Michelle Bridges 'mördare 15-minuters träning du kan göra var som helst

"Den främsta ursäkten som folk kastar på mig för varför de inte kan träna är tid", säger Australiens mest berömda tränare, Michelle Bridges, "och det kan vara en giltig ursäkt, med tanke på de timmar människor arbetar."

Broar, som är känd för rollen som fitnessguruen på Största förloraren Australien, introducerade sig för amerikaner på ett stort sätt med sitt online 12-veckors kroppstransformationsprogram, och hennes första bok som släpps i USA har ett tydligt meddelande: du behöver inte så mycket tid som du tror.

"Vi kan fortfarande hitta tid, även om det är 15 minuter, och vi kan göra det verkligen värt," säger hon. Andra saker du inte alltid behöver? Ett gymmedlemskap, vikter eller mer utrymme än bredden på din yogamatta.

Tvivelaktigt kan du få ett bra träningspass på detta sätt? För att bevisa det skapade Bridges denna 15-minuters rutin som träffar flera muskelgrupper och allt du behöver styrka, smidighet och plyometrics för att få din hjärthastighet upp.

"Vi kan fortfarande hitta tid, även om det är 15 minuter, och vi kan göra det verkligen värt."

Hon tog mig igenom det, och jag kunde knappt komma igenom representanterna i slutet (och kände allvarligt det nästa dag). Memorera rörelserna och enkla strukturen nu, så kommer du aldrig att missa ett träningspass på grund av back-to-back-möten, resplaner eller budgetproblem igen.

Rulla ner för Michelle Bridge 15 minuters fullkropps toningträning.

Ursprungligen publicerad 22 januari 2014. Uppdaterad 28 februari 2017.

Träningen

Det finns fem totala drag. Flytta genom dem med en 20-10-20-10-20 rep-sekvens så många gånger du kan inom 15 minuter. Flytta så snabbt du kan hela tiden och ta pauser bara om du behöver dem. För att hålla det spännande kan du försöka ändra reps (20-18-15-12-9, till exempel), ändra ordning på övningarna eller lägga till vikter eller en medicinboll.

1. Thrusterhoppar (20)

Börja i ett brett knäböj och hoppa rakt upp och klappa ihop händerna överst. Landar mjukt och springer tillbaka omedelbart.

2. Plankhoppar (10)

Börja i plankposition, axlar över handleden, kroppen i en rak linje till dina klackar. Hoppa fötterna in, med knäna mot bröstet och sedan tillbaka ut. (Pretty Manicure valfritt.)

3. Drop Squat med V-arms (20)

Börja stå upp med knäna lite böjda, fötter ihop, händerna i nävarna. Hoppa fötterna ut till sidan, landa i en bred knäböj, armarna rakt upp och bildar en V. "Slå verkligen dina armar i luften rakt upp med ryggen upprätt för att arbeta ryggmusklerna," säger Bridges.

4. Push-ups (10)

Flytta bröstet mot golvet med kroppen i en rak linje och tryck tillbaka med kraft när du andas ut. Om det är för svårt, släpp ner på knäna. (Behövs hjälp? Använd denna handledning om hur du gör den perfekta crossfit-push-up innan du börjar.)

5. Grodhoppar (20)

Börja med fötter höftbredd isär, knäna lite böjda. Gångjärn vid höfterna som tar ditt bröst framåt mot låren, armarna bakom dig (liknande en skidläge!). Hoppa rakt upp i luften och når dina armar över huvudet. Landa mjukt och upprepa.

Michelle Bridges är inte den enda personen som perfekt för hemma-träningen-alla på denna lista passar också räkningen. Och om det är en total säsongsplan du är ute efter, låt Emily Skye vara din guru.

Följ oss!