Online -träning du kan göra hemma för att underlätta social distans

Gym är nu stängda, men det är fortfarande så viktigt att fortsätta ta hand om dig själv genom att vara aktiv. Vi älskar gruppkonditionskurser inte bara för träningen, utan på grund av känslan av samhälle och ritual som följer med på väg till dina vanliga klasser och ser bekanta ansikten. För att hjälpa till att upprätthålla en viss normalitet i din dagliga rutin under hela 2020 erbjuder några av dina favoritstudior online -träning och digitala klasser som strömmar direkt in i ditt hem, många till rabatterade priser.

Det är viktigt att vara aktiv just nu av några skäl, säger Rondel King, MS, en träningsfysiolog på NYU Langone Health. "Social distans bör inte hindra ditt fysiska aktivitetsarbete hemma, använda miljön som din lekplats, bli kreativ," säger han. "Att vara aktiv kan hjälpa dig att tänka på pandemin och hjälpa till att lindra stressfaktorerna just nu."

Covid-19 har fått många studior och appar att erbjuda rabatter på befintliga streamingtjänster eller att utnyttja streamingspelet för första gången. Du vill bokmärka den här länken. Nedan hittar du några av de bästa fitnessströmningstjänster och gratis klasser du kan ta hemma.

De bästa online -träningarna du kan strömma från komforten i ditt eget hem

Barre / pilates / skulptur

Erica Bloom Pilates (priser varierar)

New York City-baserade Pilates Guru Erika Bloom erbjuder privata Pilates-sessioner över videochatt. Boka din session genom att maila [email protected] och gör träningen som du har utrustningen för priser varierar beroende på sessionstyp. Bloom och hennes instruktörer är specialiserade på traditionella pilates och även yoga, karosseri, efter skada, förebyggande av skador, pre- och post-natal och mer atletiska konditioneringstyper av träning. Studion kommer att arbeta med dig beroende på var du befinner dig i din fitnessresa, och du får anpassade övningar bara för din kropps tillstånd.

Barre3 ($ 29/månad)

Barre3 är en hybrid av barre, pilates och yoga (och till och med regelbunden styrketräning) för en rolig, lågeffekt träningssem. Strömklasser hemma med en 15-dagars gratisprov innan du förbinder dig till ditt medlemskap, vilket sedan kostar dig $ 29 per månad. Klasserna välkomnar alla nivåer med minimal utrustning (ett motståndsband och en kärnboll) Nödvändigt-behovet av att investera i en reformator. Välj mellan 10 till 60 minuter långa träningspass så att du enkelt kan passa en i din dag.

Barmetod (priser varierar)

Barmetoden är en traditionell träningsklass av barre-typ som välkomnar alla nivåer till dess skulptur, pulserande och dansarinspirerade övningar. Medlemmar med återkommande paket har tillgång till 30 dagars barmetod online-klasser, och nya medlemmar kan anmäla sig till en zoom enklass eller ett strömmande medlemskap (det erbjuder för närvarande en 14-dagars gratis test). Välj mellan mer hjärtfokuserade barre-träning till mer återställande eller till och med avancerade klasser. Vad du får i gengäld? Bättre flexibilitet, hållning och balanseringsfärdigheter.

Club Pilates ($ 30)

Strömma en Mat Pilates -klass, som kräver noll eller minimal utrustning, på Club Pilates 'Facebook Live. Kontrollera dess sociala mediekonto för klasstider. Du kan också prova sitt on-demand-program med en 7-dagars gratis prov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 30 per månad. Nivåerna varierar beroende på klass, men det finns allt från introduktion till mer avancerade nivåer att välja mellan. Förvänta dig att ditt traditionella kärnfokuserade Pilates-arbete, inklusive hundratals, plankor och långsamma, brännande lungor.

Balanced Body (gratis)

Du kan titta på över 40 gratis on-demand-pilates träningspass, allt från arbetsavbrott, till mindful rörelser, till fullkroppsklasser (vi upprepar: gratis). Varje nivå av Pilates-Lover kan komma in på dessa träningspass, men du kommer att behöva rätt utrustningsresistensband och Pilates ringer-för många av träningen. Den bästa delen? Välj från vilken längd som du vill.

Melissa Wood Health ($ 10/månad)

Tränare och wellnessekspert Melissa Wood erbjuder henne MWHMETHOD-träningspass med en 7-dagars gratis provprov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du 100 $ för året eller så kan du välja att betala $ 10 per månad. Alla nivåer är välkomna, och du behöver bara en uppsättning lätta vikter för att starta träningen. Du kan välja mellan alla möjliga träningspass-alla är lågpåverkande skulptur, yoga, pilates, meditation och dans. Hon erbjuder också en rad träningslängder, även de så korta som 10 minuter.

Pure Barre (gratis)

Pure Barre är en av de största Barre -fitnesskedjorna i landet, och det erbjuder gratis klasser för alla nivåer på Facebook Live. Kontrollera dess sociala mediekonto för klasstider. Om du är ny på Barre kan du registrera dig för grundläggande fitnessklasser som lär dig grunderna. Eller så kan du välja andra typer av barre-träning, från motståndsbaserad träning till de som spikar din hjärtfrekvens mer.

Fysik 57 ($ 25/månad)

Physique57 erbjuder över 100 videor av on-demand barre-klasser, som du kan testa med en 7-dagars gratis prov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 25 per månad för deras fullständiga bibliotek med alla nivåer. Studion erbjuder 15, 30 och 57-minuters träning, varav ingen är någonsin densamma andra gången du svettas. Klasser är uppdelade av muskelgrupper (kärna, helkropp, vapen osv.) eller efter nivå.

SLT (gratis)

SLT, som står för stärkning, förlängning och ton, är en megaformerinspirerad Pilates-klass som görs allt på en maskin i studion. Nu är det strömmande helt gratis, alla nivåer av Express Pilates-sessioner på sin IGTV. Nej, du behöver inte någon form av utrustning. På studionens Instagram hittar du alla typer av hemma-träning, allt från 5-minuters sessioner till Fuller-träningspass från SLT-instruktörerna du känner och älskar. Du kommer fortfarande att känna den långsamma bränningen som studion är känd för att tro oss.

SolidCore (gratis)

En annan megaformerinspirerad Pilates-studio, Solidcore, erbjuder också gratis träningspass på sin IGTV varje dag. Du hittar klasser på alla nivåer, med minimal utrustning nödvändig. Du kan också registrera dig för SolidCore Zoom -träningspass, så att du får titta på din instruktör Lär övningar live tillsammans med andra deltagare som vill få sin svett på. Förmånen? Du har professionella ögon på din form, så att du kan kinda, sorta få samma känsla av att vara med en instruktör i en studio. Dessa börjar på $ 12 för ett tvåklassigt paket.

Xtend Barre ($ 8)

Du kan strömma Barre Workout Xtend Barre via OpenFit för en 14-dagars gratis prov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 8 per månad. Använd kod Xtend20 för att ta $ 20 av det årliga priset för att göra det cirka $ 6 per månad. Alla nivåer är välkomna, och du behöver inte utrustning. Du kan välja hjärtbaserad barre-träning, traditionella Pilates-träningspass eller mer av en HIIT-baserad barre-hybridträning.

Boot camp / hiit / cardio

Aarmy (gratis)

Aarmys träning är kända för att vara hårda AF (de är vanligtvis inte nybörjarvänliga), och om du väljer en snurrklass eller en bootcamp är du garanterad att droppa i svett inom de första tio minuterna. Varumärket kommer att lansera en betald digital plattform senare i år, men för tillfället kan du prova Daily Bootcamp, Cycle- eller Aarmy -utmaningar gratis genom sin Instagram Live. Kolla in dess sociala mediekonton för klasstider och gör dig redo för en intensiv träning som gör att du känner dig som en idrottsman.

Box+flöde (gratis)

Sätt upp en en-två stans-då Shimmy ner i Down Dog-With Box och Flow's Free, Full-Length, 45-minuters klasser på IGTV. Sessionerna kombinerar boxning och yoga, vilket ger dig all sträckning och förstärkning du behöver för dagen. Det betyder att tillgodose människor på alla nivåer, så du kommer att kunna njuta av även om du är en total noob till någon av modaliteterna. Och den bästa delen? Den enda utrustningen du behöver är en matta.

Fhitting Room ($ 10/månad)

Letar efter något högintensivt? Fhitting Room har dig med anpassningsbara träningspass, expertkuraterade samlingar och hur du gör videor för att hjälpa dig att göra din form perfekt med varje drag. De erbjuder 30 dagars gratis HIIT -träningspass på Fhitting Room på begäran, och i slutet av rättegången debiteras du $ 10/månaders prenumerationsavgift. Dessa klasser är tillgängliga för alla nivåer och inkluderar massor av utan utrustning-nödvändiga träningspass.

FightCamp (gratis)

FightCamp erbjuder en av de smartaste digitala boxningsträningarna där ute. Appen ansluter till en smart väska och handskar, som övervakar din statistik så att du kan spåra dina framsteg. Även om du inte har utrustningen hemma kan du ladda ner den gratis FightCamp -appen (endast tillgänglig på Apple -produkter) och har obegränsad tillgång till hundratals boxning, skicklighet, hastighet och kärnträning.

Gold'Samp (gratis)

Få full tillgång till träning från Golds tränare genom deras digitala personliga träningsapp, som är gratis till och med 31 maj. Erfarenheten är ultra-motiverande tack vare experttränare och spellistor med hög energi och hjälper dig att bli starkare genom en massa av styrketräning. Appen kan laddas ner på Apple och Android -produkter. Inget kreditkort eller utrustning krävs för dessa träningsnivåer.

Rumble (gratis)

Rumble har tagit med sig sina konditionsträning och kroppsviktsträning till Instagram Live, där du kan komma åt dem gratis. Även utan den vanliga utrustningen i studio, kommer de fortfarande att tända varje muskel i eld och få ditt hjärta racing. Kolla in Instagram för klasstider och bokstavligen Gör dig redo att rumla.

Dans cardio / aerobics

305 Fitness (gratis)

305 Fitness-känd för sina hårflickande-roliga danspartier (er, jag menar "klasser") låter inte takten stoppa bara Eftersom vi alla arbetar och svettas hemifrån. Du kan strömma hela klasser gratis på sin YouTube -kanal vid 12 s.m. ET, oavsett din nivå. En av de många anledningarna till att dansa är så fantastisk är att du inte behöver någon utrustning alls för att öka dina endorfiner och lära dig drag som du kan dela med dina vänner över zoom. Logga bara in, dansa ditt hjärta och upprepa. (Bonus om du bär din roligaste utrustning att flytta in.)

Akt (gratis)

Akt är en dansbaserad konditionsträning som kombinerar allt du älskar om hjärtpumpande HIIT och styrketräning med koreografi. Just nu kan du strömma gratis klasser på Facebook Live och kontrollera dess sociala mediekonton för klasstider. Du behöver minimal utrustning (tänk hantlar eller konserverade varor och motståndsband) och lite utrymme för att bli svettig med Akt -tränare. Anna Kaiser, grundaren av Akt, designer träningspass som arbetar för varje fitnessnivå, så även om du är nybörjare att dansa, hiit och styrketräning är dessa gratis träning värda ett försök. AKT: s streamingträning lever också på Facebook Live för en varm sekund, så att du kan bläddra igenom ett långt bibliotek just nu och inte vänta tills live -klassen börjar.

Kropp av Simone ($ 16 per månad)

Body av Simone har en mycket lojal publik, och det finns en god anledning till varför: grundaren Simone de la Rues träning är roliga, dansiga och rak upp utmanande. Du hittar dans, dans cardio och hiit cardio på appen, samt näringsvägledning från näringsläkaren Kelly Leveque, RN. Ladda ner BBS -appen och få två gratis veckor med digitala klasser. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 16 för ett månadsmedlemskap, $ 84 för 6 månader eller $ 144 för året. Alla nivåer är välkomna, och du behöver inget för att komma igång utom en yogamatta och några lätta handvikter. Men återigen, konserverade varor arbetar!

Klassen av Taryn Toomey ($ 40/månad)

Taryn Toomey's klassen är en del träning, en del andlig upplevelse-så var inte alltför förvånad om det ger dig Allt Känslorna när du försöker hemma. Även om det ofta beskrivs som en yoga-hiit-dans hybrid, är klassen lite Mer än. Dessutom beskriver Good Staffer Erin Bunch det: "Mycket av klassen är inriktad på principerna som du kan bygga lång, mager muskel genom att fokusera på att arbeta snabba ryckmuskler. Du gör detta genom att upprepa små, dansliknande rörelser för hur det känns för-e-ver."Prova klassen med en 14-dagars gratis test. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 400 för året eller månadsräntan. Du behöver ingen tidigare erfarenhet eller utrustning för att komma igång.

Dancebody ($ 18)

En annan tjänst med en kultföljande, dancebody är bara kul. Du lär dig koreografi till sylt som "Jag gillar det" och samla drag som du kan byta ut när karantän är över och du är #TheClub. Du kan prova Dancebody Live med en gratis 7-dagars rättegång eller ta 50 procent av din första månad med kod DBATHOME, vilket gör det $ 18. Eller, om du bara vill lära dig en dans kan du "hyra en klass" genom att gå hit. Du behöver inte något för att komma igång, utrustningsmässigt eller erfarenhetsmässigt.

Plyojam ($ 14/månad)

Detta är inte bara en dansklass. Du får också tillgång till styrketräning, stretching, kärnträning och så mycket mer. Den här tjänsten erbjuder också privata supportgrupper, så att du kan skapa anslutningar medan du svettas. Du kan börja med en 30-dagars gratis rättegång, men om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du månadsavgiften. Inget behov av utrustning eller erfarenhet för att anpassa detta träningspass. Enligt webbplatsen tillgodoser varje träning till nybörjare, mellanliggande och avancerade nivåer.

Sculpt Society ($ 20/månad)

Celebrity Dance Instructor Megan Roup lovar non-stop roligt med sina streamingträning, och hon levererar. Med dansträning som också tar in handleds- och fotledsvikter kan du förvänta dig koreograferad toning som bara är en rak spräng. Börja ta lektioner med en 14-dagars gratis prov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 120 för året eller $ 20 per månad. Ta med dina bästa drag (och din egen personliga uppsättning hand- och fotledsvikter), oavsett om du är nybörjare eller en gammal proffs. Klasserna sträcker sig från fem minuter till 50 minuter, så att du kan ta danspauser under jobbet och Gå för full längd när du loggar ut för dagen.

Cykling / rodd

CityRow ($ 30/månad)

De flesta har ingen roddmaskin i sina hem, och det är bra. Cityrows fria, live-streamed klasser på IGTV kräver bara din kroppsvikt för att stärka de muskler du behöver för att ro som en absolut mästare när Studios öppnar igen. Du kan också prova företagets on-demand-tjänst med en 30-dagars gratis test. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 270 för året eller $ 30 per månad. Eftersom en bra träningsrutin är en väl avrundad, inkluderar tjänsten on-demand yoga, styrka och mobilitetsövning för ett 3D-träningsschema.

CycleBar (gratis)

Låt oss säga att du köpte en snurrcykel innan de blev beställda fram till slutet av evigheten (okej, okej, som några veckor). Du, framtänkare kan strömma gratis cykelklasser på CycleBars Facebook Live oavsett din nivå, eller kontrollera dess sociala mediekonto för klasstider. Lyckligtvis håller dessa klasser runt även efter att de inte längre arbetar i realtid. Så du kan hoppa på din cykel och få den konditionen varje dag i veckan (eller så många dagar som du vilja till).

Yoga / stretching

LYT ($ 40/månad)

Grundare av LYT Lara Heimann är en yogainstruktör-slash-fysisk terapeut. Få en 30-dagars gratis prov till sina digitala rörelsekurser med rötter i båda praxis. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 40 per månad. Du kan göra den här klassen oavsett din färdighetsnivå på yoga, med bara en matta (och några rekvisita, som block och remmar, om du har dem).

Love Yoga Space ($ 30/tre klasser)

Los Angeles-baserade yogastudio Love Yoga är strömmande klasser på zoom varje dag. Flödena är för alla nivåer av yogis-alla du verkligen behöver är en matta (block är valfria). Registrera dig via Mindbody så får du maila en länk innan klassen startar. Klasserna är donationsbaserade och börjar på $ 6 per session. Yogaflödena är ungefär en timme långa och är en blandning mellan Vinyasa och återställande yoga för en väl avrundad övning.

Modo Yoga (gratis)

Även om Modo Yoga är en het yogastudio, erbjuder den gratis dagliga yogakurser på sitt Instagram -konto. Klicka på dess Instagram Live- och Instagram-TV-sektioner för olika alternativ, allt från 20-minuters guidade meditationer till 30-minuters och 60-minuters yogaflöden. Denna yoga är för alla nivåer. Du kan också registrera dig på Modos webbplats för mer streaming av yogaklass.

Racked Stretch (gratis)

Stream Free Stretching Sessions på Instagram Live av Racked Stretch Studio. Eller registrera dig för virtuella sträckningssessioner på Rackeds webbplats, som är $ 25 för ett paket med fem. Du behöver inte vara en erfaren bår, eller någon speciell utrustning, för att få Limber vid lunchtid. Välj vilken typ av stretchklass du vill ha, från överkropp till underkropp, som alla kommer att arbeta för att öppna dina muskler efter att ha satt hela dagen. Och ja, det kommer att bli modifieringar.

Sky Ting ($ 20/månad)

NYC Yoga Studio Sky Ting erbjuder en 7-dagars gratis prov till Sky Ting TV, som du kan registrera dig på på dess webbplats. Efter rättegången är medlemskapet $ 20 per månad. I studionens virtuella yogasessioner flyter du genom samma typer av flöden som du är van vid om du har besökt studion tidigare. I sitt erbjudande finns fler minisessioner, som ett 15-minuters väckningsflöde, hela vägen upp till timme långa Vinyasas. Sky Ting-klasser är vänliga mot alla nivåer-alla du behöver är din matta.

StretchLab (gratis)

Ta en yogaband, träningsband eller handduk och strömma gratis sträckningskurser på Facebook Live. Det här är perfekta klasser för att avvisa de knutar du hittar från topp-till-tå i kroppen efter en lång dags arbete, och de hjälper dig att byta växlar från "Måste vara produktivt" -läge. Kontrollera dess sociala mediekonto för klasstider och känner inte att du behöver vara flexibel för att komma in på godheten i denna session. Se till att andas djupt och använd dessa sessioner som en tid för att varva ner din mental knutar också.

Y7 Studio (gratis)

Y7: s klasser är de dansaste, mörka yogaklasserna som Amerika har att erbjuda, så känn dig fri att knäppa av lamporna (och bränna ett ljus eller två) för den här. IRL, Y7 spelar sin musik högt och uppmuntrar massor av #film på mattan. Så när du strömmar hiphop-yoga-flöden på Instagram Live Live, var inte rädd för att verkligen få ner för nedåt hund-om du vet vad jag menar? Kontrollera Instagram för klasstider, klassnivåer. Och ta tag i din matta och rekvisita om du har dem.

Lite av allt

Klasspass (gratis)

ClassPass gör nu för digital fitness vad det gjorde för studior när det lanserades 2013: att göra dem tillgängliga. Även om du inte har ett prenumeration kan du livestream -klasser från över 1 500 studior över hela landet, och 100 procent av intäkterna går direkt till studior (du kan också donera direkt till dina favoritstudior via ClassPass -appen). Förutom liveklasserna har medlemmarna tillgång till ett bibliotek på över 2 000 förinspelade ljud- och videobedömningar gratis. Alla nivåer och minimal utrustning krävs

Utandning ($ 20/månad)

Exhale -appen ger dig allt du kan behöva för att omfamna din inre ballerina. Njut av gratis 30-dagars prenumeration för att andas ut på begäran för tillgång till hundratals barre, yoga, hiit och meditationsvideor som kan göras utan utrustning. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 20 per månad eller $ 200 för året.

Les Mills ($ 15/månad)

Les Mills träning har varit en gymnastik i gymmet så länge vi kan komma ihåg, och du kan nu få tillgång till mer än 800 klasser direkt från din telefon. Förutom enskilda sessioner hjälper appen också att sätta ihop en personlig långsiktig plan för att hålla dig på rätt spår mot att nå dina mål. Prova 14 dagar av denna on-demand fitness-tjänst Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 120 för året, $ 36 var tredje månad, eller $ 15 per månad. Viss utrustning och erfarenhet krävs för många klasser, men inte alla.

Neou ($ 15/månad)

Neous mångfald av klasser- som inkluderar tusentals metoder, längder och målmuskler- betyder att det finns gott om innehåll för varje färdighetsnivå. Du kan njuta av dess erbjudanden oavsett vilken utrustning du har tillgång till just nu, eftersom många av träningen är kroppsvikt baserade. Få 30 dagars gratis tillgång till strömningskurser på begäran, följt av en avgift på $ 15/månad.

Ness ($ 40/månad)

Ness, en inbjudande studio i New York City, erbjuder digital skulptur och trampolinklasser via sin app med en 3-dagars gratis prov. Om du inte avbryter i slutet av rättegången debiteras du $ 399 för året eller $ 40 per månad. Du kan också boka en online -privat genom att maila [email protected]. Inga speciella färdigheter krävs, och medan skulpturklasserna mestadels är utrustningsfria, för avvisningsklasserna kommer du (uppenbarligen) att behöva en trampolin.

Obé Fitness ($ 27/månad)

Obé lanserades 2018 och förde sina högenergiska live- och on-demand-träningspass i handflatan via en app. Den har ett antal olika metoder inklusive HIIT, yoga, pilates, dans cardio, styrketräning och till och med några trampolinklasser. De flesta sessioner är under 30 minuter, och du kan välja och välja din klass baserat på den modalitet, instruktör och utrustning som den kräver (ja, det finns också utrustningsfria alternativ). Och för mammor finns det träning före och efter födseln, plus ett helt nytt Kidzbop-partnerskap som erbjuder träning du kan göra med de små också. Alla nivåer är välkomna.

Planet Fitness (gratis)

Big-box-gymmet har tagit med sig sina erbjudanden online genom gratis "hemarbete" på sin Facebook-sida. Du hittar klasser styrketräningskurser som lärs ut av tränare och till och med några kändisar varje dag kl. 7.m. ET (5 p.m. Pt / 6 p.m. Ct). Om du vill ha något mer, erbjuder företaget också träning på begäran via ITSAPP, värd av Fitness Pro Erica Lugo. Alla nivåer är välkomna och ingen utrustning krävs.

SoulCycle (gratis)

SoulCycle bryter bort från sina cykelcentriska rötter och erbjuder nu gratis, fullkroppsträning via sin Instagram-sida. Du hittar några av dina favoritprodukter från SoulCycle som leder dig genom olika HIIT- och styrketräningsträning som inte kräver någon utrustning alls. Om du do Vill hoppa på cykeln, varumärket strömmar också snurrande spellistor Onpandoras SoulCycle -radiostation. Om du råkar vara Equinox-medlem kan du också komma åt SoulCycle-träningspass på begäran för $ 40 per månad på variis-appen.

Tone It Up ($ 8/månad)

Skapad "For Women, By Women", Tone It Up-appen är en av OG: erna för digital fitness-varumärket har funnits sedan 2009. Det erbjuder kickboxning, styrketräning, yoga och danskardio och är tänkt att tillgodose alla fitnessnivåer. Den bästa delen är dock tonen som It Up Community, som är fylld med kvinnor som delar sina fitnessresor med varandra. Ladda ner appen och få 30 dagars gratis klasser. Appen tillgänglig för iPhone- och Android -användare och de första 30 dagarna är gratis.

YMCA 360 (gratis)

Det är inte bara kul att bo på YMCA-det också kul att ta sina klasser i ditt vardagsrum. Oavsett om du letar efter en högintensiv boot camp-klass eller något mer låg inverkan (de har till och med fått klasser för seniorer), YMCA 360 har fått dig täckt. Du kan komma åt träningen på begäran på deras webbplats, och alla klasser är gratis under överskådlig framtid. Ingen utrustning nödvändig.

Det här inlägget kommer att uppdateras regelbundet. För att dela ny information om online -träning 2020, vänligen kontakta oss på [email protected].

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 16 mars 2020; Uppdaterad den 10 april 2020 med ytterligare rapportering av Rachel Lapidos, Zoë Weiner och Kells McPhillips

.Denna styrka-boosting-sekvens hjälper dig att behärska yogastanden, och här är hur du kan hålla andra muskler från att överkompensera (och förstöra) dina kärnträning.