Relationer kämpar när partners saknar känslomässig integritet-här är fyra sätt att öka din

Allt som sagt, och oavsett grundorsaken, att ha bästa möjliga relationer, kan det vara klokt för människor att knacka på sätt som hjälper till att öka deras känslomässiga integritet-som säkert är möjligt.

4 tips för att öka ditt känslomässiga integritetsspel

1. Prata med en professionell

Om du väljer att träffa en terapeut, dr. Sherman säger att du bör göra det till en punkt att fokusera "på att förstå [dina] känslor och önskningar regelbundet" för fulla fördelar.

En terapeut kan också påpeka när du kanske stängs av istället för att kommunicera ordentligt. Den självmedvetenheten kan göra underverk för dina känslomässiga integritetsnivåer. Det kan hjälpa dig att "börja identifiera och uttrycka [negativa känslor] mer direkt i relationer", tillägger Dr. Sherman.

2. Använd ett känslhjul eller ett diagram

Om terapi inte är ett alternativ eller bäst passande för dig just nu, kan du fortfarande arbeta för att identifiera dina känslor och sedan dela dem med andra. "Försök att använda ett känslor för att hjälpa," säger Zambrano-Morrison. ”Du skulle bli förvånad över hur många fler känslor det finns än bara glada, ledsna och arg.”När du är medveten om vad du ska namnge känslor kan det bli lättare att identifiera dem i dig själv.

Därifrån säger Zambrano-Morrison att du bör låta dig själv utrymme att känna dessa känslor, "Även om det är obekvämt och smärtsamt, [eftersom] det långsamt blir lättare att komma igenom de smärtsamma känslorna när du möter dem.”Det här kan i sin tur vara användbart när du vill dela dina ärliga känslor med andra.

3. Försök att ärligt kommunicera en rad känslor

Även om det verkligen finns något att säga om glädjen som människor upplever när de delar glada känslor med andra, är det också viktigt att kommunicera när du kanske inte känner dig bäst. För att vara säker, dr. Sherman säger att du borde vara ärlig, ”Även när detta innebär att delta i sårbara eller svåra samtal.”Det är också kritiskt att inte ljuga eller engagera sig i motstridiga beteende, säger Dr. Sherman, för att göra en sak när du sa att en annan kan vara förvirrande för din partner.

4. Identifiera hur du reagerar i konflikt

Att titta på dina defensiva stilar, som är sätt som människor skyddar sig mot tidigare erfarna faror, kan också vara till hjälp för att öka känslomässig mognad. "Till exempel", säger Dr. Sherman, ”Om någon är passiv-aggressiv kan de låtsas att de inte är arga och sedan medvetet gör saker för att uppröra sin partner, så att deras partner kommer att utföra sin ilska istället.”

När du vet hur du reagerar när du inte känner dig bäst, dr. Sherman föreslår att du pratar med din partner om vad de upplever när du, um, surrar ut. ”Då kan du identifiera några mål och journal om dina framsteg för att göra detta mer medvetet. Du kan försöka ta mer känslomässiga risker med din partner och se hur det går.”

Kanske kommer du att prata med dem om hur du mår när det gäller arbete, familj eller själva förhållandet. Så länge du identifierar vad du känner och öppet kommunicerar det till din partner (eller vem, ärligt), är du på god väg att öka din känslomässiga integritet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.