Ett enkelt sätt att förvandla din promenad utanför till en sinnesgivande träning? Ta det tyst
Fördelarna enligt en psykolog
Medan tystare träningspass (tänk: återställande yoga) kan erbjuda stressavlastning och kroppsmedvetenhet, hur är det med en helt tyst träning? Ur en psykologes perspektiv tjänar tysta vandringsmeditationer ditt sinne och humör på olika sätt.
Förbättrar uppmärksamheten
Först, en tyst promenad låter dig verkligen fokusera. "Din uppmärksamhet är inte uppdelad när du inte är på din telefon, pratar med någon eller lyssnar på en podcast," säger Samantha Gambino, PSYD, grundaren av Strong + Mindful, ett konsultföretag som hanterar mental hälsa på arbetsplatsen. ”Detta skapar utrymme för dig att uppmärksamma olika saker.”
Till exempel, säger hon, kan du använda dina fem sinnen för att ta in vad som finns runt dig eller stäm in på hur din kropp känns.
Möjliggör en känslomässig incheckning
För många av oss är dagen fylld med att arbeta eller studera, ta hand om familjen, tillbringa tid med vänner, städa, heter du. Genom att ta en tyst promenad, gåva dig ett ögonblick att bara koppla av och se till att du är okej.
"Det kan vara en tid att förstå hur du mår, hur din dag går, om du är orolig för saker eller något annat som hjälper dig att ställa in med dig själv och dina känslor," Dr. Säger Gambino. ”Du kan också använda tiden för att reflektera över en viss situation eller för att bedöma hur du känner för något som har hänt den dagen eller den veckan.”
Och hon påpekar, i vår snabba värld måste vi vara avsiktliga med att checka in med oss själva.
Ger dig möjlighet att uppleva naturen
Friluften gör verkligen underverk för vårt välbefinnande. "Naturen har så många positiva effekter på både vår fysiska och mentala hälsa, och att ta en tyst promenad gör att du kan uppleva dessa fördelar," Dr. Säger Gambino.
Vetenskap stöder detta. Hon pekar på en översyn av forskning som antyder att tiden i naturen ökar lyckan och positiva känslor, sänker stress och hjälper oss att känna mer mening och syfte i våra liv.
Dessutom, om du går nära vatten, kan "blå rymdeffekt" komma in i spelet. I huvudsak säger forskning att att vara nära vattendrag kan hjälpa dig att känna dig mer återställd och kan sänka stressnivåerna.
Låter dig ansluta dig till din naturliga rytm
Våra kroppar älskar och begär-rytm. I boken Vad hände med dig?: Samtal om trauma, motståndskraft och läkning, Barnpsykiater och neurovetenskapsman Bruce Perry skrev: ”Rytm är avgörande för en frisk kropp och ett friskt sinne. Varje person i världen kan förmodligen tänka på något rytmiskt som får dem att må bättre: promenader, simning, musik, dans, ljudet av vågor som bryter på en strand ... ”Genom att ta en promenad tyst, kan du bättre stämma in i lugnande kadens av dina fotsteg-även om du inte direkt uppmärksammar det.
Ger utrymme för ditt sinne att vandra
Hustle Culture säger att det är "oproduktivt" att slappna av våra sinnen, men det är faktiskt inte sant (eller hjälpsamt). En tyst promenad kan vara ett naturligt sätt att ge din hjärna lite kyla tid och dagdröm, som, ja, har fördelar.
"Mind Wandering ökar kreativiteten och divergerande tänkande, vilket är förmågan att utveckla nya idéer," Dr. Gambino förklarar. ”Och nya tankar och kreativa idéer ger rikedom i våra liv som hjälper oss att lösa problem, tänka utanför rutan och ha en mer avrundad upplevelse.”
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Georgiou, Michail et al. ”Mekanismer för påverkan av blå utrymmen på människors hälsa: En systematisk litteraturöversikt och metaanalys.” International Journal of Environmental Research and Public Health vul. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
