När depression kommer tillbaka har du inte misslyckats

Varje gång jag besegrade tankar om återkomsten av min depression försökte jag mitt bästa för att öva vad Dr. Mullen föreslår nu: omramar och påminner mig själv om att en tanke bara är en tanke.

Beteendeaktivering: En taktik för att navigera depression

Att låta dig gå förbi skam och skuld lämnar också utrymme för egenvårdspraxis som kan hjälpa dig att navigera i denna nya säsong med depression. En av mina favorit taktiker, som jag har använt under detta och andra depressiva avsnitt, är något Dr. Mullen kallar ”beteendeaktivering.”

"När någon märker att känna sig ner eller deprimerad ber jag ofta att kunderna kommer ihåg saker som en gång var roliga i sitt liv," förklarar Dr. Mullen. ”När vi är deprimerade blir vi mindre aktiva, vilket leder till färre möjligheter att få kontakt med det vi tycker om."Det är där beteendeaktivering kommer in. "Beteendeaktivering innebär schemaläggningsaktiviteter som du en gång tyckte roligt, även när du inte vill göra dem. På detta sätt kan du återansluta dig med saker som är meningsfulla och roliga för dig."

Att öva beteendeaktivering tar, ja, öva. Det kan känna sig obekvämt till en början eftersom saker inte omedelbart känns som att de klickar, men med tiden till och med praxis att engagera sig till beteendeaktivering kommer att börja känna sig som egenvård. Den senaste sommaren använde jag en anteckning på min telefon för att hålla reda på saker som gav mig glädje, så att när hårda dagar presenterade sig hade jag gjort benarbetet i några minuters beteendeaktivering.

Oavsett hur liknande varje depressiv episod kan känna, är det viktigaste som någon kan göra för sig själva att komma ihåg att liknande inte betyder samma. "Även när vi har liknande känslor eller svårigheter i livet har vi fortfarande lärt oss något av våra tidigare kampar," konstaterar Dr Dr. Puder. ”Att ta tid att skriva ner vad som hjälpte till med läkningen förra gången kan visa att vi vet mer om oss själva än vi tror.”