<p><strong>2. Hand Under Foot Pose: </strong>Andas in, se fram, andas ut och skjut händerna under fötterna så att tårna träffar dina inre handleder. Nå huvudet ner till mattan med hakan fast och din vikt i bollarna på dina fötter.</p> <p><strong>3. Bergspose: </strong>Ta med händerna i höfterna med en liten sväng i knäna. Stig upp hela vägen upp på en inandning. Häl-tå dina fötter tillsammans för att röra vid. Fingrarna ska nå ner till marken, och ryggraden ska vara neutral tucka din svansben mot dina klackar.</p> <p><strong>4. Flöde:</strong> Andas in, ta med armarna över huvudet, låta händerna röra. Andas ut, vik framåt. Andas in i en halv hiss och gå sedan tillbaka till Down Down.</p> <p><strong>5. Nedåtvänd hund: </strong>Pedal ut dina fötter och tryck i händerna medan du drar bröstet nära benen. Andas in, lyft upp ditt högra ben. Andas in och lyft den högre och steg sedan framåt framåt.</p> <p><strong>6. Låg utgåt: </strong>Din fot är mellan dina händer och kom sedan upp till alla 10 fingertoppar. Ta ett block och placera det på den högsta höjden utanför din högra fot.</p> <p><strong>7. Triangelpose: </strong>Snurra ryggen ner och räta ut frambenet. Skala din arm öppen och pressa bottenhanden på blocket för stöd. Du vill att ditt framben ska rotera externt och att bakbenet är internt att rotera-en gång hittar du att, luta dig tillbaka så att axlarna är på ryggen.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Andas in för att stiga upp och andas ut i Warrior II. De flesta kommer att bredda din hållning, tårna vänd i. Armarna ska vara i linje med axlarna, och blicken är över långfingret. Sitt nedåt när du andas ut.</p> <p><strong>9. Nedåt hunddelad:</strong> Andas ut och tar händerna till mattan. Andas ned i nedre hunden. Håll ditt högra ben lyft och tryck på hälen bort från dig. Fyrkantig höfterna till mattan och steg sedan tillbaka.</p> <p><strong>10. Låg utgåt:</strong> Hitta ditt block igen och snurra sedan tillbaka hälen.</p> <p><strong>11. Utökad sidvinkel: </strong>Håll knäet över fotleden när du når upp armen. Vänd ut handflatan framför dig och skicka armen över örat. Använd anslutningen mellan armen och benet för att rotera bröstet öppet. Titta antingen på din översta hand eller framåt. Andas ut, ta med händerna till din matta och andas sedan in i nedåtgående hunddelning för ett andetag.</p> <p><strong>12. Warrior I: </strong>Gå framåt in i Warrior I och snurrar din bakre häl. Böj det vänstra knäet över vristen och nå armarna upp och slappna av axlarna. Fortsätt trycka på bakkanten på bakfoten så att du kan skicka höften framåt.</p> <p><strong>13. Planka: </strong>Sätt ner händerna på mattan, båda fötterna tillbaka, axlarna över handleden i en plankpos. Andas in ditt vänstra ben upp i en nedåtgående hunddelning och flytt sedan in i en låg utsläpp och börjar samma flöde på din vänstra sida.</p> <p>När den andra sidan är klar är det dags att balansera poser.</p> <p><strong>1. Tree Pose (höger): </strong>Tryck på din vikt i din vänstra stora tå -kulle, den yttre kanten på din häl och din inre häl. När du gör det, krama ditt högra knä i bröstet och ge det en bogserbåt. Tryck in i hela foten och skicka den högra sulan på din fot till ditt inre lår eller din kalv till trädpose. Ta med händerna till dina höfter. Skicka ut ditt högra knä så att du kan känna din högra höftpressade framåt. Ta med händerna till hjärtcentret och andas in när du tar upp armarna (valfritt).</p> <p><strong>2. Bild 4 Stolpose (till höger): </strong>Skicka ditt knä framåt, men gå inte ner ännu. Korsa din högra fotled över ditt vänstra knä, precis ovanför det och luta dig tillbaka till en figur fyra. Flex din högra fot och tryck in i handflatorna så mycket att dina armbågar vill flytta bort från varandra. Andas in, tryck in i vänster fot, krama ditt högra knä och sedan gå ner.</p> <p><strong>3. Tree Pose (vänster):</strong> Lägg nu all vikt i den högra bollen på din fot, inre häl och yttre häl-alla fyra hörn av din fot. Kram ditt vänstra knä, ge det en bogserbåt, ta sedan fotsulan antingen till låret eller din kalv och undvika knäet. Ta med händerna till höfterna, känna sedan att ditt vänstra knä rör sig tillbaka i rymden, vänster höft gå framåt och ta med händerna till hjärtcentret. På en inandning, nå armar över huvudet, axlarna ner och bakåt, toppen av huvudet räcker upp.</p> <p><strong>4. Bild 4 Stolpose (till vänster): </strong>På en utandning, ta ditt vänstra knä framåt och korsa det ovanför ditt högra knä i en figur fyra stolpos. Håll vänsterfoten flexerad. Skaka sedan ut dina armar och ben, så är du klar med din stående serie. Sätt ihop händerna i ditt hjärtcentrum, ta ett stort andetag in, fyller verkligen, andas sedan ut och släpp det.</p> <p><strong>För mer yoga -action kan du prova detta nybörjaryogflöde från Val Verdier. Och här är hur man gör duva för en fantastisk höftsträcka.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Solhälsning B är det bästa sättet att skjuta upp hela kroppen på några minuter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 av Airbnbs mest gillade Instagrams bevisar att natur är den ultimata tillflyktsorten »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 Superfoods för glödande, underbar hud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods för glödande, underbar hud</a> </div> <div class="white-news__text"> Dagliga resolutioner Tips för dagen tar något du kanske redan har, som citroner eller avokado, och l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="De flesta kvinnor känner sig fortfarande ful utan smink" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/most-women-still-feel-ugly-without-makeup">De flesta kvinnor känner sig fortfarande ful utan smink</a> </div> <div class="white-news__text"> Av Alexandra Spunt till Nomoredirtylooks.Comit har varit för över ett år sedan nu sedan vi höll utma... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cinderella.jpg" alt="Bollklänningen Askepottens dansdubbel var tvungen att stärka tåget för" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-ball-gown-cinderellas-dance-double-had-to-strength-train-for">Bollklänningen Askepottens dansdubbel var tvungen att stärka tåget för</a> </div> <div class="white-news__text"> Massor av små flickor växer upp och vill vara Askepott (minus hela ofrivillig servituktiv). Men för ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-eriksson">Johan Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TALKS-November-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/wellgood-talks-why-your-hormones-are-at-the-center-of-everything">Tja+bra samtal varför dina hormoner är i mitten av allt</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandiers nya Flatiron Store är också en fitnessstudio och en musikplats</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Tegel-och-murbrukstriden för att bli nästa Lululemon</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/dr-erik-karlsson">Dr. Erik Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/A-Day1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/no-one-will-know-youre-wearing-workout-clothes-with-aday">Ingen vet att du bär träningskläder med Aday</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness mode hitta byxor du bär på vattnet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lars-karlsson">Lars Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 Allvarligt galna fakta om att arbeta på Lululemon, avslöjade</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Du kommer inte att tro på priserna på dessa Lululemon -kläder</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 Nya Los Angeles Barre -studior som du förmodligen inte har provat ännu (men borde)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/anders-svensson">Anders Svensson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -träningsmodellerna kan inte få tillräckligt med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Hur man hittar din (giftfria) signaturduft, baserad på din personlighet</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/lennart-larsson">Lennart Larsson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
