Klåda för ett nattet mellanmål? Här är vad du behöver veta om att äta före sängen

Mage Probleme, å andra sidan, kan tjäna som ett argument mot sent på kvällen. "Vårt matsmältningssystem bromsar faktiskt också vid natt-eller-organfunktionen baserat på den cirkadiska rytmen," säger Samuels. "Om du har gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré eller någon form av GI -problem, kan det vara riktigt bra att stänga av att äta två till fyra timmar före sängen."

För mer, här är en dietister guide till tarmhälsa:

Om du är ute efter en god natts sömn, kanske du också vill tänka om dina noshingvanor. "Att äta för nära sänggåendet kan störa sömn för vissa människor," säger Tabaie. "Mat utlöser vår kropps frisläppande av insulin, som arbetar i motsats till kroppens sömnhormon, melatonin. Att äta för mycket eller för nära sängen kan minska kroppens melatoninproduktion och göra det svårare att somna."Hon rekommenderar att klienter slutar äta två till tre timmar före sängen för optimal sömn.

Vissa livsmedel är också mer benägna att orsaka sömnstörningar än andra. "Mat med hög socker, lågfiber som kakor, godis eller glass kommer att spika blodsockret mer och öka din produktion av insulin medan livsmedel som innehåller mycket fett och låg raffinerade kolhydrater kommer att producera mindre av ett blodsocker/insulinsvar "säger Tabaie.

För optimal snacking på sent på kvällen betonar Samuels vikten av protein och säger att om du gillar kolhydrater på natten, tillsätt protein tillsammans med dem. "Det kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker," säger hon. "Det hjälper dig också att inte vilja fortsätta äta mer eftersom protein är mycket mättande."Hon konstaterar också att kolhydrater inte nödvändigtvis är dåliga att äta på natten-de hjälp med serotoninproduktion, vilket i sin tur hjälper till med melatoninproduktion, i själva verket-men nyckeln är att para dem med protein och se till att du inte bara är konsumerar rakt socker.

Om du är den typen med en söt tand rekommenderar Samuels att para sig av mörk choklad, till exempel med muttersmör eller lägga till mörka chokladchips i proteinrika grekiska yoghurt. Hon rekommenderar också sötpotatis och mandelsmör i kombination, vilket hon medger kan låta konstigt men faktiskt är utsökt. Nötter, balanserade smoothies (som innehåller hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och protein) och mejeryyoghurt är under tiden Tabaies bästa reklam för mellanmål i sängen. I ett avsnitt av Well+Goods YouTube -serie Du kontra mat, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, gör ett starkt fall för en banan med jordnötssmör som det bästa mellanmålet för bättre sömn.

"Forskning tyder också på att anpassa ditt ätfönster till din cirkadiska rytm ger de största fördelarna med sjukdomsförebyggande," säger Tabaie. "Detta innebär att äta när det är lätt och vilar din tarm på natten, vilket innebär att du naturligtvis slutar äta några timmar före sänggåendet."

Kort sagt, det finns ingen tillvägagångssätt i en storlek på sängen på sänggåendet, och Samuels upprepar att huruvida denna praxis är rätt för dig beror på din individuella hälsa, behov och önskningar. Det är inte "dåligt" att äta före sängen, och det är inte heller "bra", och Samuels rekommenderar att du experimenterar för att se vad som fungerar och vad som inte när det gäller matsmältning, sömn, vikt och mer. "Du kan äta före sängen och ha bra resultat för din hälsa," säger hon. "Det beror bara."

För att lära dig mer om att äta före sängen, titta på den här videon:

För hälsosamma recept och matlagningsidéer från vårt samhälle, gå med brunn+Good's Cook med oss ​​Facebook -grupp.