Ta bort lasten av låga ryggen med dessa glute och kärnförstärkande rörelser

Därifrån kommer du att öka utmaningen med några omgångar av förstärkande övningar. Vissa drag är utformade för att rikta in sig på den ena muskelgruppen eller den andra, medan andra liknar planken för att björn kommer att göra dubbeltjänst.

"Tänk kärna, glutes, fyrhjulingar, alla de muskler som verkligen hjälper till att stödja din korsrygg," säger Atienza om plankan för att bära träning.

Hon kommer också att ge dig tips för hur du kan få ut det mesta av dessa övningar, eftersom mycket av detta arbete handlar om att lära dig att hitta och aktivera dina kärn- och glutmuskler, så att du kan göra det i verkligheten för att undvika lågryggsmärta. Till exempel, i "god morgon" stående höftgångjärn, vill du se till att din svans är instoppad och dina glutor är i linje med resten av ryggen, så att du hänger som en kärn-back-bock-enhet, och inte överförs på korsryggen för att göra arbetet.

Gör detta träningspass på egen hand, eller integrera några av övningarna i andra träningspass, så låter du din låg rygg äntligen dela en del av lasten.