Håll dig borta från dessa 5 livsmedel före sängen för bättre sömn (och långvarig hälsa)
Hela ät-före sängen är en delikat dans. Överindulering kan leda till en rastlös natt; Men om du går och lägger dig med magen i magen kanske du inte kan driva av i första hand. För att göra saken ännu mer förvirrande verkar forskning om ämnet ta upp fler frågor än svar. Hjälper ett mellanmål vid sängen att stabilisera blodsockret? Eller om du skulle avstå helt under de senaste tre timmarna på natten för att undvika att gå upp i vikt? Hjälper kolhydrater att skicka dig för att sova eller hålla dig vaken? Är nattklubben föråldrad eller kan du ha ett glas vin före sängen utan konsekvens?
"
Frestad att offra en natt av sömn för en midnatt pizza -körning? Nutritionist Charles Passler, DO, föreslår starkt att du överväger. "Störd sömn är en primär skyldighet för dålig hälsa", säger han. "Det kommer att skapa fysiska, mentala och emotionella utmaningar inklusive sänkt kognition, depression och led- och muskelproblem."
Så vad exakt burk Du äter före sängen om du befinner dig med oemotståndliga hungerpangs på natten? "De bästa matvalen har mycket protein och låg fett, socker och kolhydrater," säger Dr. Passler, som specifikt rekommenderar keso, grekisk yoghurt, mjölk, proteinpulver som innehåller vassle, äggvita och magert protein som alternativ. Glassman tillägger att 10 till 15 mandlar och cashewnötter, som innehåller protein och sömnaktiverande magnesium, också är ett hälsosamt val.
Eftersom vi inte kan (eller inte kommer) alltid är samvetsgranna nog att krypa ägg före sängen, kan det dock vara mer användbart att röda ljus specifika livsmedel och drycker sent på natten, föreslår Dr. Passare.
Så om du måste mellanmål, här är vad du ska hoppa över.
1. Alkohol
"Att dricka före sängen kan göra dig dåsig, men verkligheten är att dricka alkohol gör att du är mer benägna att vakna under natten, vilket gör att du känner dig mindre vilad på morgonen," förklarar Dr. Passare. "Alkohol vid sänggåendet har också visat sig öka snarkningen, vilket kan skapa sömnstörningar."
2. Kaffe och te och drycker som innehåller koffein
"Vetenskapen visar att effekterna av koffein inte är helt uppdelade och tas bort från kroppen i upp till 20 timmar", Dr. Säger passerare. En studie fann att koffein konsumerade till och med sex timmar innan sängen kunde störa din natts sömn.
3. Mörk choklad
Medan det är utropat som en frisk dagtid dessert-mörk choklad är laddad med frisk antioxidant-DR. Passler säger att det också kan packa en stans koffein. "Det innehåller också teobromin, som har liknande effekter som koffein och kombinationen av de två är skadligt för en god natts sömn," Dr. Säger passerare.
4. Kryddig mat
"Kryddig mat före sänggåendet kan skapa matsmältningsbesvär," Dr. Säger passerare. Capsaicin, den aktiva ingrediensen som finns i majoriteten av kryddig mat, kan också höja din kroppstemperatur, vilket gör det svårare för dig att driva av.
5. Ohälsosamma feta livsmedel och bearbetade livsmedel
"Att lägga en börda på matsmältningssystemet och levern på grund av konsumtion av ohälsosamma feta livsmedel, som friterade livsmedel och bearbetade livsmedel, är aldrig en bra idé," Dr. Passera; er varningar. "Och det är en fruktansvärd Idé vid sänggåendet eftersom sömnstörningar skapas av matsmältningssystemet, levern och njurarna överarbetas."
Vill sluta göra dåliga matval på natten? Du kanske bör överväga att bli en morgonperson. Du kanske också vill byta upp din dagtid-diet-här är 3 hälsosamma matvanor Franska flickor svär och du borde också.
