Tar ett tillskott före träning? Du kanske inte får ingredienserna du tror att du är

Studien, publicerad i Journal of the American Medical Association, Analyserade prestandatillskott som annonserade sig som "före träning", "Metabolism Boosting", "Fat Burning". Forskarna fästes särskilt på dessa tillskott eftersom de innehöll fem livliga och relativt nya växtbaserade ingredienser som fungerar som ”alternativa botaniska föreningar för sportförbättring” till den förbjudna stimulanten Efedra. I huvudsak börjar tilläggstillverkare annonsera botaniska ingredienser-r vomitoria, metylliberin, halostachine, bläckfopamin och turkesteron.

"Tillverkare främjar [dessa ingredienser] som potentiellt nästa framväxande", Dr. Säger Cohen. ”Det vi försöker göra med en studie som detta är att gå före problemet innan dessa ingredienser integreras i tusentals olika träningstillskott.”

Och problemet är verkligt: ​​I en studie från 2015 gjord av Centers for Disease Control and Prevention Cohen säger att en oproportionerlig mängd av de 23 000 tilläggsrelaterade akutbesöken kopplades till prestandatillskott.

Med denna nya studie testade forskare faktiskt inte för säkerheten eller effekten av de botaniska ingredienserna; Syftet var att se om tillskott var exakt märkta. Men "även om de är korrekt märkta, betyder det inte att de är säkra och betyder inte att de är effektiva," Dr. Säger Cohen. ”Tillverkarna får inkludera ett otaliga antal av dessa typer av växt härledda ingredienser. Och det betyder inte att FDA har checkat ut att dessa är säkra att använda eller hjälpa alla träningspass.”

"Även om de är korrekt märkta, betyder det inte att de är säkra och betyder inte att de är effektiva."-Pieter Cohen, MD

Men om du hoppades få tag på ett tillskott med dessa ingredienser, är du förmodligen också tur där: 40 procent av tillskottet innehöll inga betydande spår av de listade ingredienserna. Under tiden ytterligare 49 procent gjorde innehåller ingredienserna, men vid väldigt felaktiga doser, allt från knappt någon till över 300 procent av det listade beloppet. Att dosering är viktig eftersom effektiviteten och säkerheten för tilläggsingredienser är bundna till mängden. För lite, du kommer inte att se mycket effekt. För mycket, och i fallet med en stimulant du kan anstränga din kropps kardiovaskulära system, vilket kan vara dödligt.

Dr. Cohen ger exemplet med koffein: en kopp kaffe är helt säkert, medan en tesked pulveriserat koffein faktiskt kan döda dig (varför FDA har sagt till företag att sluta sälja pulveriserat koffein).

"Vissa företag sätter bara några snygga namn på etiketten och säljer sedan ingenting, så det är bara slöseri med pengar, men det borde inte orsaka några hälsorisker," Dr. Säger Cohen. ”Andra företag är som, ja, låt oss göra vad vi kan för att försöka få konsumenten att känna att de får en bättre träning, eller känner att det finns något kraftfullt i den här produkten. Så du kan göra det genom att ge en stor dos koffein och sedan genom att använda stimulanter som inte är godkända av USA.”

Av de fem FDA-förbjudna ämnena som hittades i de tillskott som testades är ett läkemedel tillgängligt i Ryssland, tre var stimulanter som tidigare var tillgängliga i Europa, och en har inte godkänts för användning i något land. (En produkt innehöll till och med fyra olika FDA-förbjudna ämnen.)

Så vad kan du göra om du vill få ett boost före träning via ett tillägg? Det bästa sättet är att hålla sig till proteinskakningar, kreatin och/eller aminosyror, eftersom de tenderar att vara mindre riskabla, säger Dr. Cohen. Annars vill du se till att dina tillskott är certifierade av oberoende testorgan, som USP- eller NSF -certifieringar.

När det gäller de rosa grejerna? Det visar sig att det är NSF-certifierat. Phew.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.