Det handlar inte om barnen tillbaka till skolan kan vara en utmaning för föräldrar, alltför särskilt med ADHD

Dr. Hamdani är själv förälder med ADHD, med båda barnen i skolan för första gången i höst. Hon säger att det har varit en utmaning att jonglera pappersarbete, att göra-listor från lärare, familjeplaner, hennes eget jobb och egenvård, och du vet, resten av livet.

"Jag är förälder med ADHD, och jag kämpar just nu," Dr. Hamdani medger. ”För mig åtminstone är det inte en färdighet som kommer naturligt. Det kräver mycket tid, mycket ansträngning, mycket framåtplanering, mycket byggnad i kontroller och balanser för att se till att saker görs.”

"Jag är förälder med ADHD, och jag kämpar just nu."-Sasha Hamdani, MD

Medan vissa föräldrar kanske känner sig lättade av att barnomsorgen tas bort från sina plattor för en bra del av dagen, är själva faktumet att en förändring i sig är en ytterligare utmaning för föräldrar med ADHD.

"Varje gång finns det en övergång, det kräver en period av omkalibrering, och det kan vara destabiliserande för någon med ADHD," Dr. Hamdani säger. ”Det är svårt att skapa rutiner och bygga in mönster, och så när det är en förändring i något som har blivit ett mönster, tar det lite att vänja sig igen.”

Det finns ett extra känslomässigt lager av stress, eftersom förberedelserna för dina barn för skolan är insvept i högtrycksidén att vara en "bra förälder.”Människor med ADHD kan känna skam eller ångest om de kämpar med övergången, som bara kan förvärra dessa problem eftersom dessa känslor kan leda till förhalning-som då gör uppgifterna eller förväntan på att utföra uppgifterna, känna sig ännu mer överväldigande.

Så hur kan föräldrar med ADHD effektivt navigera i skolan?

1. Erkänna kampen

Att erkänna de logistiska och emotionella utmaningarna i skolan i skolan är det första steget i att komma igenom denna tidsperiod.

"Bekräfta att när det finns övergångar, det finns ökad stress, och vad du kämpar med kommer att bli lite svårare, och det är okej," Dr. Säger Martinez. ”Att ha konversationen eller till och med låta dig själv tänka på att detta kan vara något jag kämpar med är en bra första start.”

2. Var okej med att göra misstag

Du kommer inte att göra allt perfekt, och om du gör ett misstag, försök att närma sig det med medkänsla och attityden som varje dag är en ny dag. "Förväntningarna på vad" perfekt "är måste verkligen gå ut genom fönstret", Dr. Säger Martinez. ”Det finns ingen person med eller utan ADHD som kommer att bli perfekt på någonting, inklusive föräldraskap.”

3. Fråga efter hjälp

Ge dig själv tillåtelse att delegera uppgifter för att stödja människor i ditt liv, föreslår Dr. Hamdani. "Du tittar på dessa utmaningar och till en början kanske det inte ser så komplicerat ut, men det finns många saker och det finns många lager, och det kräver att det är vaksamt," Dr. Hamdani säger. ”Om du har en bra partner eller om du har familjemedlemmar som kan hjälpa till med något av det och bara hålla dig ansvarig är det verkligen viktigt.”

3. Hantera to-doserna en efter en

Att bryta uppgifter i hanterbara bitar kan också hjälpa dig att undvika att känna dig överväldigad. "Gör övergången mindre genom att bryta ner den i bitar," Dr. Martinez föreslår. Fall i punkt: Dr. Hamdani säger att hon försökte få alla sina rygg-till-skoluppgifter gjort på en dag, vilket innebar att hon blev helt avspalad när dagen inte gick exakt som planerat hon säger att bryta upp det skulle ha hjälpt.

4. Anteckna

Dr. Martinez uppmanar också att du inte ska tveka att ta dig tid att smälta och spela in information på ett sätt som fungerar för dig.

"De flesta vill inte erkänna att de inte riktigt hörde vad någon sa till dem," Dr. Säger Martinez. ”Att skriva ner saker är verkligen viktigt. Med det sagt, många gånger människor med ADHD tycker att den speciella uppgiften är extremt tråkig. Så det handlar mycket om disciplinen att bara veta att det är något jag bara behöver göra när någon berättar för mig något.”

5. Glöm inte dina egna behov

Att hitta tid för dig själv hjälper dig också att fylla på din mentala och emotionella motor, så låt dig själv prioritera egenvård.

"Vi känner oss inte skyldiga till att borsta tänderna," Dr. Säger Martinez. ”Självvård borde vara precis så.”

Sammantaget strategi med din mentalvårdspersonal eller med andra resurser online som kan hjälpa dig att förstå din hjärna bättre och vara vänlig mot dig själv.

"Det är okej att ta dig tid att slingra sig genom det och känna känslorna," Dr. Hamdani säger. ”Det är en komplex tid och det är okej. Du är inte ensam.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.