Fick snäva höfter? Här är varför tränare vill att du ska göra bilsträckor varje dag
För att hålla dessa höfter trevliga och lösa föreslår tränare att du börjar varje dag (eller åtminstone varje träning) med en snabbbilsession. "Att göra bilar varje dag kommer att hjälpa till att stärka de neuromuskulära vägarna som är involverade i att fungera i extrema ändar av ett rörelsesortiment, som du sedan kan förstärka och stärka med mer traditionella styrketräningstekniker," säger Coggan. Med tiden ser du ditt rörelsesortiment förbättras, vilket i sin tur hjälper dig att bli starkare-en lycklig höft att vinna/vinna.
För att integrera bilsträckor för bättre rörelseutbud i höftflexion i din egen rutin föreslår Boyd en eller båda dessa enkla rörelser:
1. Bordsbilar: Börjar på alla fyra (med händerna under axlarna och höfterna under knäna), cykel genom några kattkasssträckor för att hitta en neutral position för ryggraden. Stag din kärna genom att dra dina revben och höftben mot mitten av kroppen så att du känner att du "slåss" rörelsen. Lyft ett knä mot bröstet utan att förlora spänningen i överkroppen och fortsätt rotationen genom att skjuta ut knäet till sidan av kroppen som en hund vid en brandpost. Fortsätt att trycka tillbaka knäet medan du lyfter hälen mot himlen, åsna kick-stil och håller spänningen i benet under hela flytten. Återgå till golvet och upprepa i 30 till 60 sekunder på varje ben.
2. Stående bilar: Stående med fötterna platt på golvet och håller fast vid en vägg eller en annan stabil yta, stag din kärna och håll spänningen i ditt stående ben. Lyft knäet till bröstet och håll det vid samma höjd för att öppna upp höften. Lyft hälen för att engagera en intern rotation i höften och sparka sedan tillbaka foten bakom dig i luften. Kom långsamt tillbaka för att starta och återställa din position och andas med varje rotation. Upprepa i 30 till 60 sekunder på varje ben.
Ett annat sätt att hålla dessa höfter trevliga och saftiga? Genom att använda en roddmaskin. Och de är inte det enda området som kan dra nytta av vissa bilar: Så här använder du metoden på din nacke också.
