Det är dags att vi alla har lärt oss de 5 reglerna för att be om ursäkt som en vuxen

1. Håll fokus på dina egna handlingar

"Var försiktig så att du inte skyller på någon annan för ditt beteende", varnar Dr. Daramus. "Är någon mening som börjar med" Jag lurade bara på dig för att "någonsin kommer att arbeta?"Hennes svar är nej.

2. Äg dina känslor

Medan ökade känslor verkligen inte ger dig carte blanche att surra ut på alla inom tre meter från dig, dr. Daramus säger att de kan (och borde) vara en del av din ursäkt. "Känslor är legitima, även när de åtgärder du vidtog är det," säger hon. Så när du adresserar din bestie i efterdyningarna av en kamp, ​​gå med något som "Jag kände mig riktigt sårad, men jag borde fortfarande inte ha ________."

3. Ge den andra personen golvet till en viss utsträckning

"Ge den andra personen (eller människor) en chans att uttrycka hur det påverkade dem, med anledning. Om du glömde att starta diskmaskinen, bra, ta ansvar för det, men kanske inte lyssna på en 20-minuters rant om allt som är fel med dig, "säger Dr. Daramus.

4. Ber om ursäkt för dina handlingar, inte bara dina ord.

De två orden "Jag är ledsen" Torka inte bort vad du har gjort, särskilt om det är ett misstag du har hittat dig själv att upprepa. "Om du gör samma misstag om och om igen är det att lösa problemet," Dr. Säger Daramus.

5. Gör det till en dialog

Glöm inte att du arbetar med Din vän/partner/kollega/svägerska för att komma med en lösning. Så om du känner att du glider in i en monolog, stoppa och samarbeta om hur förhållandet kan ledas framåt.

Vad man inte ska para med "Jag är ledsen"

Okej, så det finns några saker du gör inte vill göra när du försöker be om ursäkt.

1. Spela inte skulden

För att upprepa är en ursäkt inte en möjlighet att dra ut mattan under någons fötter och göra allt deras fel. Ta ägande av vad du gjorde först och ber sedan försiktigt den andra personen att ta reda på sin egen. "Samtidigt som du måste be om ursäkt är det OK att be någon annan att ta ansvar för sina egna handlingar, vilket skiljer sig från att skylla dem för din," säger Dr. Daramus.

2. Låt inte konversationen avvika från lösningen

Vi har alla upplevt en kamp som utvecklades till ad hominem Attacker snarare än en konversation orienterad mot att gå framåt. När en ursäkt verkar vara på väg i den riktningen, dr. Daramus säger att du klipper av den och pekar dig tillbaka i rätt riktning. "Låt inte någon använda ett litet misstag som en anledning att missbruka eller förnedra dig istället för att förbli lösningsfokuserad," säger hon.

Det perfekta ursäktskriptet

Här är ett manus från DR. Irwin.

"[Namn], Jag vill be om ursäkt för den skada som jag orsakade dig förra veckan. Jag tar fullt ansvar för orden jag sa/[x] som jag gjorde, Och jag hade fel. Jag hoppas att du kan förlåta mig, men för tillfället hoppas jag att du kommer att acceptera min ursäkt. Tack för att du lyssnar på mig."

Till exempel:

"Paula, Jag vill be om ursäkt för den skada som jag orsakade dig förra veckan. Jag tar fullt ansvar för Äta din avokado, Och jag hade fel. Jag hoppas att du kan förlåta mig, men för tillfället hoppas jag att du kommer att acceptera min ursäkt. Tack för att du lyssnar på mig."

Eller, du vet, något liknande.

Hur man går framåt om någon gör (eller inte) accepterar din ursäkt

I bästa fall kommer din ursäkt att accepteras och alla kommer att vara solsken och regnbågar. Du kommer att rensa luften, kramar kommer att bytas ut och förhoppningsvis alla gråt av lättnad. När du har checkat upp ursäkten, dr. Irwin tillägger att du inte behöver upprepa hur ledsen du är om och om igen. Det är bäst att hålla din deklaration kortfattad så att förhållandet kan gå framåt.

Tyvärr går det inte alltid att göra ersättningar. Personen i andra änden är ansvarig för sina egna reaktioner och känslor och gör dem därmed utanför din kontroll. Någon kanske ifrågasätter varför du ber om ursäkt i första hand. De kunde reagera dramatiskt eller kasta din ursäkt tillbaka i ansiktet.

"Att be om ursäkt när du har fel kan faktiskt stärka en relation. Människor känner att det får dem att se svagare ut, men det motsatta det är sant."-Nancy Irwin, Psyd

Möjligheterna är oändliga, men dr. Daramus råd förblir detsamma. "Lyssna på deras upplevelse och respektera vad de behöver av dig. Om de behöver lite utrymme, låt dem få det. Om de ber dig att göra något rimligt för att kompensera för dem, gör det. Det är aldrig lätt att låta dig känna dig dålig för något, säger hon. Återigen bör du alltid hålla ett öga på lösningen, även när det innebär att gå bort från ursäkten och ge den andra personen lite utrymme att skrämma eller andas.

"Det kräver mycket integritet och mod att vara" ren "i dina relationer, vare sig det är professionellt eller personligt eller intimt," säger Dr. Irwin. "Att be om ursäkt när du har fel kan faktiskt stärka en relation. Människor känner att det får dem att se svagare ut, men det motsatta det är sant."Sårbarhet är en styrka-inte en svaghet.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 28 mars 2019. Uppdaterad med ytterligare rapportering den 30 september 2019.

Om en vän inte accepterar din ursäkt, så här förlåter du dig själv.