Magnesium-MVP för den periodiska tabellen som du förmodligen inte får tillräckligt med

Oroa dig inte, det kommer inte att finnas en pop -frågesport i slutet av den här artikeln, men vi tryckte på Amy Shapiro, RD och grundare av Real Nutrition, för att ge oss en snabb lektion om fördelarna med magnesium och hur det kan vara en verklig wellness-spelväxlare.

"Jag finner genom min forskning att om vi äter en balanserad diet full av livsmedel som ger fantastiska källor till magnesium, borde vi känna oss ganska balanserade, och många av våra dagliga sjukdomar kommer att lindras," säger hon. De flesta amerikaner har brist på magnesium, varför det får en märkbar inverkan på hur du känner dig att få tillräckligt med det. (Så ja, det här är ett fall där att äta dina problem är helt en sak.)

"Om vi ​​äter en balanserad diet full av livsmedel som ger fantastiska källor till magnesium ... många av våra dagliga sjukdomar kommer att lindras."

Detta OG-element finns i choklad (yas), fisk, mandlar, avokado (dubbel yas), gröna bladgrönsaker och pumpafrön-som har ett ögonblick i supermatutrymmet just nu. Med fler varumärken som utnyttjar magnesiumens magi via pumpafrön leder Health Warrior Superfoods laddningen med sina organiska pumpafröproteinstänger som levererar 35 procent av ditt dagliga rekommenderade värde på magnesium, plus åtta gram växtbaserade protein och större smak (Åh hej, mörk choklad och honungsalt salt).

"Pumpafrön är små men mäktiga," tillägger Shapiro. "De innehåller mycket magnesium och zink, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem. De är också en stor källa till omega-3-fettsyror och fiber, de balanserar blodsockernivåer, har antiinflammatoriska egenskaper och innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper i sömn."Obs till mig själv: Ät alla pumpafrön.

Fortsätt bläddra för att lära dig om fördelarna med magnesium och de bästa sätten att integrera det i din diet.

Förmån 1: Betyg en stämningsökning

Magnesium spelar en enorm roll i din hjärnfunktion och humör, förklarar Shapiro, så att öka ditt intag kan ha positiva effekter på allt från ångest till sömnlöshet och PMS -symtom.

"Låga nivåer [av magnesium] är kopplade till depression och komplettering kan hjälpa till att förbättra symtomen," säger Shapiro. Detsamma gäller för ångest När du är brist på magnesium, kanske du börjar känna dig mer orolig, så det är ett talande tecken på att du kan dra nytta av att lägga till fler avokado eller bladgrönsaker i din måltidsförberedelse.

Det finns en anledning till att du längtar efter mörk choklad när du är på din period.

Om dina oroliga tankar håller dig uppe på natten kan magnesium hjälpa till med det också. "När du inte har tillräckliga mängder kan du drabbas av sömnlöshet, så att fixa den bristen kommer att förbättra sömnmönstren," säger Shapiro.

Slutligen finns det en anledning till att du längtar efter mörk choklad när du är på din period. Shapiro säger att magnesium kan bidra till.

Förmån 2: Bekämpa vanliga sjukdomar

Icymi, hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken för både män och kvinnor i u.S., Så att se till att ditt hjärta är igång som det ska vara prioriterat nummer ett. Och du gissade IT-Magnesium kan hjälpa. "[Magnesium] minskar arytmier (när ditt hjärta slår oregelbundet) och minskar hjärtattacken och förkalkningen av artärerna när det hjälper till med muskelfunktion," säger Shapiro.

Magnesium har också kopplats till förebyggande av typ 2 -diabetes, vilket drabbar mer än 28 miljoner amerikaner. Även om mer forskning behövs för att stärka anslutningen, finns det bevis för att komplettering med magnesium kan hjälpa människor att undvika att utveckla sjukdomen.

"Låga magnesiumnivåer är kopplade till låg insulinkänslighet," förklarar Shapiro. "[Magnesium] sänker risken för diabetes, eftersom det hjälper till med metabolismen av kolhydrater och glukos."Naturligtvis är magnesium en ganska stor spelare när det gäller din hälsa.

Hur man får det

Nu när vi leder till Magnesiums imponerande CV är det dags att utnyttja alla dessa fördelar. Shapiro rekommenderar alltid att du börjar med mat först innan de integrerar tillskott, eftersom det är lättare för matsmältningssystemet. Men om du letar efter en matbaserad källa till magnesium med lätthet att poppa ett tillskott, får Health Warriors organiska pumpa fröproteinstänger grönt ljus från RD.

"Jag älskar smakerna [för att de är] inte alltför söta," säger hon. "De är också ett enkelt sätt att äta ett närande frö som de flesta inte tycker att snacks ofta."Okej, kemlektion över. Känner du dig redan smartare?

I samarbete med Health Warrior Superfoods

Foton: Health Warrior