Låt stressen smälta bort med de bästa mindfulness -metoderna för din enneagram -typ
Enneagrammet är en personlighetsindikator som omfattar nio motivationsstilar. Var och en av de nio typerna har repetitiva mönster som är förankrade i rädsla, skam eller ilska. (Om du inte känner till din typ kan du ta det officiella Riso-Hudson Enneagram-testet eller hitta ett gratis test online-utvärdering.) Nedan, lära dig Best Mindfulness -praxis för din Enneagram -typ.
Den bästa mindfulness -övningen för din enneagram -typ att prova.
Typ en: reformatoren
De är självdisciplinerade, målmedvetna och drivs av deras inre moraliska kompass. De är Hermione Grangers of the World som vill göra saker rätt och göra saker bra, samtidigt som man förbättrar allt (och okej, ibland alla) runt dem. De har en hård inre kritiker som älskar att berätta för dem som saker "borde" vara-även om det är innerst inne, den visionen är inte i linje med vem de är. Att utforska din kreativa sida hjälper dig att släppa perfektionism och bedömning, och när du kan leka utan regler eller förväntningar kommer du att uppleva mycket flöde.
Mindfulness -metoder för typ:
- Schemalägg regelbundna "lekdatum" med dig själv, under vilka du testar att skriva instruktioner, målarböcker och pussel.
- Släpp spänningen i käken, nacken och axlarna.
- Lägg märke till vart dina domar går och se om du kan upptäcka vanliga teman, släpp sedan.
Typ två: hjälperen
Två är den typ av vän du FaceTime för ett hjärta-till-hjärta på kvällen, eller när du behöver ett pep-samtal. De är varma, generösa och vårdande, men de trivs också med att behövas. Det kan vara lätt för två att bli sopade i livet för människor som är viktiga för dem istället för att fokusera på sig själva. Medan två kan drivas och ambitiösa, förtrycker de ofta sorg, ilska och till och med sina egna behov, vilket skapar felanpassning. Att vara avsiktlig om deras egenvård gör det möjligt att vara närvarande för vad som är viktigast för dem.
Mindfulness -metoder för typ två:
- Starta en mantrabaserad meditationspraxis, där du upprepar ett ord eller en fras för att rensa negativa tankar.
- Ställ in dagliga, vecko- eller Lunarly -avsikter som leder ditt fokus.
- Prata med dig själv på samma positiva sätt som du pratar med andra.
Typ tre: Achiever
Tre är hårt arbetande hustlers, men i deras kärna har de en djup önskan att känna sig värda. De kommer ofta att göra vad som krävs för att lyckas, vilket både kan leda till utbrändhet och även risken för att jaga vad de tror De vill istället för vad de faktiskt vill (hej, identitetskris). På sitt bästa är trekon ett fyr för hopp och inspiration. För att vara de växlingsmakare som de är, måste de koppla bort från sin önskan att "göra" och istället låta sig "vara."
Mindfulness -metoder för typ tre:
- Digitala detoxer: Börja dagen med läsning, journalföring eller rörelse och ge dig själv sociala mediafria timmar.
- Utforska hobbyer som inte är kopplade till framgång eller prestation.
- Visa kärlek till ditt samhälle genom att hjälpa någon i nöd eller ge tillbaka till orsakar du bryr dig om.
Typ fyra: individualisten
Fyra är känsliga, uttrycksfulla och djupt i kontakt med sin känslomässiga värld. De längtar efter att ses och förstås medan de skapar en unik identitet som skiljer dem från andra. I sökandet efter identitet jämför de sig emellertid med andra människor och fokuserar på vad som är fel eller saknas inuti dem. Nyckeln till tillväxt för fyra är att känna igen sina gåvor och anpassa sig till deras sanna jag istället för en skapad version. Därifrån kan de bygga livet av meningen att de längtar efter.
Mindfulness -metoder för typ fyra:
- Öva positivt självprat som förstärker ditt självvärde (i.e., Istället för "Jag önskar att jag hade deras liv", försök "Jag har mycket att vara stolt över")
- Spåra dina humör och energinivåer. Detta ger större medvetenhet i dina mönster och hjälper dig att förstå dina triggers
- Visa din kropps kärlek: håll dig hydratiserad, näring själv och sträck hela dagen
Typ fem: utredaren
Fivor är nyfikna, observanta och är kända för sina informationssamlingsförmågor. De tröstar sig med att dra sig tillbaka i sina sinnen för att tänka på nya idéer, koncept och hur man förbereder sig för att hantera världens krav. Vad som händer är att de aldrig känner sig helt kapabla eller redo att sätta sig där ute. Av denna anledning är det viktigt för femmor att komma i kontakt med sin kropp och vidta åtgärder. Medan de behöver massor av ensam tid för att utforska sina tankar, kan detta också hålla dem fångade i samma mönster.
Mindfulness -metoder för typ femmor:
- Meditativt gå i kroppen och vara närvarande med din miljö. Vad ser du, hör eller luktar? Hur märker du att dina tankar växlar när du rör dig?
- Öva magandning för att få mer energi och medvetenhet i din kropp
- Försök kärleksfullhet meditation för att känna dig mer kopplad till andra
Typ sex: lojalisten
Du vill ha sex på din sida när en kris uppstår. De är stadiga, ansvarsfulla och tänker alltid två steg framåt. Som ett svar på rädsla och ångest, känner de, de söker allianser och de förbereder sig för alla potentiella fallgropar som skulle kunna hända. Medan de tenderar att fokusera på att kontrollera sin yttre värld, är det deras inre värld som faktiskt behöver TLC. När Sixes lär sig att ta itu med sin rädsla framåt och erövra självtvivel, får de säkerheten de letar efter.
Mindfulness -metoder för typsexes:
- Namnge din rädsla när de uppstår och frågar dig själv: Varför känner jag denna rädsla? Vad är denna rädsla för att lära mig om mig själv?
- Prova 10 minuters gratis skrivning dagligen för att utforska oroliga tankar utan bedömning.
- Prova en guidad meditationsapp med övningar för att odla ett lugnt sinne.
Typ sju: The Entusiast
Sevar är alltid i rörelse, jagar äventyr, spänning och nya möjligheter. De har en glad närvaro vart de än går, och vill leva livet till det fulla som kan också leda till att de sträcker sig tunna. När de känner sig rastlösa eller begränsade på något sätt har de svårt att hålla sig närvarande. Istället för att utforska känslor som smärta eller sorg, kastar de sig ofta in i "nästa bästa sak."Mindfulness-metoder för denna nöjesökande typ hjälper dem att hålla sig jordad och centrerad. Genom djupare självutforskning kan de uppnå den verkliga tillfredsställelsen de alltid är ute efter.
Mindfulness -metoder för typsevar:
- Tillbringa några ögonblick i tystnad dagligen. Stäng av telefonen, din TV och klipp ut eventuella extra distraktioner. Vad märker du? Hur mår du? Utforska vad som uppstår.
- Öva medveten lyssnande, där du är helt närvarande med någon. Lägg märke till dina reaktioner och klargöra din förståelse.
- Prova en (omvänd) kroppsskanning genom att jorden själv jordar från huvudet, ner till dina fötter.
Typ åtta, utmanaren:
Åtta är kraftfulla, självhäftande och självsäkra. De är de första som talar mot orättvisa eller samlar upp en grupp för en sak som de tror på. Oavsett om de inser det eller inte, bränslen bränsle sin körning, och de sätter upp väggarna för att vara starka så att ingen kan kontrollera dem. Eftersom de kan vara reaktiva och känslomässigt undvikande är en positiv praxis för åttor att bromsa sina impulser. Att släppa kontrollen hjälper dem att bli mer närvarande för sina tankar och känslor, vilket är nyckeln till att utnyttja deras fulla styrka.
Mindfulness -metoder för typåtar:
- När du känner en impuls att vidta åtgärder, delta i medvetna andningsövningar.
- Stödja sociala orsaker du bryr dig om genom frivilligarbete eller donera.
- Erkänn var du sätter press du sätter på dig själv för att vara stark. Var i ditt liv kan du frigöra utrymme så att du kan sätta din energi på rätt platser?
Typ nio, fredsmakaren:
Nio är den accepterande, positiva, fredssökande typen med den ultimata kyla närvaron. På insidan fruktar de emellertid att förlora kopplingen till andra, så de smälter samman med de nära dem medan de glömmer sin känsla av själv. För att skydda freden undviker de konflikt, konfrontation eller direkt ansvar. Även om många nio håller sig upptagna med en mängd olika hobbyer och aktiviteter, kan detta vara en distraktion från deras verkliga prioriteringar som är varför mindfulness-metoder för nio handlar om att återupprätta sitt självvärde.
Mindfulness -metoder för typ nio:
- Prova EFT -tappning för kroppsmedvetenhet och återställa energisk balans.
- Fatta dagliga beslut för att utnyttja din myndighet, oavsett om det är vad du köper från livsmedelsbutiken eller håller inte med något som en vän sa.
- När du känner ilska bubbla upp, välkomna det-detta hjälper dig att sätta bättre gränser och säga nej till saker du inte vill förbinda.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.
