Rihannas tränare satte mig genom en 15-minuters träning, och jag är fortfarande öm

Harley Pasternaks 15-minuters, hemma-träning

Runda 1 (upprepa 3 gånger):

Bandade höftstöd med hantel tricep -tillägg: Ligga på ryggen med en liten motståndslinga runt låren, precis ovanför knäna, och håll en uppsättning hantlar rakt i luften. Lyft upp höfterna och böj armbågarna för att ta hantlarna på golvet bredvid öronen, medan du pressar dina glutes och kärnan, sänk sedan höfterna och återvänd armarna till startpositionen. Upprepa i 90 sekunder.

Bandade plankor: Vänd sig i en underarmsplank med motståndsbandet fortfarande något ovanför knäna. Håll i 60 sekunder.

Runda 2 (upprepa 3 gånger):

Hantel omvänd lunges: Håll hantlar vid dina sidor, gå tillbaka i ett omvändt lung en ben åt gången, böj det främre knäet i en 90-graders vinkel (var säker på att knäna inte går över tårna!). Upprepa 20 gånger, växlande ben.

Hantel bicep curl med axelpress: Börja med hantlar vid din sida och krulla dem i bicep -lockar, tryck sedan rakt upp över huvudet med händerna vända i arbetet med axlarna. Upprepa 30 gånger.

Harleys rätt: hemma-träning blir ännu större under 2019. Här är varför framtiden för fitness är digital och våra favoritappar som hjälper dig att komma igång.