RDS svär vid dessa 6 sömnförstärkande magnesiumrika snacks på Amazon

Är det okej att konsumera dessa snacks under alla tider på dagen och natten?

"Att konsumera magnesiumrika snacks under dagen anses generellt vara acceptabelt. Att konsumera dem nära sänggåendet eller under natten kanske inte är idealiska för alla, säger hon. En faktor att tänka på är matsmältningen. "Vissa människor kan uppleva obehag i matsmältningen om de konsumerar ett stort mellanmål, inklusive magnesiumrika mellanmål, för nära sänggåendet," förklarar Schleiger. Därför rekommenderas det att tillåta en buffertperiod, vanligtvis ett par timmar, mellan att äta och gå till sängs för att underlätta korrekt matsmältning.

Det är också värt att notera att även om snacks kan vara ett bra sätt att öka magnesiumintaget, bör snacks inte användas som måltidsersättningar. "Istället för att bara förlita sig på snacks, sträva efter en väl avrundad diet som innehåller en mängd näringsrika livsmedel under dagen," säger Schleiger. Andra magnesiumrika livsmedel att tänka på är avokado, yoghurt, edamame, mörka bladgrönsaker, bananer och några feta fiskar.

Nedan hittar du RD-godkända magnesiumrika snacks som hjälper dig att slappna av och få lite vila. Den bästa delen? De är alla tillgängliga på Amazon (Hurra för två-dagars frakt).

Terrasoul Superfoods, råa hela mandlar (2 kg) - $ 27.00

Magnesium: 38 mg/servering

Din kropp kommer att bli nötter när du lär dig hur mycket magnesium är packat i Terrasouls Superfoods påse med mandlar: 38 milligram magnesium per portion. Också trevligt? De "är packade med smak och crunch, vilket gör dem till ett bekvämt och hälsosamt mellanmål", säger Schleiger. Njut av dessa mandlar ensamma eller koppla ihop dem med andra nötter och frön som cashewnötter, jordnötter, pumpafrön och solrosfrön, som alla erbjuder en extra dos magnesiumgodhet.

Shoppa nu

Manitoba Harvest, hampfrön (18 oz) - $ 16.00

Magnesium: 197 mg/servering

En mat som RDS kan få med? Hampafrön. "Hemp Hearts är inte bara rika på magnesium, utan ger också viktiga fettsyror och protein," säger Schleiger. En portion erbjuder ett enormt milligram av magnesium 197. Dessutom får du 10 gram protein, 333 milligram kalium och 19 mg kalcium. Dessa frön verkligen är bra. Dessutom är de oerhört mångsidiga-du kan lägga till dem till allt. Yoghurt, smoothies, cookies eller sallads-hemp frön kommer att göra ett näringsrikt tillägg till varje måltid.

Shoppa nu

Tillverkad i naturen, organiska torkade aprikoser (48 oz) - $ 29.00

Magnesium: 42 mg / en kopp

För att möta din nödvändiga dos av magnesium, säger Schleiger att torkade aprikoser är ett välsmakande och bärbart mellanmål som ger magnesium, fiber och andra viktiga näringsämnen. En kopp aprikoser erbjuder ungefär 42 milligram magnesium. Plus, njut av 520 milligram kalium per portion. Det som är trevligt med torkad frukt är att det tenderar att ha en längre hållbarhet, så ta dessa bärbara snacks med dig överallt där du strövar, vare sig det är till fots, tåg, bil eller flygplan. Mjuka, söta och fria från konstgjorda tillsatser, tillverkade i naturens organiska torkade aprikoser är ett mellanmål som du inte vill lägga ner.

Shoppa nu

Navitas Organics, Raw Cacao Nibs (16 oz) - $ 19.00

Magnesium: 84 mg/servering

Cacao nibs är en utmärkt källa till magnesium, och dessa nibs klocka i 84 milligram per portion. Dessa nibs är oskadade och osötade och erbjuder ett trevligt crunchy tillägg till måltiderna. "Navitas Organics Cacao Nibs är råa, ekologiska och kan läggas till smoothies, bakade varor eller njutas som ett chokladt mellanmål," säger Schleiger. Dessutom kategoriseras kakaon som enstaka ursprung och stöder producenter och jordbrukare i Sierra Leone. Konsumera en servering av nibs, så kommer du att snoozing på nolltid.

Shoppa nu

Anthony's, organiska pumpafrön (2 kg) - $ 21.00

Magnesium: 168 mg / en kopp

Goda nyheter, PSL och alla-sak-fallälskare: pumpafrön är inte avsedda att uteslutande ätas på hösten. Anthony's Organic Pumpkin Seeds kan avnjutas året runt. De är crunchy, glutenfria och serverar 168 milligram magnesium per en kopp. Shleiger rekommenderar att njuta av dessa frön som ett fristående mellanmål, ett tillägg till spårblandningar och strö i sallader. Allt som är kvar att göra? Nom. Nom. Nom.

Shoppa nu

Utvecklade, mörka chokladkakor (2.5 oz) - $ 5.00

Magnesium: 65 mg / en ounce

Chokladälskare (jag själv ingår) kommer att vända när de får reda på att mörk choklad är en utmärkt källa till magnesium (ungefär 65 milligram per ounce). Det är "också högt i järn, koppar, mangan och innehåller prebiotisk fiber som hjälper till att mata gynnsamma bakterier i tarmen," förklarar Schleiger. Dessutom får du fyra gram protein och fem gram fiber per portion. Ät en bit (eller två) innan du träffar din kudde.

Handla nu men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.