Gör att lyssna på din kropp enkelt med denna RD-godkända matjournalmall

Med tiden kanske du märker vissa mönster. Till exempel kan någon inse att de alltid känner sig uppblåsta efter att ha druckit kombucha, ett tecken på att kolsyrningen kan vara för mycket för dem. Eller någon annan kan märka att deras hud ser fläckig ut efter att ha ätit gluten eller mejeri, vilket indikerar att de kan få en intolerans. Om du upplever några fysiska hälsoproblem är det fortfarande viktigt att se en läkare, men Kessler säger att din matdagbok kan vara ett verktyg du tar med till ditt möte, vilket kan hjälpa till att peka på (eller utesluta) alla potentiella skyldigheter.

2. Det visar hur mat kan påverka din mentala hälsa

Kessler påpekar att mat kan ha en direkt inverkan på mental hälsa, inklusive ångest, depression eller energinivåer. Om du till exempel märker att du har en spik i oroliga känslor efter ditt morgonkaffe kan det vara ett tecken på att du kan behöva byta upp din a.m. dryck.

"Det är också viktigt att tänka på mer än bara den faktiska maten," säger Kessler. "Var vi äter, som vi äter med, vad vi gör när vi äter och hur vi känner oss är viktiga att tänka på."Alltid äter lunch vid skrivbordet medan hon svarar på e -postmeddelanden, säger hon, kan få någon att äta snabbare än de skulle bort från sin dator. Detta, förklarar hon, kan påverka matsmältningen eller till och med hur mycket du faktiskt kan njuta av din måltid.

3. Matidskrifter målar en bild av vad som får dig att må bra

Förutom att hjälpa till att lyfta fram sätt vad du äter kan få dig att känna dig värre fysiskt eller mentalt, säger Kessler att mattidskrifter också visar vad som får dig att känna dig fantastisk. Om du gjorde en smoothie och det var den första du någonsin gjort som faktiskt inte fick dig att känna dig hungrig 20 minuter senare, är det definitivt värt att skriva ner så att du kommer ihåg vad som var i det och hur det fick dig att känna dig.

4. De är ett verktyg du kan ta med till hälsoexperter

Som Kessler nämnde kan det vara bra att föra din matdagbok till läkares möten som ett sätt att peka på eller eliminera anslutningar till livsmedel som kan påverka din hälsa negativt. På liknande sätt säger hon att det också kan vara till hjälp att dela din matdagbok med en registrerad dietist, näringsläkare eller hälsocoach. "Jag har alla mina kunder som delar sina mattidskrifter med mig och de diskussioner vi har om dem är olika, beroende på deras hälsomål," säger hon.

Till exempel, om en klients matdagbok visar att de tenderar att äta för mycket när de känner sig stressade, kommer Kessler att prata om hur att komma till stressorns rot är viktigt. Någon annan kan träna för ett maraton och en matdagbok kan hjälpa en näringsläkare eller dietist att se till att de får alla riktiga näringsämnen som deras kroppsbehov.

Vad du ska logga in din mall för matdagbok

Här är vad Kessler säger att skriva ner i din matdagbok:

• Vad du äter och dricker
• Hur du känner dig (glad, ledsen, ensam, stressad, upptagen ...)
• Där du äter (hemma, jobbar, medan du går, i bilen ...)
• Vem du äter med
• Hur du känner dig efter att du äter (vilka positiva eller negativa effekter märker du? Känner du dig energisk? Trött? Uppsvälld? Kan du inte sova den natten?)

"Allt detta är viktigt att logga ut eftersom hur du känner dig handlar om så mycket mer än vad som finns på din tallrik," säger Kessler. "Omständigheterna kring när du äter betyder också mycket."

3 sätt att hålla en matdagbok

1. Skriva ut det

Ett vanligt sätt att hålla en matdagbok är i en anteckningsbok med utrymme för att logga de fem ovanstående poäng som Kessler nämner. Food Journal -mallarna i slutet av denna artikel har alla hennes instruktioner listade, så att de kan vara till hjälp att använda för att se till att du inte lämnar något ute.

2. Ta ett foto

Ibland kanske du inte har tid just nu för att skriva ner allt som Kessler rekommenderar. Kanske är du ute på middag med vänner, äter under ett arbetsmöte eller helt enkelt inte vill göra det då och där. I dessa fall rekommenderar Kessler att ta ett foto av din måltid så att du kan svara på instruktionerna senare. "Jag rekommenderar faktiskt alltid att ta ett foto ändå", säger hon. "Eftersom ingenting är tydligare än ett foto!"

3. Använd en app

Det finns också appar som gör en matdagbok enkelt; Allt du behöver är din telefon. FoodView är en app som är gratis och gör det också möjligt att laddas upp foton. Matnot är en annan gratis app, som ger ett sätt som inte är krusiduller att journalisera om måltider och även rörelse, om det är något du vill integrera i din dagbok också.

"Matidskrifter bör vara personliga, så skapa en struktur och mall som fungerar för dig", säger Kessler. Viktigast av allt, säger hon, bör det få dig att må bättre, inte värre. Matidskrifter är inte avsedda att känna sig skyldiga eller skam över allt du äter. Istället är de tänkta att vara ett verktyg som används för att avgöra vad som gör att du känner dig bäst.

Nedan följer mallar för matjournal för att skriva ut och använda hemma:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.