3-minuters hopprepträning

Vill sätta ett vårens fitnessmål runt det? Bygg din uthållighet för att hoppa i 10 minuter.

3-minuters hopprepträning

60 sekunder: det grundläggande hoppet (Du ska känna det i dina kalvar.)

30 sekunder: den långsamma pilhoppet
Detta är i huvudsak ett knähopp som görs till en långsam sväng av repet. Det bör ta dubbelt så lång tid att utföra som det grundläggande hoppet, förklarar Olajade. ”Nyckeln är att hålla repet i evig rörelse. Det är ett superutmanande, explosivt muskelrörelse som kräver massor av kraft och kontroll.”(Du borde känna det i dina glutes och fyrhjulingar.)

60 sekunder: Cross-Over Rope Jump
För detta hopp som bygger samordning, reser dina händer framför dig, korsar precis under midjan och öppnar sedan upp på höfterna för varje hopp. TIPS: När underarmarna berör, hoppar du. (Du bör känna det i dina kalvar, och ditt hjärta bör slå mot din ribbor vid denna tidpunkt.)

30 sekunder: den dubbla svängen
För detta drag hoppar du dubbelt så hög och förblir luftburen för två varv av repet. För att dra av detta måste du vända din handled supersnabbt. ”Det här är som en sprint. Det tar dig in i en anaerob zon och är en kaloriförbränningsanläggning, säger Olajide. Hoppa för 8 räkningar. Återgå till grundläggande hopp. Försök sedan igen.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.