Det är helt okej att känna sig ledsen istället för att stärka i början av ett nytt år, enligt mentalhälsoexperter

Om du kämpar med depression eller ångest året runt

Alla meddelanden kring att göra förändringar i ditt liv kan vara svåra för alla, men särskilt någon med ångest, säger Joanna Hardis, LISW-S, en terapeut i privat praxis som specialiserat sig på behandling av ångest och OCD. Personer med ångest eller depression kan sätta för mycket press på sig själva, vilket slutar få dem att känna sig ledsna i början av ett nytt år istället för hoppfull.

När det gäller nyårsresolutioner säger Hardis att de flesta befinner sig fokusera på resultatet, snarare än processen. ”När vi uteslutande fokuserar på resultatet ställer vi oss upp för att misslyckas. Vi riskerar också att driva oss själva för tidigt och sedan känna oss som ett misslyckande när de oundvikligen inte går bra.”

Om du har problem med att hantera stora förändringar

Människor som kämpar med sin mentala hälsa kan också märka att förändringarna av det nya året kan göra det svårare att hantera dessa känslor. Till exempel kan svåra situationer och minnen, social isolering och störda rutiner för semestern vara extremt utlösande eller oroande för dem med tillstånd som posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller tvångssyndrom (OCD). Tzall. "Dessa individer kanske redan känner sig känslomässigt uttömda och har komprometterat förmågor att hantera förändringar och negativa känslor," fortsätter han.

Dessa känslor kan vara ännu starkare för människor som kämpar med vissa typer av ångest- som perfektionism eller behöver en känsla av kontroll-eftersom Hardis-aktier, ”Varje gång finns det mindre struktur, förändringar i scheman och förväntningar ger en potential för mer ångest.”

5 strategier för att hjälpa om du känner dig ledsen i början av ett nytt år

Så, hur kan du skydda din mentala hälsa under stora övergångsperioder, som när du känner dig ledsen i början av ett nytt år? Dessa strategier kan hjälpa dig att navigera genom de svåra känslorna som dyker upp.

1. Utövande egenvård

Självvård är alltid viktigt, men det är ännu viktigare att öva denna tid på året. "Gör tid för aktiviteter som ger dig näring, kropp och ande ... som att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost, träna eller delta i aktiviteter du tycker om," rekommenderar Dr. Tzall. ”Gör tid för aktiviteter som ger dig lycka och en känsla av prestation, oavsett om det är en hobby, volontär eller något annat helt.”

Och Hardis rekommenderar ett specifikt steg för människor som befinner sig överväldigade av det nya årets tryck: "Begränsa sociala medier, eftersom det är fyllt med" Nytt år, ny du "skit", säger hon.

2. Anslut med andra

Under en tid då det verkar som om alla omkring dig samlas med familj och vänner är det viktigt att försöka hitta tid att vårda dina egna sociala kontakter. "Det kan vara till hjälp att nå ut till vänner, familj eller en stödgrupp för socialt stöd och anslutning," Dr. Tzall -aktier. Detta behöver inte vara personligen, antingen-det finns många samhällen som erbjuder virtuell umgås också.

3. Känn dina känslor

En annan viktig strategi som Hardis rekommenderar är att normalisera och acceptera alla våra känslor, även de som inte känner sig så bra. "Kom ihåg att känslor är tillfälliga händelser, som matsmältning," delar hon. ”Vi skulle inte döma oss för att ha matsmältningsbesvär, så det skulle behöva oss göra samma sak för andra interna evenemang. Öva på att observera vår interna upplevelse istället för att reagera på den.”

4. Vara självmedveten

Självmedkänsla är tanken på att vara snäll, förståelse och medkännande mot oss själva under svåra stunder, och ett bra ställe att börja är genom att ta bort något av det nya årstrycket. "Det är okej att ta saker en dag i taget och sätta små, uppnåeliga mål," säger Dr. Tzall. ”Kom ihåg att det är okej att göra misstag eller inte vara perfekt och att det är viktigt att ta hand om dina egna behov.”

5. Ta dig tid att markera dig själv

Slutligen, när säsongens förändringar börjar känna sig tunga, kan det vara till hjälp att öva på att skifta ditt perspektiv. "När vi är i det tjocka av det är vi så inlåsta i känslan av att vi tappar perspektiv," delar Hardis. Om du känner dig överväldigad eller ledsen i början av ett nytt år, rekommenderar hon att du tar ett ögonblick att zooma ut och markera dig själv. Ta med din medvetenhet till nutiden och fokusera på hur saker ser ut, känns eller ljud.

Och om du känner dig överväldigad i kroppen, dr. Tzall rekommenderar att du gör aktiv avslappning ett försök. "Tekniker som djup andning, meditation eller progressiv muskelavslappning kan hjälpa dig att hantera stress och hantera svåra känslor," säger han.