Här är rätt sätt att andas när du lyfter vikter, enligt en starkman och kraftlyftande tränare

Det betyder att du ska andas in när du avslutar eller är redo för att lyfta, säger Pirman. Så andas in när du släpper ner för en knäböj och andas ut när du pressar låren och trycker upp vikten.

Varför ska du andas korrekt när du lyfter vikter?

När du tittar på det på en mycket grundläggande nivå ger andningen din kropp det syre som du behöver för att fungera. Andas in vid rätt tidpunkt och andas ut vid rätt tidpunkt låter bokstavligen din kropp använda andan för att utföra de drag du vill göra.

Nästa anledning Pirman förklarar (vilket är ganska coolt om du frågar mig) är att din kärna och membran är mycket viktigt för många olika lyfttekniker. Oavsett om du är deadlifting, bicep curling eller pressar all din kraft på den benpressen, är din kärna involverad. En del av kärnan är ditt membran, som sitter under dina lungor och över din abs. Med sina sammandragningar och tillägg kontrollerar det din andning och inandas. Det kan också stödja resten av din kärna och låta dig ha mer styrka i dina hissar.

Utandande kontrakterar ditt membran och engagerar därför din kärna, säger Pirman. Tidpunkt som utandas strategiskt kan hjälpa dig att lyfta starkare, med bättre form, och, viktigast av allt, stödja en skadefri lyftresa.

I sin träning betonar Pirman att kärnstyrka och stöd är en av de viktigaste sakerna att arbeta med eftersom du använder dem i allt annat du gör, oavsett om det hjälper en vän att flytta eller sikta för att träffa en ny PR i gymmet. Så, cue den sappy musiken, folkens: nya skor och ett svalt viktlyftbälte är coolt, men det är snyggt att inse ett av de bästa verktygen till ditt förfogande för en bättre viktlyftning Sesh är där * pekar på bröstet * i dig.

Ett sätt att träna dig själv att andas korrekt under lyftet? Gör pilates, som innehåller andetaget i varje drag. Ge det ett försök: