Behöver konstant tillgivenhet? Du kanske kämpar med känslomässiga impermanens-här är tecken och användbara tips

Den goda nyheten är att det är möjligt att bygga en starkare känsla av känslomässig permanentitet för att stärka både din känsla av själv och dina relationer. Men innan du kommer till dessa tips är det nyckeln till att först förstå tecken på att du kanske upplever känslomässig oförmåga i första hand.

3 tecken på att du kan ha brist på känslomässig permanentitet

1. Du behöver ständig uppmärksamhet för att känna dig viktig

Att önska uppmärksamhet är inte en dålig eller onormal sak. Men med emotionell oförmåga kan det inte få människor att känna sig onödigt och oälskade med känslomässig oförmåga. Som ett resultat kan de "fråga om sin partners känslor för att se till att de inte är arga eller förargade och fortfarande älskar dem", enligt Natalie Maximets, en certifierad livstransformation och relationstränare.

2. I Down Moments kan du inte komma ihåg att du någonsin kände mig älskad

När din partner inte visar dig tillgivenhet känner du dig inte oälskad endast I det ögonblicket kan du inte komma ihåg att du kände mig älskad alls. "Internt kan det vara svårt att komma ihåg en annan känsla än den omedelbara som upplevs," Dr. Säger Kelley. ”Till exempel, om ångest eller rädsla är den nuvarande känslan som upplevs, finns det en oförmåga att komma ihåg att glädje någonsin var närvarande. Det är som om idén om en annan känsla finns där, men tron ​​att den verkligen kan existera saknas.”

3. Konflikt känns katastrofalt för dig

Ett annat tecken är att känna negativa känslor intensivt och inte kunna hantera problem som uppstår. "För dem kan till och med ett tillfälligt argument, oenighet eller konflikt verka som slutet på en relation," säger Maximets.

3 tips för att bygga upp din känsla av känslomässig permanentitet

1. Prata om det med din partner

Att låta din partner veta hjälper dem att förstå vad du går igenom och vad du behöver. Enligt dr. Kelley, öppen kommunikation är viktigast. "Detta möjliggör faktakontroll, öppen dialog och förstärkning av behoven tillgodoses," säger hon.

2. Gå till terapi eller en stödgrupp

Terapi (själv eller med din partner) kan vara en spelväxlare för att utveckla starkare känslomässig permanentitet. "Under enskilda eller gruppsessioner kan partners och terapeuter arbeta genom känslor av övergivande och rädsla, stärka relationer och bygga en känsla av förtroende," säger Maximets.

Dr. Kelley rekommenderar dialektisk beteendeterapi (DBT), i synnerhet, eftersom den innehåller en modul om interpersonella effektivitetsstrategier och verktyg. För att engagera sig i DBT, hitta en terapeut som utövar det och om det alternativet inte är tillgängligt för dig, kan du överväga att köpa arbetsboken.

Dr. Kelley säger också att delta i stödgrupper för symtom eller biverkningar av känslomässig oförmåga kan vara till hjälp, som till exempel, en medberoende anonym (Coda) stödgrupp.

3. Justera ditt perspektiv

Slutligen, kom ihåg att två saker kan vara sanna samtidigt: till exempel kan din partner vara arg på dig och Älskar dig samtidigt. "[Partners] är komplexa varelser som kan uppleva olika känslor," säger Maximets. ”Dessutom fokuserar deras känslor inte alltid på dig.”

Hon föreslår också att du påminner dig om viktiga sanningar i ögonblick av tvivel: att ha lite avstånd mellan er två betyder inte att du överges, och bara för att du inte känner att kärleken inte betyder att den inte är där.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.