Perfekt squatform, eller varför du ska sticka ut rumpan på gymmet

Medan Kirsch vanligtvis justerar form baserat på din kroppstyp (han kan till och med anpassa dina drag baserat på den byte som du går efter), finns det några allmänna knäböjningsregler att leva efter:

1. Dina fötter ska vara bredare än höftbredden och du bör förankra dig i dina klackar, din kärna tätt.

2. När du rör dig ner, stick ut rumpan så långt du kan, luta dig tillbaka som om du placerade den på en stol. (Ibland att öva på en verklig stol eller bänk hjälper.)

3. Och doppa inte bara lite ner så långt du kan. "Om du inte känner det i din rumpa gör du förmodligen fel," säger Kirsch.

I slutändan säger Kirsch, "Du måste kunna visualisera vad du vill åstadkomma, vare sig det är en hårdare rumpa, en högre rumpa, en mindre rumpa eller en större rumpa."

Dessutom, efter år av tucking i Pilates och Barre -klasser, kan det känns bra att bara sticka det där ute. "Min sak är", säger Kirsch, "om du har det, visa det." -Lisa Elaine höll

(Foton: Lisa Elaine hålls för brunn+bra, modell: Amy Eley)