Människor älskar taurin för sin övningsförstärkande potential-men är det legitimt?

2. Det kan hjälpa till att förbättra kolesterol och prediabetes. Djurstudier har också visat att taurin kan bidra till att minska kolesterolnivån genom att sänka triglycerider men ta det igen med ett saltkorn. Det finns emellertid mänskliga studier att visar taurintillskott kan minska symtom på metaboliskt syndrom (riskfaktorer som kan förutsäga diabetes och hjärt -kärlsjukdom)).

3. Det är bra för dina ögon. "Taurin har visat sig skydda ögonen och reparera näthinnan som orsakas av oxidativ skada och överdriven exponering för ljus," säger Richard Firshein, DO, integrativ och precisionsbaserad medicinexpert och grundare av Firshein Center. ”Låg taurin finns hos de individer som har grå starr senare i livet.”

4. Det Maj hjälp med fysisk prestanda. Taurin är faktiskt en ingrediens som finns i många sporter och energidrycker, men juryn är fortfarande ute på om det faktiskt gör en skillnad. "Ju mer taurin i någons system, desto bättre har deras muskler visat sig utföra och återhämta sig," Dr. Firshein säger. Shapiro håller med. "Det kan också hjälpa till att ta bort avfallsprodukter som orsakar muskeltrötthet och skyddar mot muskelcellskador," säger hon. Dr. Gaundry säger dock att det inte finns mycket forskning som stödjer detta. En mänsklig rättegång visade en liten förbättring av idrottsprestanda för löpare, men han säger att andra försök misslyckades med att bekräfta fördelarna.

5. Det är bra för din hjärthälsa. "Det finns en direkt korrelation mellan låga taurinnivåer och högt blodtryck," Dr. Firshein säger. ”Det ökar endorfinproduktionen i hjärnan, vilket kan sänka stress och blodtryck."En klinisk prövning 2016 fann också att taurintillskott minskade blodtrycket hos prehypertensiva individer. I Japan är höga doser av taurin en godkänd behandling för hjärtsvikt.

Nyfiken på de tillägg som en expert rekommenderar? Här är vad vår favoritdietist säger:

Så skulle du komplettera med taurin?

Du kan få din taurinfyllning från animaliska proteiner som kött, fisk och mejeri. Men om du är en växtbaserad ätare eller bara är intresserad av taurins hjärn- eller träningspotential, prata med din läkare, dietist eller annan betrodd utövare för att se till att det inte kommer att störa några hälsotillstånd du har eller medicinering som du kanske tar.

Också: Om du dricker en energidryck som har taurin i den, tänk på koffeininnehållet för mycket koffein kan orsaka jitters, påverka din sömncykel och i sällsynta fall orsaka hjärtproblem och andra allvarliga hälsokonsekvenser.

Om du och din läkare i slutändan bestämmer att komplettering med taurin är något rätt för dig, "Forskning har visat att tre gram per dag med tillskott är säkert," Dr. Gaundry säger. Bra att veta.

Nyfiken på andra populära kosttillskott? Här är vad du borde veta om vitamin K och vitamin B12.