Jag har varit en gastroenterolog i nästan 30 år, och det här är matsmältningsförstärkande frukost jag gör vid upprepning för att stanna regelbundet

Det är emellertid viktigt att tänka utöver fiber för att få det bästa för vår pengar när det gäller att främja regelbunden matsmältning. Det finns andra avgörande näringsämnen som dr. Ryan tror är viktiga för en väl avrundad frukost, inklusive protein, omättade fetter, D-vitamin, vitamin E och probiotika. Dessutom säger hon att de som vill öka sitt fiberintag också bör tänka på sin hydratiseringsstatus.

"Det är viktigt att komma ihåg att för att fiber ska göra sitt arbete måste du också dricka tillräckligt med vätska varje dag, så jag skulle rekommendera att du börjar dagen med ett glas vatten, liksom den dryck du väljer som te, kaffe eller apelsinjuice.”Säger Dr. Ryan. Hon säger att en bra tumregel är att dela din kroppsvikt i hälften och konsumera att många uns vatten varje dag. Dessutom konstaterar hon att kaffe och te kan vara ett bra tillägg till en tarms-hälsosam frukost, eftersom båda är rika på antioxidantföreningar som kallas flavonoler, som bekämpar inflammation och främjar livslängd.

Dr. Ryans go-to-tarmvänlig frukost

Måltid Prep Mavens kommer att älska DR. Ryans favoritmatsmältningsförstärkande frukost, eftersom den kan förberedas upp till flera veckor i förväg för snabb montering och näring så snart du behöver det under en hektisk morgon. Dessutom är det bärbart och kan packas i din vidarebefordran för att säkerställa att du har ett hälsosamt sätt att börja dagen oavsett var din dag tar dig.

"Jag gör detta varje vecka eller två och de flesta av familjen äter det också," säger Dr. Ryan. ”Denna muesli är full av fiber och är också super välsmakande. Receptet är också mycket lämpligt för personer som lider av IBS, eftersom det tenderar att inte orsaka uppblåsthet eller överdriven gas.”

Bästa delen? Det här receptet tar dig bara några minuter och bara några skafferi att sätta ihop. Du kan också redigera extra i det baserat på vad du har i ditt kök (tänk: Använd hackade valnötter istället för hasselnötter) för att göra saker lättbrisiga.

En gastroenterologes favorit tarmvänliga frukostrecept: Muesli

Ingredienser
500 gram (2 koppar) rullade havre
1/2 tesked mark kanel
50 gram (1/4 kopp) vardera skivade mandlar, solrosfrön, pumpafrön, skinnade hasselnötter, torkade tranbär, torkade bananchips och russin
75 gram (1/3 kopp) rostad strimlad kokosnöt
25 gram (2 matskedar) linfrö
100 ml (1/2 kopp) mjölk eller val av yoghurt
Bär, skivade bananer och/eller skivade druvor, för att garnera

Instruktioner
1. Förvärm ugnen till 400 ° F. Lägg havren i en skål och strö över kanel- och vaniljextraktet, kasta för att täcka jämnt, sprid sedan blandningen på en bakplåt.

2. Strö över nötter och frön (exklusive lin på en separat bakplåt. Grädda i 10-15 minuter tills det är lätt rostat, kastar ibland så att de lagar jämnt. Ta bort från ugnen och låt svalna.

3. Placera den rostade havre och mutter och fröblandning i en stor skål. Rör i de torkade tranbär och bananchips, kokosnöt, russin och linfrö. Placera i en stor burk eller lufttät behållare och förvara upp till två veckor.

4. För att servera, mät 1/4 kopp muesli -blandning i en skål och servera med frukt och mjölk eller yoghurt val.