De 3 nycklarna som gör varje viktträningsträning mer effektiv

"Våra träningspass måste vara funktionella och efterlikna rörelser som vi skulle göra i livet, vilket är något vi gör genom att integrera rörelser i alla tre planen: tvärgående, sagittal och frontal," säger Brannan. Tvärgående betyder att din kropp skärs i topp- och bottenhalvor (tänk vridande rörelser); Sagittal delar din kropp till höger och vänster halvor (rörelser som går framåt eller bakåt); Och fronten är din kropp snitt i främre och bakre halvor (rörelser från sida till sida). Slå dem alla för en väl avrundad träning.

2. Fokusera på alla rörelsemönster:

Brennan konstaterar att din viktträningsrutin bör beröra de primära rörelsemönstren: squat, lunge, push, pull, gångjärn, vridning och gång. "Detta ser till att du träffar alla dina muskler så att din kropp är välbalanserad," säger hon. Använd dessa stapelövningar som en fungerande riktlinje så att du inte över- eller underarbetet en viss muskelgrupp.

3. Bestäm om uppsättningarna och reps:

Antalet uppsättningar och reps du gör i din träning och nivån på vikter som du använder-beror på dina fitnessmål. "Om du försöker bli starkare, vill du lyfta tyngre vikter medan du gör mindre reps," säger Brennan. "Om ditt mål är att bygga uthållighet, vill du ta tag i lättare vikter och slå ut fler reps."Oavsett vilken väg du tar, föreslår hon att du väljer en vikt som utmanar dig när du slutför alla dina reps.

Och om du just börjar gå ombord på viktträningståget? Börja lättare: "Om du är nybörjare rekommenderas det alltid att börja med lättare vikter och fler reps så att du bättre kan förstå form och också kunna anpassa sig till träningsstressen på kroppen," Roxie Jones, personlig tränare skapare av Bodyrox, tidigare berättat bra+bra. Mayo Clinic rekommenderar att nybörjare väljer en vikt som tröttnar dina muskler i 12 till 15 repetitioner.

Prova detta HIIT-träning i hela kroppen som använder vikter för lite svettig Inspo:

När du är klar med din session, glöm inte att sträcka ut. Som kändistränaren Toni Melaas tidigare berättade för Well+Good, "Dynamic Stretch är en naturlig följeslagare till alla viktträningsrutiner, som erbjuder dina muskler en chans att andas och expandera, för att förbättra ditt blodflöde och stärka din bindväv, samtidigt som du förbättrar medan du förbättrar medan du förbättrar dina Din postural anpassning och rörelseområde."Att lägga till bara några rörlighetsrörelser efter att ha arbetat med vikter kommer att förbereda din kropp nästa gång du hämtar hantlarna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.