Att hålla sig väl hydratiserad är mycket nära kopplad till livslängd, enligt nya forsknings-rds förklarar varför

Vi pratade med två registrerade dietister som delade varför att upprätthålla optimala hydratiseringsnivåer är avgörande för hälsosamt åldrande och nödvändigt för flera kroppsfunktioner, plus deras uppfattning om bevisen som denna nya studie presenterar.

Varför är optimal hydrering så viktig för hälsosamt åldrande?

Enligt Christina Manian, RDN, en stenblockbaserad registrerad dietist och hållbar livsmedelssystem, är vatten en av de viktigaste komponenterna som utgör människokroppen. "Hydrering är oerhört viktigt av så många skäl, särskilt med tanke på ansiktet att våra kroppar består av någonstans mellan 45 till 75 procent vatten," säger Manian. För att uttrycka det enkelt hjälper vattnet vi konsumerar under hela dagen att reglera nästan varje nyckelkroppsfunktion.

"Vissa fördelar med att hålla sig väl hydratiserad inkluderar optimal matsmältning och näringsämnen till celler, reglering av kroppstemperatur och förbättrad ledsmörjning," säger Manian. ”Korrekt hydratisering hjälper också alla våra organ att fungera mest optimalt, särskilt vårt hjärta, njurar och hjärnans huvudvärk i fjärd och förbättra kognition, minne och humör."Men det är inte allt; enligt manian ger hydrering våra organ ett ben upp för att genomföra naturliga avgiftningsprocesser, som är kroppens process att ta bort giftiga ämnen.

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, håller fast och lägger till att även om hydrering är en aspekt av vår diet som är oerhört viktig, återstår det att vara en som många har problem med. "Tyvärr är många av oss kroniskt uttorkade," säger Manaker. Faktum är att forskning uppskattar att cirka 75 procent av amerikanerna är kroniskt dehydratiserade. Detta blir ännu vanligare (och riskabelt) när vi åldras, särskilt för vuxna över 60, eftersom kroppen behåller en lägre vattenvolym, och törstens sensation minskar när vi blir äldre.

Har problem med att urskilja om du är uttorkad, bara törstig eller båda? Tecken på att din kropp saknar hydrering inkluderar ledvärk, styvhet eller kramp i dina muskler och ligament, torr mun och hud och mörkare, mer koncentrerad urin (och mindre av den).

Hur kan vi tillämpa dessa resultat på vår dagliga rutin?

Även om studien presenterar giltig information och i allmänhet goda nyheter när det gäller livslängdsuppsvingningsvanor som är lätta att anta i våra dagliga rutiner, konstaterar Manaker att det finns några saker att tänka på innan du börjar tugga rikliga mängder H2O. "Denna studie är observativ till sin natur, och provstorleken är relativt liten," förklarar Manaker. Men det är inte att säga att resultaten inte är giltiga. Tvärtom, hon säger att uppgifterna belyser hur påverkande korrekt hydrering är för vår allmänna hälsa och att efter de råd som antyds av dessa resultat kommer med liten risk (om några).

Enligt Natalia Dmitrieva, doktorand, en studieförfattare och forskare i laboratoriet för kardiovaskulär regenerativ medicin vid National Heart, Lung och Blood Institute (NHLBI), en del av NIH, "Människor kan säkert öka sitt vätskintag för att uppfylla rekommenderade nivåer, Lung och Blood (NHLBI), en del av NIH,” Människor kan säkert öka deras vätskintag för att uppfylla rekommenderade nivåer, Lung, och blod, vilket kan göras med vatten såväl som andra vätskor, som juice eller grönsaker och frukt med högt vatteninnehåll.”

Men exakt hur mycket vatten ska vi dricka? National Academies of Medicine antyder att de flesta kvinnor konsumerar cirka sex till nio koppar vätskor dagligen och åtta till 12 koppar för män. Naturligtvis bör de med underliggande hälsotillstånd söka professionell medicinsk vägledning för att bestämma deras korrekta vätskintagmängder.

En RD delar de bästa fuktande matarna för att uppfylla dina hydratiseringsmål: