Näringsläkare räcker till * dessa * näringsrika snacks när hunger slår

Bönorna ger en rejäl dos fiber, som "främjar mättnad, förbättrar matsmältningen och minskar blodkolesterolnivån", säger hever, som också låter Bra+bra kika henne i kylen. Och hummus är en stor källa till växtprotein och inflammationsbustande phytonutrients.

Jordnötssmör och grönsaker

Som en upptagen mamma som jonglerar familjetid och media-uppträdanden Lisa DeFazio, Rd, handlar om "ingen krångel" mat och gör-kan-bantning (den Los Angeles-baserade nutritionisten till och med poliser för att mata sin sexåring en lycklig måltid varje gång om ett tag). Det är därför hennes favorit mellanmål är en cinch: en matsked jordnötssmör spridd på en äpple, banan eller selleri.

Förutom att det är snabbt och enkelt är det också en bra balans mellan protein, fett och kolhydrater, säger DeFazio att det enkelt kan vara helt tillfredsställande.

Primära PACS

Melissa Hartwig, CISSN är en certifierad idrottsnäringsläkare, en Paleo-förespråkare och kettlebell-entusiast vars snacking vanor inkluderar primal PACS-förpackade gräsfed organiska nötkött, torra rostade nötter, torkade mango och tranberrier. Det är som spårmix med en extra, köttig stans av protein. Men den Utah-baserade författaren till Det börjar med mat: Upptäck Whole30 och förändra ditt liv på oväntade sätt att börja med mat: Upptäck hela30 och förändra ditt liv på oväntade sätt att börja med mat (Och vem som driver Whole30), ett hälsosamt levande program med make Dallas, säger att hon i allmänhet undviker snacks och håller sig vid tre måltider om dagen för att hantera hennes blodsocker. (Och som en riktig paleo håller hon en frys full av kött.)

Kusten

Väl rundad New York-baserade Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, har studerat näringsbiokemi, funktionell medicin, och kognitiv beteendeterapi. Och när det gäller näring och smak går, är hennes favorit Nosh lika balanserad: Seasnax (icke-GMO-nori-ark) fylld med avokado.

"Saltigheten i nori är snyggt sammansatt mot avokadoens släta och krämiga konsistens," säger James. Plus NORI är rik på jod, som stöder sköldkörtelfunktion, och avokadot är "den bästa anti-serien på planeten", tillägger hon.

Chiafröpudding

Som en näringsläkare och grundare av Butt-Kicking Brooklyn Bridge Boot Camp, Ariane Hundt, vet MS en sak eller två om att äta för energi. Hennes go-to-pick-up är en hemlagad tag på chiafröpudding med ett jolt av koffein. Hundt kombinerar ett skott espresso, en kopp osötad vaniljmandelmjölk, fyra matskedar mörkt kakaopulver, en skopa chokladvasslepulver, fyra matskedar chiafrön och fem isbitar i hennes älskade nutribullet, låter det sitta för en några minuter att tjockna.

Chiafrön innehåller omega-3-fettsyror, som fyller och förbättrar matsmältningen. Plus, "Hela maträtten känns precis som en övergiven efterrätt!" hon säger.

Grön juice med hamphjärtor

Självutnämnda "kvalitära" Ashley Koff, RD är på uppdrag att hjälpa alla att äta renare, börjar med sitt rankningssystem med hundratals vardagliga livsmedel. Vad vinner hennes godkännandestämpel som ett mellanmål? En organisk grön juice med ett paket med manitoba skörd hampa hjärtan skalade hampfrö, 8 uns väskor (förpackning med 2) manitoba skörd hampa hjärtan skalade hampfrö, 8 uns väskor (förpackning med 2) manitoba skörd hampa hjärtan. "Att ge din kroppsmat den känner igen lätt, som organiska grönsaker och hoppa över kemi labprojekt, som konstgjorda färgämnen, hjälper kroppen att arbeta mest effektivt," säger D.C.-baserad näringsläkare och författare till Mom Energy: En enkel plan för att leva fulladdadmomenergi: En enkel plan för att leva fulladdadmomenergi.

Dessutom tillhandahåller hamphjärtorna växtprotein, essentiella fetter och fyllande fiber, säger Koff. (Här är 15 till Bra+bra Läsare-godkända sätt att njuta av hampfrön.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, grundare av FoodTrainers, en New York City-baserad näringsrådgivningstjänst, är en expert på att hjälpa kunder att gå ner i vikt (en färdighet som hon fäste på ST. Luke's-Roosevelts Fetity Research Unit). Men när det gäller snacking gillar hon att dricka sina kalorier. Typ. Slayton räcker till matcha-a pulveriserat grönt te med hemlagad mandelmjölk och en nypa stevia.

Matcha tillhandahåller "en antioxidant och metabolisk uppsving, och med hemlagad mandelmjölk undviker du Carageenan och andra onödiga tillsatser. Plus att det smakar så mycket bättre, säger Slatyton, vars nyhetsbrev för mat är fulla av hälsosamma snacks som hon utvärderat och rekommenderar.

Nutssmör på högfiberknäckare

Grundare av Real Nutrition NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, är en TV-plats regelbunden och en upptagen mamma, så Shapiro värderar enkla snacks som hon kan njuta av snabbt, men det offrar inte näring. Ställ in henne (frisk) besatthet av mutter smör spridd på höga fiberkakor, Som Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-ounce lådor (paket med 12) Mary's Gone Crackers, original, 6.5-ounce lådor (förpackning med 12) Mary's Gone Crackers, Brown Rice Cakes eller GG Scandinavian Bran Crispbröd, 3.5-ounce-paket (paket med 5) GG skandinaviska kli-skarpbröd, 3.5-ounce-paket (förpackning med 5) GG Bran Crispbröd.

När det gäller vilken spridning hon går för, "Mina mutterskakor varierar, men alla är organiska och utan tillsats av socker eller oljor," säger Shapiro. En av hennes favoriter är bara bra grejer pulveriserade organiska jordnötssmör, som är lägre i kalorier och fett, men håller henne nöjd mellan måltiderna.

Skalade ekologiska sojabönor

I slutet av eftermiddagen Junelle Lupiani är RD vanligtvis häpnadsväckande, efter att ha lagt in en redan full dag av föräldraskap, springa (hennes val av utövande) och arbeta som Miraval Resort's In-Spa Nutritionist. Så hon går för en kopp skalade, ekologiska sojabönor med en streck av Tamari, en ekologisk sojasås, för att hjälpa henne till middag.

Lupiani delar ut en kopp edamame i en glasbehållare varje morgon vid 3:00.m. det är avfrostat och redo att äta. "Soja är en bra växtproteinkälla, så jag försöker ha några portioner varje vecka," säger den Arizona-baserade näringsläkaren.

Ursprungligen publicerad den 26 september 2013; Uppdaterad 4 september 2018.

Nu när dina snacks är täckta, här är vad wellness påverkare gör för att krydda sina sallader. Dessutom gör sex mat shoppingfel även friska människor gör.