Våren rengör din kropp med denna en-dagars måltidsplan

Packa upp dina hygginspirerade tröjor, för vintern är officiellt över. Oavsett ditt nuvarande vädersitch, dagarna är lättare, färgglada produkter är nära och du kliar för att bli rörande (du är inte den enda som tyckte det var omöjligt att vakna upp för att 6 a.m. snurra klass när det fortfarande var mörkt och frysande).

Men om en vinter med komfortmat har dig att känna dig fast, kanske din lägenhet inte är det enda som behöver en omstart-en vårstädning av din kropp kan också vara i ordning.

Inte säker på var du ska börja? Cassie Smith-Crossfit Games Athlete och Executive Editor of Women's Wellness Brand Nourish + Bloom-says Nutrition First, träning andra.

”Naturligtvis är rörelse avgörande för din kroppsfunktion och ett långt liv. Det finns massor av bevis på det. Men hur du äter trumfar det, säger Smith. ”Du kan sitta på din rumpa hela dagen och äta riktigt hälsosamt och vara mycket bättre än om du åt milkshakes och hamburgare och sedan arbetade hårt varje dag."

Och om Smith (en ny mamma, konkurrenskraftig crossfitter och grundande medlem av All-Women Nourish + Bloom-teamet) har tid att skapa hälsosamma måltider, kan du också. Allvarligt: ​​Hon hjälpte till att utveckla varumärkets serie premiumtillskott för kvinnor-som är allt att säga, Smith får den livliga livskampen.

"Det som skiljer Nourish + Bloom Apart är att vi tillverkade dessa produkter för kvinnor och vi are ett gäng kvinnor, säger Smith. "Vi vet exakt vad du behöver. Vi är mammor, vi är doktorer, vi är chefer. Så vi får det."

Dessutom delar teamet sin visdom på N+B Life -appen, som du kan vända dig till för träning, livsråd och massor av hälsosamma recept för att använda din bondemarknadsfynd i vår.

Rulla ner för en hel dags värde av recept som gör att du känner dig energisk i vår.

Blåbär avokado smoothie

Börja dagen med allas fave krämiga smoothie-tillägg. "Alla älskar avokado," säger Smith. ”Så vi försöker sätta in det så många recept som möjligt eftersom det är bara så Bra.”

Att dricka denna smoothie efter att ha tagit din multivitamin hjälper dig att maximera dess styrka, enligt Smith. ”Multivitaminer absorberas bäst om du tar dem med hälsosamma fetter, så Blueberry avokado smoothie -par riktigt bra med de friska fetterna från avokadot.”

Ger 2 smoothies

Ingredienser
2 koppar frysta blåbär
½ avokado
2 koppar osötade mandelmjölk
2 msk mandelsmör
1 servering n+b vanilj kryddskakning

1. Placera alla ingredienser i en mixer.

2. Puls tills den är jämn och krämig.

Tofu Taco -salladomslag

"Vi gillade idén att skapa en sallad wrap, recept eftersom de är så populära," säger Smith. ”Taco Night är för-så varför inte förena de två?”Dags att göra taco lunch en sak.

Ger 6 tacos

Ingredienser
Tofu -omslag
1 16 oz. Pack Firm Tofu
1 msk olivolja
3 kryddnejlikor vitlök, köttfärs
Salt och peppar efter smak
½ kopp grönsaksbuljong
1 msk taco kryddor
1 tsk chilipulver
1 tsk kummin
6 blad Bib -sallad

Koriantisk limesås
1 kalk, juiced
½ kopp vanlig yoghurt eller gräddfil
¼ kopp koriander, hackad
Salt och peppar efter smak

Ytterligare toppings
1 Roma -tomat, tärnad
¼ kopp grön lök, hackad
Tacosås

1. Värmolja i en non-stick stekpanna på medelhög värme innan du tillsätter tofu, vitlök, salt och peppar.

2. Tillsätt vegetabilisk buljong, taco krydda, chilipulver och kummin.

3. Minska värmen och låt sjuda i fem minuter.

4. Kombinera yoghurt, limesaft, koriander, salt och peppar i en liten blandningsskål.

5. Skopa kokt tofu på ett smällsallad blad och toppa med en liten skopa av koriander limesås.

6. Tillsätt tomat, lök och tacosås och servera.

Trail Mix Protein Bites

De dagar när du strövar mellan möten och inser i panik att magen ruslar, kommer dessa proteinfyllda bitar att vara en spelväxlare. "Problemet med dessa är att stanna vid två eftersom de är så smaskiga," säger Smith.

Ger 15 till 20 bitar

Ingredienser
½ Cup Dry Oats
2 portioner Nourish + Bloom Vanilla Spice Shake
⅛ Kopptorkade tranbär
⅛ Cup pekannötter, hackad
⅛ Cup solrosfrön
⅓ Koppmandel eller jordnötssmör
3 msk älskling
¼ Koppsötad kokosflingor

1. Kombinera alla ingredienser i en medium blandningsskål.

2. Rulla i bitstorlekar med rena händer.

3. Rollbollar i osötade kokosflingor.

4. Förvara i kylskåp (och försök att motstå frestelsen att äta dem på en gång).

Blomkasspizza

Om du betraktar vegansk pizza som en oxymoron, måste du prova denna blomkålskorpa pizza ASAP. Ta bara bort mozzarella från receptet och, voila: du har vegansk läckerhet på mindre än en timme.

Smith älskar denna måltid eftersom det, som de flesta näring + blomrecept, kan modifieras för olika dieter (känn dig fri att bli kreativ med dina toppningar) och bevisar att hälsosam kost inte behöver vara restriktiv eller tråkig. "Det var målet med blomkålpizza," säger hon. ”Titta på det här coola saker du kan göra med grönsaker!”

Ger 1 pizza

Ingredienser
2 koppar blomkålfloretter
1 tomat, skivad
1½ Tbsk mark linfrö
⅔ Koppvatten
½ mandelmåltid
½ TSP Sea Salt
½ tsk oregano
½ TSP -vitlökspulver
¼ kopp röd sås
½ kopp mozzarellaost
½ kopp skivad svamp
1 grön paprika, skivad

1. Förvärm ugnen till 420 ° F.

2. Placera blomkålen i livsmedelsprocessor och pulsblandning tills den är mark i en pasta.

3. Lägg blomkålpasta i en ostduk och pressa ut överflöden.

4. Blanda linfrö och vatten i en liten skål. När den är blandad, tillsätt mark blomkål, mandelmåltid, havssalt, oregano och vitlökspulver. Blanda sig i en deg.

5. Tryck på degen i en pizza pajpanna och bildar en ½ tum tjock skorpa och baka i 15-20 minuter, eller tills skorpan är ganska fast.

6. Ta bort skorpan från ugnen och täck med pizzasås och lämnar rum i kanterna för skorpan. Topp med grön paprika, svamp och tomat, strö sedan med ost och svartpeppar.

7. Återgå till ugnen och baka i ytterligare 15-20 minuter. Skiva och servera.

Avokadosallad

Servera denna drömmande sammansättning till dina vänner för garanterade rekvisita (och Instagram -snaps). Dessutom behöver du inte ens ett mittpunkt på grund av hur vackert det ser ut på bordet.

Ger 1 till 2 portioner

Ingredienser
1 avokado, kubad
1½ koppar vattenmelon, kubad
½ kopp fetaost
2 msk extra jungfruolja
½ kalk, juiced
2 msk färsk mynta, hackad
1 msk gräslök

1. Tillsätt vattenmelon, avokado, feta, mynta och gräslök i en serveringsskål och lägg åt sidan.

2. Kombinera olivolja och limesaft i en liten skål.

3. Drizzle lime oljeblandning över sallad och servera.

Foton: Näring + blom

I samarbete med Nourish + Bloom