Solhälsning B är det bästa sättet att skjuta upp hela kroppen på några minuter

Ett exempel på hur solhälsning b kan förbereda din kropp för framtida drag är att göra vändningar som värmer upp ryggraden för senare. "Om jag vet att jag bygger mot en utmanande vridande hållning, kan jag lägga i en vridande stol i solen B för att förbereda kroppen," säger Kick. "Om jag ska göra en toppposition för djupsidan av kroppen, kan jag lägga i en utökad sidvinkel till min sol B."

Oavsett vilken solhälsning du gör kommer du att gå igenom sekvensen flera gånger. "Både Sun AS och BS görs med upprepning," säger Kick. "Ofta kommer en lärare att vägleda den första omgången långsamt och håller varje hållning för var som helst från två till tre, upp till fem till åtta andetag. Då kan de erbjuda det mer från en andetag till rörelse för en rörlig meditation."

Prova detta solhälsning B -flöde från kick

1. Börja i nedåtgående hund och övergång till toppen av mattan för ett kort, symmetriskt flöde, ofta involverande stol, följt av en chaturanga -övergång.

2. Bygg ut en höger sida sekvens av poses-Think Warrior One, Warrior Two, Reverse Warrior, Triangle, etc.-Den länkar ihop logiskt och flytande och rör dig med inandningens energi. Andas in lika lång, uppåt energi och andas ut lika djup, nedåt energi.

3. Avsluta med en chaturanga -övergång och upprepa sedan igen på vänster sida.

4. Gå igenom den första uppsättningen som håller ställningar för några andetag och upprepa sedan flödet två till tre gånger ytterligare vid en konsekvent andetag till rörelse tempo.

Och se till att se vår guide för att göra solhälsningar på rätt sätt, nedan.

Om du är ny på flödande, här är ett 7-minuters nybörjaryogflöde för att komma igång, med tillstånd av den tidigare tränaren i månaden Val Verdier. Du kan också prova detta 10-minuters stående yogflöde för att hjälpa till med din balans och hållning.