Psykologisk distans leder till bättre beslutsfattande och mindre obsessiva tankar

"Det vi vet från vetenskaplig forskning är att att ta ett steg tillbaka leder till ett mer objektivt perspektiv," säger han. "Det är svårt att göra det när vi är så nedsänkta i känslor."I en vetenskaplig studie dr. Kross drev, han bad en grupp deltagare att spela upp ett upprörande minne i deras sinnen. Sedan bad han en annan grupp att göra samma sak, utom från en åskådares position. Därefter ombads båda grupperna att arbeta genom sina känslor ur synvinkeln de tog. Medan den första gruppen förblev fångade känslomässigt och nollade in på sin skada och ilska, rapporterade den andra att se situationen tydligare och sa att de kände sig bättre känslomässigt.

Dr. Kross säger att andra vetenskapliga studier har visat att se ett problem från borttagna Outlook-regeringarna i kamp-eller-flygresponsen och lyckas lugna inte bara sinnet, utan också kroppen. Detta visar hur kraftfull att ändra din syn kan verkligen vara.

Men hur är det med att vända sig till någon för en riktig synvinkel utanför? Det beror på vem du söker efter råd. "Tricket är att ta reda på vem man ska prata med och vilken typ av konversation att ha," Dr. Säger Kross. "Om allt du gör i en konversation med någon är att prata om problemet, kan det känna sig bra just nu, men problemet kvarstår," förklarar han. "De bästa konversationerna gör två saker: de tillåter dig att uttrycka dina känslor men sedan nudar dig att bredda ditt perspektiv."Det är därför det är viktigt att vara kräsna när det gäller vem du delar dina tankar med. Välj människor som är bra på att hjälpa dig att se en större bild och inte bara mata in dina negativa tankar, säger han.

Andra sätt att skapa psykologiskt avstånd

Förutom att du ändrar din åsikt och ser en upprörande situation från en annan vinkel, dr. Kross säger att det finns andra sätt att skapa psykologiskt avstånd. En är att prata dig själv genom något i den tredje personen. Till exempel, istället för att tänka, "Varför knäppte jag till min partner idag?"Tänk:" Varför gjorde det ditt namn spräng på sin partner idag?"Det kan låta fånigt, men forskning visar att det är ett effektivt sätt att skapa känslomässigt avstånd; att använda" i "-prat är starkare kopplat till depression än att använda den tredje personen.

Ett annat sätt att skapa avstånd är med tiden, förklarar Dr. Kross. Att svara på ett upprörande e -post 24 timmar senare kommer säkert att formuleras mycket annorlunda än att svara direkt. "Tidens. Säger Kross. Vill göra det som slår extra kraftfull? Spendera det utanför-till och med att gå en kort promenad har vetenskapligt visat sig leda till tydligare tänkande, enligt en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology.

Den underliggande faktorn för alla dessa metoder beror på att skapa känslomässigt avstånd mellan dig och vad det än är som får dig att spiral. Alla sätt dr. Kross höjdpunkter för att göra det är olika verktyg för att prova. Även om det verkligen kan ta lite experiment för att landa på vilken metod som fungerar bäst för dig, med övning, kan det att ta en outsiders perspektiv bli enklare så småningom så småningom. Vad mer är: Med all den obsessiva negativiteten som vilar, frigörs ditt sinne för mer positiva tankar. Och allt som krävdes var en tankesättskift.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.