Stressad över stressätande? Här är hälsosamma sätt att skala tillbaka, enligt experter

Ett aggressivt e -postmeddelande från vår chef, idag, dock? Inte ett omedelbart hot mot vårt liv, men det utlöser fortfarande samma biologiska reaktion.

Plus, Saber Tooth Tiger-nivå hot åt ​​sidan, mat också göra Låt oss bara må bra. "Att ta de första bitarna av mat utlöser en endorfinutsläpp och stimulerar våra nöjesreceptorer stimuleras, så vi känner denna omedelbara tillfredsställelse," säger Tessie Tracy, en certifierad ätande psykologtränare med Institutet för att äta psykologi. (Särskilt socker har en särskilt potent nöjeseffekt, för att äta det stimulerar frisläppandet av den må bra hormonet dopamin och humörbalanserande serotonin.)

När stress äter blir en oro

Eftersom stress ätande är en naturlig, biologisk lust, "lite stressatt ätande är inte så dåligt", säger Dr. Alldeles. ”Vi gör det alla och det göra Ge lite komfort-om vi är medvetna och medvetna när du gör det.”

Saken är att stress ätande är inte alltid medveten och avsiktlig, utan en knä-ryck reaktion, och därmed hamnar människor ofta överätande, säger Tracy. "Ofta när vi äter i det stressade tillståndet äter vi sinnelöst, vilket betyder att vi äter för snabbt, registrerar inte måltiden och kommer knappt till att komma ihåg det senare," förklarar hon. Detta kan få någon att känna sig sjuk om de äter för mycket, eller åtminstone inte ens njuta av maten de åt att göra den inte ens så hjälpsam för en hanteringsstrategi.

Trots detta är stressätning ofta ett beteendemönster för många av oss-och det är när det blir ett problem. "Stressätande bör inte vara den enda hanteringsmekanismen i din verktygslåda," säger hon. ”[Äta är] ett enkelt, bekvämt sätt att hantera stress, och vår värld lär oss inte många andra själv lugnande tekniker."

"Om du känner att stress äter är att konsumera dina tankar och mentala energi under dagen eller bidra till hälsoproblem som trötthet eller [oönskad] viktökning, är det dags att söka lite extra stöd," håller med Tracy.

Hur man har en hälsosammare relation med stressätande

För att bli tydlig på dina stress som äter tendenser, dr. Albers rekommenderar att du ställer dig själv följande frågor när du äter: Är jag fysiskt hungrig just nu? Om inte, vad som driver mig att äta? Vad känner jag just nu? "Målet är att pausa, stämma in och vara medveten om vad du gör och varför," säger hon. När du börjar ställa in den blir du förvånad över hur ofta du tycker att du äter av en annan anledning än hunger.

När du fångar dig själv stressat-eller vill stressa äta-du vill skapa ett fönster mellan vad som utlöste dig och beslutet att fortsätta (eller börja) äta, säger Tracy.

Först diffundera hotet genom att erkänna din stress. "Ofta handlar stressätande verkligen om att driva bort, undvika eller ignorera stress," säger Dr. Alldeles. ”Det är svårt, men vi måste bara sitta med den känslan. Det är okej att känna sig stressad."Nyckeln: Var nyfiken, inte kritisk:" Utforska vad du är stressad över, utan att döma dig själv för det, "säger hon.

Därifrån kan du tänka på andra sätt att visa dig själv lite lugnande TLC. Tracy rekommenderar att du håller en lista över egenvårdspraxis-liknande läsning, går på promenader, ringer till en vän eller klappar på din hund. När stress har du frestat att köra för skafferi, identifiera vilken av dessa lugnande aktiviteter du kan vända dig till några minuter istället.

Letar du efter en mat som kan hjälpa dig att bekämpa stress? Kolla in detta hälsosamma adaptogena dopp:

"Om du känner dig överväldigad kan du också försöka stänga av lamporna, stänga dörren, lindas dig i en filt eller sätta på en tröja och/eller sätta på lite lugn musik," föreslår Dr Dr. Alldeles. Överstimulering driver oss ofta att stressa äta sinnelöst, men att skapa en mer lugnande miljö kan hjälpa till att utlösa produktion av det lugnande hormonet serotonin och göra dig lugn.

Om du efter allt detta fortfarande upptäcker att du vill äta framåt. "Ta några djupa andetag och försök att vara medveten och presentera din mat, även om du stressar," säger Tracy. "Det finns en skillnad mellan att gömma sig och inhalera två munkar och äta en halv munk långsamt, med medvetenhet och erkännande av varför du gör det.”Ät på det här sättet, så har du kraften, inte stressen eller maten.

Men i slutändan, om den här spelplanen inte hjälper dig att underlätta dig ut ur stress, nå ut till en rådgivare som kan hålla dig ansvarig och hjälpa dig att arbeta med mer proaktiva hanteringsmekanismer.

Att upprepa DR. Albers 'poäng: Stressätande är inte i sig dåligt. Men det kan bli ohälsosamt om det är endast verktyg du har för att hantera stress. Så när en tidsfrist vävstolar och du befinner dig som rumper genom skrivbordet och letar efter mörk choklad, ta ett steg tillbaka och tänk på vad du kan göra för att hantera dessa känslor. Och om choklad verkligen är svaret för dig just nu, njut av det!

Här är några berättande tecken på att du verkligen är stressad-även om du inte inser det. Och denna meditationsövning för stressavlastning är också ett bra verktyg att ha.