Att förbereda sig för sorg under semestern i förväg kan göra det lättare att hantera under

Att utveckla en djupare nivå av självmedvetenhet kan göra detta enklare. "Det kan vara till hjälp att förstå att du kan ha olika begränsningar runt semestern i år," konstaterar Saucier. "Att sätta gränser och realistiska förväntningar kan hjälpa dig att hantera eller undvika situationer som du kanske inte är redo för.”

Hitta alternativ till traditionerna som inte längre resonerar

Om vissa traditioner bara inte känner samma sak utan närvaron av en älskad som har gått, kan du hitta lättnad från din sorg genom att införa en ny form av firande istället. Det är vad Kayla Nedza, författare till Saker jag aldrig kunde tacka dig för ($ 17) och värd för Wellness Glow Up Podcast och hennes familj gjorde efter att hennes mamma dog 2014. "Vi flyttade våra semestermåltider för att sitta vid vårt köksbord med fyra stolar kontra vårt matsalsbord med sex stolar, vilket lämnade en mycket ledig plats öppen för oss att fortsätta att påminnas om att vår mamma inte var där," säger hon. ”Det är de små saker som dyker upp som jag behövde navigera tillsammans med min familj för att säkerställa att vi skapade ett nytt sätt att göra semestern med vår nya familjestruktur, snarare än att göra något av vana som inte fungerade för oss.”

Naturligtvis kan det vara svårt att be din familj och vänner att förändra tidshöjda semesterplaner. Men något som kan göra att dessa konversationer blir lite jämnare är att ha några fraser till hands som hjälper dig att kommunicera dina behov effektivt. Saucier erbjöd några mallar som du kan anpassa för att passa dina egna gränser:

• "Jag uppskattar verkligen din inbjudan, men jag känner mig inte redo att delta i år".
• "Jag vet att jag vanligtvis (gör/ta med/värd) ___, men istället ska jag ___ i år"
• "Jag skulle uppskatta det om vi kan ändra ämnet"
• "Ursäkta mig, jag kommer att gå ut i några minuter"
• "Jag saknar verkligen __ och jag skulle gärna hedra dem i år av ___"
• "Jag uppskattar verkligen våra traditioner, men jag trodde att vi kunde göra saker lite annorlunda i år"

Att förbereda i förväg för semestern garanterar inte att din sorg inte kommer att manifestera eller att det nödvändigtvis kommer att vara mindre tungt i år. Men att ta tid nu för att överväga hur du vill ha plats för dig själv kan göra det hårda mer hanterbart.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.