De 5 mest hjärt-vänvänliga formerna av protein, enligt American Heart Association s nya riktlinjer

När det gäller soja är aha allt för det. Vetenskapliga studier har visat en koppling mellan sojaförbrukning och lägre kolesterolnivåer, som är direkt kopplad till att gynna hjärt -kärlhälsa.

Men om du är nyfiken på vilka proteinkällor som är de allra bästa för hjärthälsa, kolla in listan nedan, som är baserad direkt på AHA: s senaste dietrekommendationer. Använd den som en guide för att veta vilka proteinkällor du ska integrera i dina måltider regelbundet för att stödja din kardiovaskulära hälsa.

De fem bästa hjärtfriska proteinerna, enligt American Heart Association

1. Fisk

Omega-3-fettsyrorna i fisk gynnar direkt hjärtat, en anledning till att äta det regelbundet är kopplat till att leva längre. "Vår kropp kan inte göra omega-3-fettsyror, så vi måste få dem från mat," berättade näringsexpert Maya Feller, Rd, till Bra+bra förr. Fisk högst i omega-3 inkluderar lax, sardiner, makrill, torsk, sill, öring och tonfisk. Förutom att vara bra för hjärtat är omega-3 fylld-fisk också viktigt för hjärnhälsa. (Cue den nödvändiga "simning med fördelar" ordspel.)

2. Nötter

En anledning till att nötter är bra för hjärthälsa är av samma anledning som fisk: de är höga i omega-3s. Kan du gissa vilken typ av mutter som är särskilt bra för hjärthälsa? Det är macadamia nötter, som är högre i omega-3 än andra typer av nötter. Nötter är också höga i antioxidanter och fytonutrients, som är kopplade till att skydda mot högt kolesterol, en annan anledning till att de är en sådan hjärtsam mat.

3. Bönor, linser och kikärter

Chansen är stor att du redan har detta hjärtfriska protein i ditt skafferi. Liknar nötter, bönor, linser och kikärter är alla kopplade till att skydda mot högt kolesterol eftersom de är höga i antioxidanter och phytonutrients. Att äta en av dessa växtbaserade proteinkällor på REG kan också sänka blodtrycket, en annan markering på listan för hjärt-kärlhälsa.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med kikärter:

4. Sojaso

Som tidigare nämnts har vetenskapliga studier visat att konsumtion av soja regelbundet kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna goda nyheter på den hjärt-kärlsjukdomen. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk och Miso är alla exempel på sätt att konsumera soja. Tempeh är högre i protein än tofu, men båda är fantastiska val för att integrera i dina måltider.

5. Ärtor

Ärtor förbises ofta som en proteinkälla, men bara för att de är små betyder det inte att de inte är mäktiga. Förutom att de är mycket protein (det finns åtta gram i en kopp), innehåller ärtor två aminosyror lysin (vilket hjälper till att förvandla fettsyror till energi) och arginin (vilket hjälper kroppen att läka snabbare efter skada och kan minska blodtrycket).

Du vet vad som är så bra med den här listan, förutom det uppenbara faktum att var och en av dessa proteinrika livsmedel hjälper till att hålla din ticker ..? Det finns så mycket du kan göra med var och en av dessa former av protein, särskilt de växtbaserade. På grund av deras mångsidighet är måltiderna verkligen oändliga. Oavsett vad dina dietpreferenser är, kan du stödja din hjärt -kärlhälsa genom vad du äter utan att sakna en, ja, slå.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.