Kayla Itsines är gravid! Så här ändrar hon sitt träningspass

Fitness Superstar Kayla Itsines kommer att sätta sin signatur burpee-tunga rutiner på bakbanan-åtminstone för tillfället. Efter att ha officiellt meddelat att hon är 20 veckor gravid i en serie Instagram-inlägg igår, tilllade HIIT-drottningen att hon helt avser att hålla sina svett sessioner levande under de nio eller så månaderna framåt med några ändringar.

När en följare, med IG: s frågefunktion, frågade ITSINES exakt hur Hon planerade att byta ut sin rutin, svarade hon: "Jag gör nu ... modifierade övningar, massor av promenader, inget hoppning [R.Jag.P., Burpees], lägre viktrepresentanter och hjärtfrekvensövervakning "Du lyssnar, snart kommer att vara mamas?

Joanie Johnson, medgrundare av New York Citys Fit Pregnancy Club, säger att Instagram Fitness Gurus självjusteringar är på plats. "HIIT-träning behöver inte stoppa, men intensiteten bör föras ner för att skydda bäckenbotten-särskilt under de senare månaderna när dessa muskler stöder mycket extra vikt," säger Johnson. American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar att du använder din "upplevda ansträngningsnivå" som en mätare för träningens intensitet. "Så länge en kvinna kan fortsätta en konversation när hon tränar, överstryker hon sannolikt inte sig själv," läser webbplatsen. Så om du kan svära genom Itsines svettapp i mitten av sessionen i din normala ton gör du det rätt.

"Så länge en kvinna kan fortsätta en konversation när hon tränar, överstryker hon troligen inte sig själv." -Den amerikanska högskolan för barnläkare och gynekologer

Bortsett från att sänka basintensiteten för din träning, kommer pump- och kegelrörelser (där du aktiverar vissa muskler genom att manipulera ditt andetag) också att skydda ditt bäckengolv, enligt Johnson. "Ett felaktigt andningsmönster, även under enkla träningspass eller yoga, kan sätta dig i riskzonen för diastas recti (bukseparation) och/eller bäckenbotten dysfunktion," tillägger hon. Men naturligtvis bör du rådfråga en kvalificerad prenatal specialist innan du glider på dina träningsskor.

Ett par graviditetsfrågor du kan ha: Ska jag ta CBD? Och är det okej för barnet om jag håller mig till min vegan diet?