L-tyrosin är en aminosyra som är känd för att öka lyckan, minnet och minska stress-här hur man får mer i din diet

Sambandet mellan L-tyrosin och stress

Den grundläggande funktionen för L-tyrosin är att hjälpa till att producera några mycket viktiga neurotransmittorer (även känd som hjärnkemikalier), inklusive dopamin, epinefrin och norepinefrin. Under tider med stress släpper våra kroppar dessa kemikalier, vilket resulterar i att våra hjärnor är uttömda-variga känner sig låga och oförmögna att svara på fortsatt stress på ett balanserat sätt.

L-tyrosin har främst studerats i militären, där det har visat sig bidra till att minska kognitiv nedgång i situationer där människor är under intensiv fysisk stress, som brist på sömn eller extrem kall. "I huvudsak kan L-tyrosin kan hjälpa till med mental vakenhet och ens förmåga att problem lösa under dessa stressiga situationer," säger Grimm. "Vissa första studier visar löfte om att L-tyrosin också kan hjälpa till med minne och prestanda när de är under mental eller emotionell stress."Enligt Grimm kan L-tyrosin också hjälpa dig att hålla dig vaken när du kör på låg sömn.

Mat vs. Tillskott som källor till L-tyrosin

Studierna involverade nivåer av tyrosin mycket större än vad du kan få genom livsmedel, men det betyder inte att du måste vända dig till kosttillskott. Eftersom våra kroppar kan göra tyrosin och det också finns i många livsmedel vi äter, är det osannolikt att du skulle ha brist på tyrosin så att det skulle orsaka negativa hälsoeffekter. Men om du letar efter sätt att klara lite bättre av vardagliga stressfaktorer, kan du öka ditt intag av L-tyrosin genom dina måltider och snacks (mer om det nedan).

Tänk dock på: Om dina nivåer av stress är tillräckligt höga för att du överväger att komplettera med L-tyrosin, bör du rådfråga din läkare för att se till att det är rätt val för dig och vad dina andra alternativ kan vara. Kronisk stress är svårt att ta itu med, så du vill göra en avsiktlig och informerad handlingsplan. Grimm varnar också för att kompletterande tyrosin kan interagera med vissa mediciner för Parkinsons sjukdom.

Hur man får mer L-tyrosin i din diet

När du kompletterar med L-tyrosin är något du behöver diskutera med din läkare, börjar med att inkludera fler livsmedel som innehåller aminosyran en säker metod för nästan alla alla.

Ser ut för att jämna upp din stresshantering med l-tyrosin men vet inte var du ska börja? Enligt Grimm är mejeriprodukter (särskilt ost), kött, fisk och ägg bra källor till L-tyrosin. För växtbaserade ätare, nötter, bönor, havre, vete och sojaproteiner som tofu och tempeh är också stora källor till tyrosin. Den goda nyheten är att de livsmedel som naturligtvis innehåller L-tyrosin också är en del av en väl avrundad, näringsbeständig kost som kan göra att du känner dig lyckligare och friskare av flera orsaker som ingår ingår.

Objekt A? Dessa läckra veganska tacos, som är rika på L-tyrosin (och smak):

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.