L-Citrulline är en aminosyra som är känd för att öka hjärnprestanda och hjärthälsa, och det finns bara en mat du behöver äta för att få den

L-Citrulline är också en icke-nödvändig aminosyra, vilket innebär att din kropp gör den på egen hand. Men det produceras på nivåer lägre än vad du skulle få genom att äta vattenmelon eller via tillskott.

Hälsofördelarna med L-Citrulline

”L-citrulline kan hjälpa till med hjärthälsa genom att sänka blodtrycket; öka blodflödet och minska hjärtfrekvensen under respektive efter en träning; och kan hjälpa till att minska kognitiv nedgång, säger Rose.

L-citrulline ökar vasodilatation, alias utvidgningen av blodkärl, vilket minskar blodtrycket och förbättrar blodflödet. Enligt ett 2018 Näringsämnen Artikel, det fungerar genom att öka biotillgängligheten av arginin, som "därefter leder till höjder i kväveoxidsyntes.”(Kväveoxid är en förening som slappnar av sammandragning i de små musklerna i blodkärlen.) Med tiden stöder större intag av L-Citrulline-Via vattenmelon såväl som genom andra vasodilator-livsmedel lägre risk för hypertoni och hjärtsjukdom.

Därifrån, en studie som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry demonstrerade de funktionella fördelarna med L-citrulline efter träning. Även om den använde en liten provstorlek, fann studien att idrottare som drack antingen 500 milliliter ren vattenmelonjuice (1.17 gram l-citrulline) eller vattenmelonjuice berikad med en 4.83 Ytterligare gram L-Citrulline hjälpte till att minska deltagarnas återhämtning hjärtfrekvens, utan också deras muskelsår efter 24 timmar jämfört med en placebogrupp.

Slutligen nämner Rose en 2020 -studie publicerad i Alzheimers & Dementia, där forskare fann att L-citrullintillskott hos möss kan modifiera kognitiv nedgång eftersom kväveoxid "spelar en viktig roll i synaptisk plasticitet, lärande och minne.”

Enkelt uttryckt, tack vare dess rikliga L-Citrulline-innehåll, arbetar allas favorit sommarfrukt övertid för att stödja en rad imponerande funktioner i hela kroppen-samtidigt som du glädjer dina smaklökar och håller dig hydratiserad.

Hur man ökar ditt L-Citrulline-intag

Återigen är vattenmelon ditt bästa alternativ att ladda på denna aminosyra genom diet, även om tillskott också är ett alternativ att öka ditt intag ännu längre eller när vattenmelon inte längre är i säsong. (Obs: Som alltid, se en pålitlig sjukvårdspersonal innan du lägger till nya tillskott till din regim.)

Även om det inte finns någon exakt intagsrekommendation för närvarande för L-Citrulline, delar Rose att en tvåkoppsport av vattenmelon (som kan innehålla var som helst från 286 till 1 266 miligram, beroende på kvalitet och ras) "kan hjälpa till att stödja vaskulär hälsa och upprätthålla frisk från 286 till 1 266 miligram, beroende på kvalitet och ras)" kan hjälpa till att stödja vaskulär hälsa och upprätthålla friska och upprätthålla friska från 286 till 1 266 blodflöde.”Hon fortsätter att säga att för att ge andra fördelar undersöks de exakta rekommenderade beloppen fortfarande.

I alla fall är att prioritera vattenmelon i din diet i sommar en säker satsning för att göra framsteg i rätt riktning. Lyckligtvis delar Rose flera kreativa sätt att njuta av det som bara går utöver att skära upp det, till exempel:

• Förbereda en balsamisk kyckling och vattenmelonsallad
• Serverar denna underbara vattenmelonpizza
• Blanda en färgglad sommarfruktsallad med vattenmelonbitar, bär och äpplen
• Frysande vattenmelonbuber
• Blandning av en slushy tillverkad av fryst vattenmelon och limesaft
• Behandla dig själv till en nymärkt vattenmelon spritzer