Mer än 8 av 10 amerikaner är stressade över framtiden men det kan vara bra

I huvudsak kan omvärdering under detta tryck hjälpa vissa människor att flytta nålen i områden där det är nödvändigt och, viktigast av allt, förbinda sig att fortsätta vidta effektiva åtgärder.

"Efter principer för acceptans- och engagemangsterapi styrs handlingen av våra kärnvärden, som definieras av vad som verkligen är viktigt, även om det ger upp svåra känslor och tankar, Dr. Moreno säger. "Åtgärder, hur små, informerade av värden av respekt, kärlek, mod, öppenhet och vänlighet, kan stärka sitt engagemang och ge motivation och energi för fortsatt engagemang. "

På baksidan kan stressande situationer ibland leda till att människor drar sig ur världen runt dem, vilket är kontraproduktivt för personlig mental hälsa och storskalig social förändring.

"Dessa känslor av undvikande kan hindra någon från att känna sig i kontroll," Dr. Moreno säger. "Verkligheten är att vi har mer kontroll över vårt beteende än vi gör våra tankar och känslor. Så för att känna Mer i kontroll måste vi ta Kontroll av vårt beteende, här och nu."

Lär dig hur kontrollerande stressnivåer kan hjälpa dig att känna dig utrustad för att kanalisera dina avsikter för positiv påverkan.

1. Fokusera på dig själv

Oavsett vem du är eller hur 2020 har skrattat ditt liv, kan självreflektion vara en vägledande kraft för att erkänna tankar och känslor. Att engagera sig i medvetna aktiviteter kan underlätta att hantera svåra tankar, känslor och sensationer mer effektivt. Och kom ihåg, glädje och vila är former av motstånd, vilket också är en handling.

"Ju mer man kan ha kontroll över sig själv, desto mer kontroll kan man ha över sina handlingar," säger Dr. Moreno. "Självmedkänsla under denna stressiga tid påminner oss om att ta hand om oss själva som ett sätt att ta hand om andra. Att engagera sig i egenvård kommer att hjälpa till att förbättra sin känsla av kontroll."

Vet inte var du ska börja? Tja, ett handlingsbart sätt att känna sig jordad och arbeta för att kontrollera stressnivåer är att skapa en "sanning" -lista, en taktik myntad av terapeuten Racine Henry, PhD.

"I huvudsak är det en övning som ber dig att namnge sanningarna i ditt liv som är orubbliga: Jag vaknade idag, jag har tillgång till mat, det finns människor som bryr sig om mig och så vidare," säger Martha Tesema, innehållsstrateg på Self Care App Shine. "Att se över denna sanningslista är ett sätt du kan kalibrera dina känslor och omdefiniera hur det är okej att vara okej verkligen ser ut för dig. Det är något som är särskilt viktigt att göra om saker känns ur din kontroll. Jag har tyckt att det är särskilt användbart som en svart kvinna mitt i en global racerinjusteringsberäkning."

2. Fokusera på andra

Tänk på vilka milda ord kan sägas till någon i nöd och hur du kan ge stöd, vare sig det är att laga dem en måltid, tillhandahålla barnomsorg eller bidra på något annat sätt.

"Rasism inom ramen för Covid kan hindra människor från att bedriva lokala ansträngningar personligen när de balanserar deras behov för social distans," säger Dr. Moreno. När hans patienter delar att de skulle vilja delta i sociala rättvisa sysselsättningar men deras oro för att sprida viruset stoppa dem, säger han att de är kreativa och effektiva sätt att engagera sig, därmed känna kontroll genom att vidta åtgärder och potentiellt sänka stress som en resultat.

Här är flera idéer för hur man engagerar sig:

Bli engagerad i lokala organisationer med fokus på antirasism

• Kontakta lokala kongresspersoner och andra valda tjänstemän och håll dem ansvariga för att säkerställa ökad tillgänglighet av tjänster och stöd för familjer som mest påverkas av Covid. "Skillnader i hälsovården finns, och effekterna av Covid känns starkare av Bipocs," säger Dr. Moreno. "Som ett resultat kan stöd för medborgerliga rättigheterna expandera utöver rörelser i sociala åtgärder."
• Skapa anslutna samhällen genom att skriva brev och ha samtal utbildade med familjemedlemmar och vänner. Att hålla ihop i solidaritet kan hjälpa individer att stödja varandra.
• Fyll i Census -frågeformuläret 2020 och uppmuntra andra att göra det för att säkerställa korrekt representation och förhoppningsvis en exakt förståelse av samhällets behov och resurser.

Sluta felinformation

• Odla en kulturell förståelse och nyfikenhet: "Spendera tid på att lära sig mer om sociala frågor genom att läsa rekommenderade böcker och visa dokumentärer och funktionslängdsfilmer," Dr. Moreno säger. "Om det finns små barn hemma, skräddarsy deras utbildning i sociala studier och historia för att inkludera en djupare förståelse för frågor om kulturella och sociala rättvisa kan hjälpa till att vägleda samtal när vi utbildar framtida generationer."
• Om du inte är medlem i ett marginaliserat samhälle, stödja dem som är genom att kalla ut rasistiska kommentarer och handlingar när du ser dem. Har de hårda samtalen med din familj och de hårda samtalen med dig själv. "Med självmedkänsla, meddela när du har engagerat sig i åtgärder som upprätthåller diskriminering," säger Dr. Moreno.