Nervösa tankar att komma i vägen för partner Sex? Så här kan onanerar hjälpa

3 Vanliga orsaker nerver kan kompromissa med sexspel

1. Ett resultat av rädsla-baserad sex-ed

Många könsutbildningsprogram i detta land är centrerade kring vad inte att göra, säger Wright. ”Vi får höra om hur man inte blir gravid och hur man inte får en STI, och vi får känna sig rädda för sex på start.”Bristen på utbildning om hur vi kan njuta av oss under sex avlar alla slags osäkerhet och sexuell skam, vilket kan utlösa nerver i alla sexuella miljöer.

2. Prestanda ångest som ett resultat av pornografi

Många människor, särskilt de som inte fick nöjesinformerad sexundervisning, vänder sig till porr för utbildning, snarare än för ren underhållning, vilket är vad Wright säger att det är avsett för. När porr ses genom utbildningslinsen kan det skapa orealistiska förväntningar på sex och resulterande prestanda ångest, säger hon.

3. Generaliserad prestationsångest

I huvudsak, när vi oroar oss för saker som sexuell prestanda eller hur vi ser ut eller om vi kan uppnå orgasm, riktar vi negativ energi mot dessa resultat. "Vad vi än fokuserar på expanderar och förstoras," säger Wright, "så ökar möjligheten till ett negativt resultat.”Det första steget för att lära sig att hålla sig lugn under sex och förvisa prestationsångest är då att identifiera källan till nervösa tankar och sedan aktivt ta itu med det.

”Våra känslor vill bara bli erkända. Om vi ​​ignorerar dem eller skjuter bort dem kommer de att bli högre tills vi tar upp dem. Men när vi väl erkänner dem är det mycket lättare att avfärda dem.”-Rachel Wright, lmft

"Våra känslor vill bara bli erkända", säger Wright. ”Om vi ​​ignorerar dem eller skjuter bort dem kommer de att bli högre tills vi tar upp dem. Men när vi väl erkänner dem är det mycket lättare att avfärda dem.”

Här är fyra idéer för hur man håller sig lugn under sex och håller nervösa tankar från att störa nöje, enligt en sexterapeut

1. Slå en takt.

När nervösa tankar börjar virvlande mitten av könen, pausa vad du gör för att ta itu med och avfärda dem. Det kan faktiskt vara till hjälp att gå ut ur rummet i några sekunder, säger Wright. "Du kan säga till din partner," Hej, jag ska gå kissa "och sedan gå till badrummet.”När du är där, överväg vad det är som du är nervös för. Om du känner dig säker i situationen, har inte ont och vill fortsätta ha sex, adressera nerverna och försöka visualisera deras utgång.

2. Andas, andas och andas lite mer.

Andning returnerar ditt fokus till kroppens fysikalitet-och därmed leder det bort från de små rösterna i ditt huvud, säger Wright. Så försök att ta långa, smidiga inandningar och utandningar, vilket också kan hjälpa dig att uppnå en mer fullständig orgasm genom att låta dig förbli närvarande.

3. Kommunicera med din partner.

Det är mycket möjligt att din partner också upplever några nervösa tankar. Att tala om vad du känner och bli hörd eller till och med återkommande kan vara precis vad du behöver för att sätta dessa nerver för att vila. Och även om din partner inte känner sig nervös på samma sätt som du gör, kan du dela nerverna som en vikt lyfts. "Till exempel, innan du börjar, om du vet att det tar mycket för dig att orgasm, kan du frivilligt det till din partner, och på det sättet är trycket av från början," säger Wright.

Och även när du inte aktivt har sex kan kommunicera öppet om vad du känner under sex med din partner eller med vänner, om du är bekväm att göra det, kan validera, säger Wright. ”Du kan säga något som, 'Hej, får du någonsin dessa typer av tankar under sex?"Och om de säger ja, kan du fråga dem vad de gör," tillägger hon. Bara handlingen att vokalisera dina nerver hjälper till att normalisera dem, vilket också kan göra det mindre troligt att dessa tankar kommer att kasta dig i ögonblicket.

4. Öva på din egen och visualisera din partner när du gör det.

Att utforska självglädje är ett utmärkt sätt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig-särskilt om du kämpar med orgasming-så att du effektivt kan kommunicera det till en partner, sans nerver. "Om du föreställer dig din partner medan du onanerar kommer det att stärka de neurala vägar som är involverade i orgasm före nästa gång du deltar i partnerat sex," säger Wright. Så om du redan vet att du kommer att bli enklare i en viss position, till exempel är det enklare att lägga till en partner i den ramen och uppnå samma resultat än att börja helt från grunden.

För att inte tala, onanerar sig själv kan bidra till att minska stress och ångest, vilket hjälper dig att känna dig mer säker innan du ens kommer in i sovrummet. Låter som en win-win.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.