Citron eller lime? Vilken typ av citrus du ska lägga i ditt vatten, enligt en RD

För närvarande genomförs en studie på möss för att bestämma kopplingen mellan citrusskal och tarminflammation, och citron testas specifikt i djurstudier i Japan och tittar på den roll den spelar i livslängd. Och det finns redan bevis på vitamin C: s funktion i immunsystemskydd och dess förmåga att minska allergiska reaktioner. FYI, forskning visar att fördelarna med citrus är störst när de äts dagligen.

Det bästa sättet att konsumera citrus för maxfördelar

När det gäller att konsumera citrus avslöjar studier att dess näringsämnen finns i massan kontra skalet, med resultaten varierande beroende på vilken frukt som testades. Centr Nutritionist Angie Asche MS, RD, CSSD, konstaterar att du hittar den mest fiber i massan, så när du dricker juicen ensam, missar du den komponenten-"Du kommer fortfarande att konsumera vattenlösliga vitaminer, såsom C -vitamin, kalium och antioxidanter från juicen ensam, tillägger hon.

Om du vill få den ultimata fördelen föreslår McKinley att tänka på citrus som en hel frukt och konsumera lite av varje del. Om du inte är intresserad av att lägga till skalet till din juicepress för att extrahera några av näringsämnena finns det pulver på marknaden som du kan köpa; Citrusskal har använts i medicinen så långt tillbaka som 10 -talet.

"Jag rekommenderar att de skaffar citroner, limefrukter och citrusfrukter i allmänhet som organiska för att minimera konsumtion av bekämpningsmedel och också njuta av skalet i mått," tillägger McKinley. ”När du juicerar organisk citron eller lime, juice också skalet för optimala näringsämnen.”

Citron eller lime? Som har fler näringsämnen?

Det finns inte många solida rekommendationer om vilka citrus som reglerar dem alla; Och när det gäller citron eller kalk som används för att smaka vatten eller i recept-Asche-anteckningar är de liknande från en näringssynpunkt.

Som sagt, en 100 gram servering av färsk citronsaft göra innehåller mer C -vitamin än kalk, så om du vill konsumera mer citrus specifikt för att nå dagliga C -vitamin rekommendationer, kanske du vill nå citronsaft istället. Fiber från juicen är bara av med 0.1 gram-med citron tar ledningen-men du hittar mer socker i citronsaft.

Både citron och kalk har bekräftat hälsofördelar, med forskning som visar att citroner har både anticancer- och antioxidantegenskaper och limefrukter bekräftas ha antimikrobiella egenskaper. Uppenbarligen finns det för- och nackdelar med båda och du behöver inte tänka på konsumtion av citroner och limefrukter i termer av en eller den andra där finns (och borde vara) utrymme för båda i din diet.

Om du dricker citrusvatten dagligen?

Medan många wellness-sinnade människor börjar sina dagar att dricka varmt eller varmt vatten med citron, saknas emellertid forskning, för att notera fördelarna med att dricka citronvatten, särskilt många av fördelarna som tillsatt hydrering eller en ökning av vitamin C är relaterade till dricksvatten eller för citrusfrukter i allmänhet och inte specifikt för själva citronvatten.

"Flera hälsopåståenden görs om citronvatten, inklusive balansering av pH och främjande av viktminskning," bekräftar Asche. ”Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att stödja sådana påståenden.”

Många medicinska och forskningsinstitutioner (Harvard University och University of California, San Diego, bland dem) rekommenderar citronvatten i behandlingen av njursten, men detta skulle vara specifikt för någon som upplever njursten och hoppas kunna minska risken kontra en vardagskonsument.

I slutet av dagen är det inte skador i att konsumera citron- eller limevatten för att börja dagen (eller som ett roligare sätt att dricka mer vatten!). Asche säger att verkligen alla citrusfrukter kommer att fungera, och även om du inte kommer att få så många näringsämnen som du skulle göra från att äta hela frukten, tar du fortfarande in några vitaminer och kommer att höja din hydrering.

"Jag är ett stort fan av att lägga till alla produkter i allmänhet till vatten för att hjälpa till att lägga till lite smak till det," avslutar Asche. ”Några av mina personliga favoriter är skivade jordgubbar eller gurkor. Det är ett bra sätt att uppmuntra dig att dricka mer vatten och hålla sig hydratiserad.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.