Livslängd för relationer som arbetar för och med din partner

När det gäller den låga genetiska likheten, Kien Vuu, MD, en läkare fokuserad på livslängd och regenerativ medicin och författare till Thrive State: Din plan för optimal hälsa, livslängd och toppprestanda, Säger att genetik endast står för en del av hälsan, med livsstilsvanor som står för resten. Med detta i åtanke är det att bygga friska vanor med din romantiska partner för att stödja varje individs livslängd i förhållandet.

Livslängd i Relationer spelar också en roll. "[Förhållande] Livslängd kan främja fysisk och mental hälsa och öka din livslängd," säger Elizabeth Earnshaw, LMFT, en relationsexpert, författare och medgrundare av oss, en modern förlossningsrådgivning. Med andra ord, relationer hjälper dig att leva längre och det finns flera viktiga faktorer som leder till långvariga relationer.

Läs vidare för fem sätt att öka din egen och din partners livslängd tillsammans och Längden i själva förhållandet, enligt medicinska experter och relationsterapeuter.

5 sätt att öka hälsans livslängd i romantiska relationer

1. Överväga förebyggande, först och främst.

Det finns vissa saker vi kan göra för att förhindra negativ spousal concordance, även beteenden och tillhörande hälsostatus inom par, säger Dr. Nakaya. "Samarbete mellan [gifta par] kan bidra till förebyggande av sjukdomar och livslängd," säger han.

Rökning, dricka och träning är alla bundna, på ett eller annat sätt, till början av kardiometaboliska sjukdomar, tillägger han-som inte är bra nyheter för livslängd i romantiska relationer eller något förhållande. För att detta förebyggande ska lyckas, "det är nödvändigt att förbättra ovanstående livsstilsvanor och förändringsbeteende, vilket i hög grad bidrar till början [av kardiometaboliska sjukdomar]," Dr. Säger Nakaya. Detta kan se ut som att inte röka längre (eller kanske röka mindre), inte dricka så mycket och integrera träning som en vanlig del av din rutin som ett par.

2. Gå på promenader tillsammans.

Ett enkelt sätt att integrera träning i din dagliga rutin som ett par är att gå på promenader tillsammans, oavsett om det är att börja dagen eller avsluta det, säger relationsterapeuten Chautè Thompson, LMHC.

Med tanke på att gå på promenader är kopplat till ökad hjärthälsa och att en daglig promenad kan öka matsmältningen, är detta en övning med låg effekt som definitivt står för att öka livslängden i en romantisk relation.

3. Har mer sex.

Sex är också bunden till livslängd, vilket framgår av det faktum att en av de vanliga vanorna hos de längst levande människorna på jorden har sex. (Allvarligt, mer än 80 procent av världens längst levande människor har sex mellan åldrarna 65 och 100.)

4. Se till att ni båda får tillräckligt med sömn.

De längst levande människorna i världen har också ett konsekvent sömnschema och tenderar att få en hel natts sömn och pekar på vikten av sömn med avseende på livslängd.

"Se till att du får sju till nio timmars sömnkvalitet och försök att sova och vakna upp samtidigt varje dag," säger Dr. VUU, tillägger att "en frisk cirkadisk rytm är viktig för hormonhälsa och allmän hälsa.”

Dr. VUU rekommenderar att du arbetar med din partner för att försöka komma på samma sömnschema för att förbättra din sömnhälsa och i sin tur livslängd också.

5. Engagera sig i vänlig tävling.

"Det är viktigt för par att tävla med varandra och uppmuntra varandra att säkerställa beteendeförändringar," säger Dr. Nakaya. Det är sant att vänlig konkurrens kan hjälpa till att få vanor att hålla fast.

Thompson tillägger att dessa tävlingar kan inkludera "flörta och roliga incitament", för att ha slutfört utmaningar som "dricka tillräckligt med vatten, gå en viss mängd steg för veckan, [och] begränsa mängden godis de äter", tillägger hon. Här, säger Thompson, är nyckeln för paret att tänka på sina personliga utmaningar och uppmuntra varandra att erövra dem."

Vad betyder livslängd i en relation?

Livslängd när det gäller hälsa avser hur länge ett hälsosamt liv du lever. Livslängd i en relation betyder emellertid inte nödvändigtvis att förhållandet varade länge. "Det betyder att förhållandet har varat i många år i ett hälsosamt tillstånd," säger Earnshaw. För att uttrycka det annorlunda betyder inte en varaktig relation att saker alltid är alla regnbågar och fjärilar. Snarare innebär livslängd i relationer att par kan navigera i de utmaningar som dyker upp på ett hälsosamt sätt.

5 sätt att förbättra livslängden i relationer

1. Arbeta med kommunikationsförmåga

Så vad exakt driver livslängd i relationer? Ett av de viktigaste elementen är kommunikation. "Vi kan helt enkelt inte ha en relation med någon utan att kommunicera," säger Earnshaw. ”Att lära sig att kommunicera med den andra personen om det goda och det dåliga kan hjälpa oss att upprätthålla relationell livslängd.”

Frågan är dock att vi ofta inte vet hur att kommunicera effektivt med våra betydande andra. Ett av de första stegen mot god kommunikation är att "ha en vilja att ta ansvar för din del och arbeta för att förbättra dina relationsförmågor", säger Earshaw. Och två, ”Att lära sig uttrycka dina känslor på ett sätt som tar ägande för dina tankar, känslor och beteenden.”

2. Kom ihåg att det inte finns någon "vinnande"

En av de värsta sakerna du kan göra under ett argument är att försöka vinna. "När människor har skillnader med varandra, går de in i konflikten som vill" vinna ", säger Earnshaw. Lösningen? Arbeta med att vara nyfiken på dessa skillnader snarare än att försöka vinna konversationen. Och, tillägger hon, "Kom ihåg att din egen filosofi, åsikt osv inte är det enda rätt sättet.''

3. Sätt gränser med externa stressfaktorer

Enligt Earnshaw är ett av de största hinder som par möter stress. ”Livet är i sig stressande. Utanför förhållandet påverkas partners av arbetsstress, världsstress, familjestress osv., Säger hon. ”Dessa saker kan sippra in i förhållandet.”För att förhindra detta rekommenderar hon att du arbetar med att sätta gränser för hur omvärlden påverkar förhållandet för att undvika detta från att bli ett stort hinder och kompromissa med relationens livslängd.

4. Öva självsugande

Det finns många saker du kan arbeta med som ett par för att skapa varaktiga relationer, men det finns också en hel del självarbete som krävs. Överst på listan lär sig att själv lugna, vilket Earnshaw säger är en av de viktigaste aspekterna av att vara i en hälsosam, långsiktig relation eftersom det förhindrar att dina fysiologiska reaktioner stör din kommunikation. "Du kanske känner till alla tips och tricks för kommunikation, men när du blir upprörd eller frustrerad, om du inte är säker på hur du ska hantera de stora känslorna, kan hälsosam kommunikation vara mycket svår," säger hon.

5. Få tid för de goda sakerna

Att bli självbelåten är ett annat vanligt hinder som par möter. "När människor vänjer sig vid varandra slutar de lägga så mycket ansträngning i förhållandet," säger Earnshaw. ”Deras energier kan flytta in i andra saker, vänner, träna, ta hand om barnen. Naturligtvis är alla dessa saker viktiga områden för ett väl avrundat liv. Det är emellertid viktigt att hålla dig medveten om huruvida din partner också får tiden de förtjänar.”

Av denna anledning betonar Earnshaw att snida ut tid för att njuta av varandra är ett grundläggande element i en relationens livslängd. Detta kommer att se annorlunda ut för varje par men hon säger att saker som att spela och ha kul tillsammans, ge varandra tillgivenhet, skapa meningsfulla stunder och följa varandras nyfikenheter är alla sätt att göra tid för de goda sakerna i förhållandet.