5 Megaformer -rörelser kan du göra var som helst (ingen maskin nödvändig)

Denna toningsträning kommer att träffa nästan alla delar av kroppen, men särskilt de djupa magmusklerna, säger Lagree. Flytta snabbt mellan övningar för att hålla hjärtfrekvensen uppe och lägga till en kardiovaskulär komponent till träningen. Gör övningarna i ordning och upprepa sedan ytterligare två gånger.

Fortsätt läsa för Dede Lagree's Do-Anywhere Megaformer Workout.

1. Björn

Mål: Armar, lats, ABS

Börja i en plank på handflatorna med axlar direkt över handleden, en handduk under fötterna. Håll en platt tillbaka, engagera dig genom din abs och lats för att dra knäna under höfterna och förläng dem sedan tillbaka. Fortsätt denna rörelse med en långsam 4-räkning in och 4-räkning i 2 minuter.

2. Fransk twist

Mål: axlar, armar, abs, obliques

Börja i en plank på handflatorna med axlar direkt över handleden, en handduk under varje fot. Rotera höfter något höger, vilket ger vänster fot framåt till handduk på höger sida och höger fot bakåt till handduken på vänster sida. Fötterna ska placeras en framför den andra och pekar i samma riktning, bröstet ska vara mot marken. Använd din abs och obliques för att dra in benen mot händerna och pika höfterna. Tryck genom fötterna för att förlänga benen rakt ut bakom dig. Fortsätt denna rörelse med en långsam 4-räkning och 4-räkning i minst 60 sekunder på varje sida.

3. Åsna

Mål: axlar, triceps, abs, glutes, hamstrings

Börja i bordsskivan med händer under axlar och knän under höfterna. Lyft upp höger ben upp och bibehålla sin 90-gradersvinkelform, foten flexerad och rosa tån mot taket. Sedan sträcker ut benet rakt tillbaka. Böj långsamt benet vid knäet för att få tillbaka det. Fortsätt i 2 minuter på varje sida.

4. Skottkärra

Mål: axlar, triceps, bröst, rygg, abs

Börja i en plank på handflatorna med axlar direkt över handleden, en handduk under varje hand. Släpp knäna på golvet och skapar en 45-graders vinkel mellan din kärna och marken i en knäplankposition. När du andas in, tryck långsamt genom handflatorna för att förlänga armarna framför dig. På utandningen, dra tillbaka armarna under axlarna. Fortsätt i 1-2 minuter.

5. Plank till gädda

Mål: kärna, lägre abs, obliques

Börja i en plank på handflatorna med axlar direkt över handleden, en handduk under fötterna. Stig upp till bollarna på dina fötter och engagera dig genom dina abs för att dra fötterna mot bröstet och hålla benen så raka som möjligt. Tryck genom bollarna på dina fötter för att återföra underkroppen till plankposition. Fortsätt denna rörelse med en långsam 4-räkning in och 4-räkning i 1-2 minuter.

Vad är det med MegaFormer ändå? Här är backstory. Och om övningar hemma är din sak, har du tur eftersom det är eran för träningen på begäran.