De 13 bästa kuddarna för ländryggen för bättre hållning, enligt en fysioterapeut

Hur vet du när du behöver en kudde med ryggstöd?

Om du upplever ryggsmärta när du sitter kan ett ländryggstöd vara fördelaktigt för dig, säger fysioterapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, klinisk chef på Athletico Physical Therapy i Wisconsin. Om du tvekar att köpa en kudde med ryggstöd föreslår han att du placerar en rullad handduk över ryggen för stöd för stöd. "Om du tycker att måttlig förbättring av din sitttolerans från det, skulle det föreslå att det skulle vara till stor hjälp att undersöka [en korsryggskudde]," säger han, säger han.

Kan använda en lumbal support kudde hjälp ryggsmärta?

Enligt Lindy Royer, PT, NCPT, fysioterapeut och masterinstruktör på Balanced Body, ja. "När passformen och placeringen av kudden matchar din unika struktur är musklerna mer avslappnade, så att du kan sitta mer bekvämt med mindre spänning och trötthet," säger hon. ”Korrekt placering av en kudde med ryggstöd kan också öka den rumsliga medvetenheten, vilket ger dig en känsla av säkerhet, vilket också hjälper till att minska muskelspänningen och främja avslappning.”

Tänk på att även om en kudde i kudden kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta, kommer det inte att lösa problemet, säger Matoska och tillägger att det vanligtvis tar livsstilsmodifieringar för att lösa problemet. Förutom att använda en korsryggskudde rekommenderar han att du flyttar hela dagen. "När du sitter under längre perioder minimeras blodflödet och saker blir snäva," säger han. "Det är fördelaktigt att stå upp och gå runt på kontoret, springa till vattenkylaren eller göra något för att få dig själv att röra sig," säger han. Royer ekar detta känsla och tillägger: ”Människor är inte utformade för att sitta utan att röra sig under långa tidsträckor, och även med en kudde i korsryggen bör vi stå upp och flytta var 30 till 60 minut under dagen.”

Ett annat tips från Matoska? ”Alla med en historia av ryggsmärta kommer att dra nytta av ett träningsprogram, och den bästa träningen är din favoritövning. Så om människor kan hitta något de tycker om att göra, kommer det att hjälpa dem.”

Vad man ska leta efter i de bästa kuddarna i korsryggen

Vad har de bästa ländryggen kuddar gemensamt? Till att börja med bör kudden krama din naturliga ryggradskurva. "Dessa kuddar är ofta mer fyrkantiga eller rektangelformade, med en mild kurva för dem, och inte så mycket som de tjockare, logformade kuddarna," säger McManus. Dessa kommer att förbättra din hållning medan du löser mild ömhet under dagen.

McManus säger också att fasthet är viktigt. "Du vill ha en kudde som är tillräckligt fast för att hålla sin form när du lutar dig mot den, och inte något som kommer att klämma under ryggen," säger hon. Detta innebär också att uppmärksamma kurvan för din kudde och se till att den häckar in i de naturliga konturerna i din kropp. "Om det är för litet kan du uppmuntras att flexa ryggraden mer, och om det är för stort kan du börja bågas ryggen mer än känns naturlig," säger hon. ”Att ha något sätt att säkra den på din stol är också mycket hjälpsam, som kardborrband för att hålla den på plats.”

Dessutom rekommenderar Lev Kalika, kiropraktor och ägare av New York Dynamic Neuromuskulär rehabilitering och fysioterapi att hitta en ländryggen som kan vara justerbar oavsett om det är genom ergonomisk design eller genom luftmekanism. ”Detta är nödvändigt eftersom alla har en individuell ryggradskonfiguration--människor kan behöva öka sin lordos (överdriven inre krökning av ryggraden); Vissa kan behöva stödja deras ökade lordos; och vissa kan behöva minska höjden på sin lordos. Därför bör lumbal kuddar kunna justeras och komma i alla olika former så att ryggraden kan hitta anpassad komfort och stöd, säger han.

De bästa kuddarna för korsryggen för nedre ryggstöd

Bästa budget

DMI, Lumbal Support Pillow - $ 19.00

På under $ 20 är denna kudde med ryggraden det billigaste alternativet på listan. Det fäster alla lådor för en stödjande bakkudde, och den har fått fantastiska recensioner från Amazon -shoppare. "Håller ryggen väl under hela min tid när jag arbetade och studerar hemifrån," skrev en kund. Den är gjord av fast, konturerat skum, och det har en träinsats för att förstärka stödet, plus en rem som gör att du kan fästa den på en stol. Som en bonus levereras det med ett maskinvättbart skydd som gör det enkelt att rengöra mellan användningen.

Fyllning: Skum

Fasthetsnivå: Fast

Justerbar? Nej

Fördelar:

• Budgetvänlig
• Har en träskiva för förstärkta ryggstöd

Lura:

• Rem är icke-justerbar

SHOPPA NU

Bästa minnesskum

Everlasting, Comfort Lumbal Support Pillow - $ 38.00

Ursprungligen $ 52, nu $ 38

Älskar det minnesskumkänslan? McManus (och över 31 000 glada Amazon-kunder) föreslår också denna kudde, som byter den uppblåsbara designen för ett drömmande, ryggradsälskande skum. Det är bara $ 33 och har allt du vill ha i en bra kudde på ryggraden: den konturer till ryggen, är resevänlig och är andningsbar, så ingen oro för att bryta svett medan du försöker perfekt din hållning. Om du blir lite svettig, är rädsla för att inte det avtagbara skyddet är tvättbart på maskinen och lätt att zipa av och av.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium till fast

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Konturer till ryggen
• Justerbara remmar
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Tjockare i storlek

SHOPPA NU

Bästa ergonomiska

Cushion Lab, Back Relief Lumbal Pillow - $ 65.00

Ursprungligen $ 79, nu $ 65

Skrivstolar, soffor, passagerarsäten, din favorit LA-Z-pojke-om du kan luta dig mot det, kan Cushion Labs ländryggen kudde göra det bekvämare. Designad av varumärkets team av interna ergonomer, kramar det ryggraden för att matcha de naturliga konturerna på ryggen och balansera ryggraden. Vet att det är gjord av ett extra-firm minnesskum, så om du föredrar ett mer förlåtande tyg kanske detta inte är din sak. Annars, band den på vilken yta som helst, luta dig tillbaka och koppla av.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Fast

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Konturer naturligt mot ryggen
• Justerbar rem
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Minneskum för extra företag kanske inte är för alla

SHOPPA NU

Bästa andningsbara

LoveHome, Lumbal Support Pillow - $ 33.00

Ett annat budgetvänligt alternativ är denna kudde med lumr från LoveHome, som har fått en hängiven följande på Amazon. Memory-Foam-kroppen är idealisk för långa dagar vid skrivbordet eller i din bil, vilket ger dig bättre ryggradsinriktning när du sitter. Det är andningsbart, resevänligt och ultra-stödjande, plus att det stöttas med livstidsgaranti om du någonsin behöver en ersättning.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Stöder ryggens naturliga kurva
• Justerbara remmar
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Tjockare i storlek

SHOPPA NU

Bästa kylning

Lila, bakkudde - $ 53.00

Ursprungligen $ 59, nu $ 53

Om du letar efter omedelbar komfort kan du aldrig gå fel med en lila produkt. Denna bakkudde använder varumärkets signaturnät som absorberar chock, lindrar smärta och ger lättnad på alla rätt platser. Använd den justerbara remmen för att säkra den på din favorit skrivstol, luta dig sedan tillbaka och njuta av rutnätets för-bra-att-vara-true cushiness. Ihopkopplad med varumärkets dubbla säte -kudde, så vill du aldrig lämna din kontorsstol igen.

Fyllning: Proprietary Purple Grid (Gelflex Polymer) Material

Fasthetsnivå: Medium

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Luftkanaler möjliggör maximalt luftflöde
• Flexibelt, avkastningsmaterial
• Justerbar rem
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Svårt att hålla kudden på plats

SHOPPA NU

Bästa sittkudde

Tush Cush, Tush Cush Orthopedic Seat - $ 55.00

Om du kämpar med ryggsmärta från att sitta i en kontorsstol hela dagen, rekommenderar McManus Tush Cush. "Detta är i allmänhet något du placerar på din plats och sitter på," säger hon. ”Det förskjuter något trycket på din kroppsvikt framåt så att du har mindre tryck direkt på din nedre ryggrad och mer på baksidan av låren.”

Den har också ett tvättbart tygskydd som gör det enkelt att rengöra. Men om du känner dig snygg, kommer det också i ett molnliknande fårskinnsalternativ som kommer att förändra hur du sitter för alltid.

Fyllning: Skum

Fasthetsnivå: Medium

Justerbar? Nej

Fördelar:

• Minskar trycket på nedre ryggen
• Lutar bäcken för att återställa naturlig ryggrad krökning
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Ger ingen ryggkudde

SHOPPA NU

Bästa uppsättningen av kuddar med ryggstöd

Amazonas grunder, sittdyna och ländryggstöd - $ 61.00

Amazonas grunder säte kudde och kudduppsättning av ländryggen är idealiska för dem som vill ha två gånger stödet. Sitsdynan har en botten som inte är glidande för att förhindra glidning, medan ländryggstödkudden har två knäckta remmar som du kan justera för att passa stolar i olika storlekar. Både sittdynan och ländryggstödkudden är fyllda med ett fast minneskum och har ett andningsbart skydd som är tvättbart på maskinen. Det finns också en version som innehåller gelminneskum för att erbjuda användare en kyleffekt.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Fast

Justerbar? Ja (ländryggstödkudde)

Fördelar:

• Levereras med sittkudde och kudde med ryggraden
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Vissa granskare säger att det inte är så bekvämt

SHOPPA NU

Bästa uppblåsbara

BodyRyzm Lifesciences, Back Vitalizer - $ 60.00

McManus är ett stort fan av denna kudde som har gett henne patienter ”mycket framgång.”Det är helt justerbart och bärbart, perfekt för att ge snabb lättnad i skrivstolar, bilstolar och på obekväma planturer. "Jag gillar att det kan bli uppblåst eller tömmas för mer eller mindre stöd," säger hon.

Fyllning: Luftbrödligt material

Fasthetsnivå: Medium

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Bärbar
• Lättvikt
• Justerbart stöd

Lura:

• Inte så fast eller konturering som andra kuddar

SHOPPA NU

Bästa rullkudde

OPTP, den ursprungliga McKenzie Lumbal Roll - $ 25.00

Vill ha en kudde du verkligen kan ta var som helst? McKenzie -rullen är ungefär så bärbar som den blir, tack vare dess kompakta design och lätta förpackningar som passar enkelt i duffels, ryggsäckar, resväskor och mer. Låt inte dess storlek lura dig, men denna små men mäktiga kudde är idealisk för lokal lättnad och har vunnit hjärtan av smärtspecialister, fysioterapeuter och kiropraktorer i flera år. För $ 24 är att lägga till ett till ditt hemmakontor (eller kontorskontor) en ingen-brainer.

Fyllning: Skum

Fasthetsnivå: Medium eller fasta alternativ

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Bärbar
• Justerbar rem
• Har två täthetsalternativ att välja mellan

Lura:

• Rör sig runt på grund av cylindrisk form

SHOPPA NU

Bästa uppvärmda

Homediker, ländryggkudde - $ 65.00

Vi vet att McManus rådde mot loggar, men redaktörer älskar detta uppvärmda alternativ från Homedics. Det fungerar som en värmeplatta, värmer ömma muskler och lossar saker medan du stöder. Liksom de andra passar det sömlöst på stolar och soffor, bara den här har tre olika värmeinställningar för att lugna medan du sitter. På allvar är denna plyschkudde så bekväm att du aldrig kommer att sitta i en annan styv skrivbordsstol utan en igen.

Fyllning: Skum

Fasthetsnivå: Medium till fast

Justerbar? Nej

Fördelar:

• Kan användas på nack, rygg och axlar, och medan du ligger ner
• Tre värmeinställningar
• Justerbar rem

Lura:

• Kräver ett kraftuttag

SHOPPA NU

Bästa temperaturreglerande

Coushy, Ergonomic Back Relief Cushion - $ 69.00

Ursprungligen $ 87, nu $ 69

En annan ergonomisk rekommendation från Dr. Kalika, denna kudde kan fästas på de flesta stolar och passar de flesta ländryggkurvor. Det är gjord med bambukol-infunderat minneskum för att ge stöd och för att vara temperaturreglerande och luktresistent. Skyddet är också andningsbart och tvättbart, och det inre fodret har antimikrobiellt skydd för att hålla det friskt även efter flera användningsområden.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium till fast

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Temperaturreglerande
• Antibakteriell foder
• Justerbar rem

Lura:

• Vissa granskare säger att remmarna glider

SHOPPA NU

Bäst för nedre rygg

Söndag Citizen, tuff lumbal support kudde - $ 76.00

Ursprungligen $ 95, nu $ 76

Om din korsrygg verkligen känner förbränningen, tuck denna smala kudde bakom korsryggen för omedelbar lättnad. Det är gjord av ett plyschminneskum som absorberar chock och lindrar tryck där du behöver det mest. Dess smala design fungerar också som en kroppskudde som passar mellan benen och under höfterna perfekt. Skadar inte att det kommer i en regnbåge med färger som dubbla som hygge heminredning.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium

Justerbar? Nej

Fördelar:

• Mångsidig kan användas för rygg, nacke eller som en kroppskudde
• Attraktiv
• Maskinvättningsskydd

Lura:

• Lång, så kanske inte passar lika bra på en kontorsstol

SHOPPA NU

Bästa full ryggstöd

Wrap and Go, Ergonomic Lumbal Support Cushion Pillow - $ 60.00

Ursprungligen $ 120, nu $ 60

Dr. Kalika rekommenderar denna ergonomiska skumkudde som kan överensstämma med olika människors rygg. Det har ett avtagbart, maskinvättbart nätskydd för att hålla dig sval, och det är lätt så att du kan ta med dig från rum till rum, i bilen, på väg och mer.

Fyllning: Minneskum

Fasthetsnivå: Medium till fast

Justerbar? Ja

Fördelar:

• Ergonomisk
• Lättvikt

Lura:

• Skrymmande storlek

SHOPPA NU

Vanliga frågor

Vilken form ska en ländryggskudde vara?

Lumbal supportkuddar finns i olika former, men McManus rekommenderar vanligtvis fyrkantiga eller rektangulära kuddar som kramar din naturliga ryggrad krökning. Dessa typer av kudde hjälper dig att sitta upprätt och samtidigt lindra ömhet.

Var kan ländryggkuddar användas?

Enligt Matoska är de flesta kuddar i korsryggen utformade för att passa ryggradens krökning, så de är inte idealiska för andra delar av kroppen. Men han säger att om du använder en timmerformad kudde kan du använda den under benen när du sitter eller sover.

Men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.