Sätt dina muskler på testet med denna totala kroppsstyrka träning

3. Omvänd lung till huk: Nu när dina ben är varma (tack, burpees!) Ta ett ben tillbaka åt gången för en omvänd utslag, och se till att dina främre knäspår direkt över din andra eller tredje tå. Innan du vänder på ditt andra ben, slå en knäböj, eller om du känner dig extra kryddig-en squat hopp. Upprepa sedan på andra sidan.

4. Push-Up to Side Plank: Push-ups är slutlig fullkroppsbrännare, så låt oss komma till det. Med dina händer på marken något bredare än dina axlar och dina fötter rakt tillbaka bakom dig och din kärna och glutes engagerade, ta ner bröstet ner till marken och upp igen. När du är uppe, ta över den till din sidoplank. Ändra gärna genom att ta serien på knäna.

5. Spider Split Lunges: Om detta är ett nytt drag till dig, hoppa lunges + plankor = spindel split lunges. Från en hög plank, hopp en fot upp till dina händer, lungstil, hoppa och växla. Som alltid, nix hoppet för din lågeffektmodifiering.

6. Runner sit-ups: Låt oss ge dessa axlar en paus och vända över på din rumpa för att arbeta de abs. Använd din kärna för stabilitet, sitta upp och ta med din högra armbåge till ditt vänstra knä. Sänk dig ner igen innan du sitter upp igen-och för att få din vänstra armbåge för att möta ditt högra knä.

7. Bridge to Knee Drive: Glutesid! Ta upp höfterna i en broläge, med överkroppen pressad i marken och benen böjs framför dig. Håll din Tush engagerad och lyft hela tiden, kör ett knä i bröstet och sedan det andra.

8. Knäskörning till puls: Kom tillbaka till stående för en stark finish. Kör sedan ett knä upp i en förskjuten hållning och ta sedan tillbaka det knäet bakom dig för en omvänd utslag och pulserar den ner mot marken fyra gånger. Håll växlande sidor tills timern är uppe.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.