Sömnbrist kan leda till inflammation och en försvagad immunsystem-men träning kan hjälpa
Men vad händer om det finns ett annat möjligt sätt att minska konsekvenserna av inflammatoriska och immunsystem som följer med sömnbrist? Nylig forskning har tittat på just detta ämne genom att undersöka förhållandet mellan sömnbegränsning, inflammatoriska markörer och immunsystemmarkörer och träning.
En sådan studie delade ämnen i tre olika grupper: en normal sömngrupp som fick åtta timmar i sängen i fem nätter i rad, en sömnbegränsad grupp som fick fyra timmar i sängen i fem nätter och en sömnbegränsning och träningsgrupp som fick fyra timmar i sängen och tre träningssessioner under fem nätter.
Forskningen visade-liknande många tidigare studier-den sömnbegränsade gruppen hade ökat aktiveringen av immunsystemet och inflammatoriska vägar. Den sömnbegränsade gruppen som hade tränat hade dock slutändan mindre aktivering.
En annan studie som följde över 11 000 försökspersoner under elva år fann att träning kunde lindra många potentiella negativa effekter av sömnbrist, inklusive inflammation. Intressant nog tittade inte huvudpoängen i denna studie på det förhållandet, men bevisen pekade så starkt mot det att det blev ett viktigt fynd. (Ibland faller de bästa sakerna bara i ditt knä!)
Ännu en studie, fokuserad på äldre populationer-sedan åldrande har kopplats till ökad inflammation och sämre sömnkvalitet som grundade de som praktiserade måttlig träning hade en nyckel minskad inflammatorisk markör (cytokiner, för att vara specifik) och förbättrad sömn.
Så hur mycket träning behöver du göra?
Det finns inget klipp-och-torrt protokoll här, men som fysioterapeut, här är vad mina rekommendationer är, baserat på forskningen: för de under 55 år, slutföra minst tre högintensiva intervallsessioner som varar minst 20 minuter vardera (företrädesvis På sena morgonen) per vecka eller minst 150 minuters träning på måttlig intensitet varje vecka. För de över 55, slutföra minst tre 60-minuters måttliga intensitetssessioner per vecka.
Inte bara kommer att få så mycket aktivitet att hjälpa till med sömn och minska de negativa biverkningarna när du inte får tillräckligt med det, utan det kommer också att förbättra din livskvalitet i allmänhet.
Gå in i din 20-minuters HIIT-session idag:
