Att förlora ditt jobb är ingen anledning att förlora dig själv-så här är hur man hanterar

"Det varierar från ilska till hämnd till att vara helt livlig med sin chef till att känna förvirring eller desillusionering," säger David Wiacek, en certifierad professionell karriärcoach, hur hans kunder tenderar att känna sig under dagarna efter att ha förlorat ett jobb. ”Om de ringer till mig en vecka eller två senare börjar depressionsymtom vanligtvis krypa in, tillsammans med ångest för framtiden.”

Dr. O'Neal tillägger att hur en person hanterar nyheter om arbetsförlust troligen beror på om de var permitterade eller avskedade. ”När någon är permitterad finns det vanligtvis en förmåga att ta bort den från sig själva och deras faktiska prestanda eftersom det inte bara är dem förlorar jobbet. Det är vanligtvis en grupp människor, så det blir mycket mer av en diffus känslomässig vägtull, säger hon. ”Att bli avskedad kan känna sig som en massiv narcissistisk skada för de flesta. Det kan känns som ett verkligt misslyckande från deras sida, och ofta kan det vara en verklig utmaning att till och med bearbeta det eftersom det finns så mycket skam inslaget i det.”

Men det är viktigt, dr. O'Neal förklarar, att sätta i det hårda arbetet för att bearbeta det. I själva verket liknar hon en arbetsförlust med en uppdelning: om du inte reflekterar över dina handlingar och misstag är det mycket mer troligt att du går in i nästa relation (eller i det här fallet, ditt nästa jobb) med samma problem , skapa en ond cykel.

Hon föreslår att man når ut till en betrodd person, oavsett om det är en tidigare kollega eller handledare eller terapeut, för att hjälpa dig att avslöja beteendemönster som står mellan dig och dina mål. Om du efter ett par veckor fortfarande är i en djup funk och inte kan komma ur sängen eller umgås med vänner, är det definitivt dags att söka professionell hjälp, säger Dr. O'Neal.

Säg "Jag är inte mitt jobb", upprepa sedan

När du tappar ditt jobb är det lätt att känna att du har tappat en bit av din identitet: När allt kommer omkring, i en typisk arbetsvecka, tillbringar du förmodligen mer tid på kontoret än du gör med din bästa vän eller din S.O. Men denna driftstopp mellan jobb kan vara bra för att bedriva andra intressen och verkligen introspekterar om hur du vill att din karriärväg ska se ut under de kommande 5, 10 eller 20 åren. "Använd möjligheten till ett förlorat jobb att hitta dig själv," säger Dr. O'Neal, som själv använde en professionell hastighetsbult som katalysator för att registrera sig på forskarskolan och bli psykolog.

Driftstopp mellan jobb kan vara bra för att bedriva andra intressen och verkligen introspekterar om hur du vill att din karriärväg ska se ut under de kommande 5, 10 eller 20 åren.

Om du emellertid inte har möjlighet att gå veckor utan lönecheck, kan du fortfarande själssökning när du arbetar en tillfällig spelning. "Jag tror att det finns ett stigma [omgivande temp -arbete, men det ger möjlighet] att inse att du inte är ditt jobb", säger Wiacek. "Ditt jobb kan bara vara sättet att betala räkningarna, och du kan uppfyllas utanför ditt jobb.”

Att bida tid med tillfälligt, frilans eller konsultarbete kan innebära skillnaden mellan att hoppa in i ett inte så stort nästa jobb av ångest över att betala räkningarna kontra att hålla ut för en livsförändrande möjlighet.

Arbeta med fysisk kondition för att förbättra mental kondition

Du visste förmodligen att detta råd skulle komma: få dig till viktrummet eller tennisbanorna eller vandringslederna eller yogastudion, ASAP.

"En frisk kropp hjälper till att stödja mental motståndskraft, vilket är nödvändigt att komma över en arbetsförlust och inleda en framgångsrik jobbsökning.”-Förde Wiacek, karriärcoach

"Ofta har mina kunder arbetat hårt i flera år med lite till ingen vila, på ett kontor med minimalt naturligt ljus och med minimal fysisk rörelse," säger Wiacek. ”Ibland låter arbetslösheten klienterna slå en återställningsknapp och påminner dem om att börja lyssna på deras viktigaste tillgångs--fysiska kropp. En frisk kropp hjälper till att stödja mental motståndskraft, vilket är oundgängligt att komma över en arbetsförlust och inleda en framgångsrik jobbsökning.”

Dr. O'Neal håller med och noterar de positiva effekterna av att uppnå fitnessmål du sätter för dig själv. ”Ibland kan du bara må bättre i kroppen också hjälpa dig att må bättre om dig själv och dina förmågor.”

Och sedan, när du känner dig fit och fantastisk, kan du utnyttja dessa endorfiner för att damma av Ole Résumé, justera den LinkedIn -profilen och göra det nya jobbet med dina drömmar.

Under en jobbintervju, se till att ställa anställningschefen dessa fyra frågor. Och här är ett enkelt tips som hjälper dig att hålla din svala under processen.