Sov fel? Prova en professionell bårs fyra bästa drag för att träna knutarna

Sträckorna som hjälper dig att må bättre efter att du har sovit fel

Om du sov på axeln fel, prova axelrullar

1. Börja med att sitta rakt med båda fötterna planterade ordentligt på golvet och armarna vilar vid din sida. Samtidigt dra båda dina axlar upp mot öronen.

2. Öppna långsamt upp framsidan av bröstet genom att pressa ihop axelbladen bakom dig. Tryck på axlarna ner i ryggraden och förläng din nacke bort från axlarna.

3. Upprepa upp, tillbaka och ner.

Upprepa fem gånger.

Om du sov på din nacke, kan du prova nackcirklar

1. Släpp försiktigt hakan till bröstet och börja föra ditt högra öra mot höger axel.

2. Gå långsamt så att du kan sträcka och värma upp alla sidor av nackmusklerna. När du känner att du är på ditt slutområde till höger, börja lyfta hakan upp till himlen för att öppna upp framsidan av halsen.

3. Låt dina muskler röra sig i en naturlig progression så småningom föra vänster öra till vänster axel, sträcka din högra sida och sedan ta tillbaka hakan till bröstet.

Upprepa tre gånger i en riktning och växla sedan.

Om du sov på ryggen fel, ta en skumrulle

1. Ta en lång skumrulle eller en rullad yogamatta och placera den på golvet vertikalt.

2. Ligga på din rullsida upp på ryggen, se till att den är i linje med ryggraden och att den stöder ditt huvud. Stick hakan något, böj knäna och plantera fötterna på golvet.

3. Böj armbågarna i rätvinklar palmer uppåt. Se till att dina armar är raka 90 grader och inte lutade upp vid 45 grader, låt dina axlar sjunka tillbaka mot golvet, vilket gör att tyngdkraften kan hjälpa till att öppna upp hela överkroppen

Håll inte längre än tre minuter.

4. Om du sov på din arm fel, riktar du dig till din rotatorkuff

1. Sitt rakt med fötterna planterade ordentligt under dig.

2. Lyft din högra arm rakt upp och böj din högra armbåge, släpp din underarm bakom huvudet, höger palm betar din högra axel. Böj din vänstra armbåge bakom ryggen och nå den upp så att toppen av din vänstra hand betar ryggen med handflatan mot dig.

3. Räck för att låsa din högra hand till vänster och kroka fingrarna ihop, skapa en sträcka i höger yttre rotator manschett och din vänstra inre rotator manschett. (Ta en handduk om dina händer inte riktigt når varandra.)

Håll i fem räkningar och släpp långsamt ditt grepp och växlar sedan sidorna.

Sträckningar före sängen för att hjälpa dig att sakta ner:

Visste du att kuddar inte är så nödvändiga? Det är sant. Och om du inte äter ett ägg innan sängen ännu, här är varför du kanske bara vill börja.