Är det bättre att gå på flera korta promenader eller en lång? Två kardiologer väger in

Om du är primär fokus är att uppfylla dina fysiska aktivitetsmål

För vuxna vars huvudsakliga orsak till promenader är att träffa sina aeroba träningsminimum för den veckan-"American Heart Association rekommenderar för närvarande 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters aerob träning med hög intensitet per vecka, eller en kombination," Dr. Singh säger-en av de enklaste sätten att ta reda på om korta eller långa promenader är bättre för dig är att använda vad Dr. Singh kallar träningsdosekvationen: Träningsvaraktighet x Frekvens x intensitet.

"Att ändra någon av variablerna kan leda till samma träningsdos, så korta, mer frekventa promenader kan vara lika fördelaktiga som en längre promenad," säger hon. ”Till exempel kan tre korta promenader som är 15 minuter i varaktighet ge dig samma fördel som en 45-minuters promenad [vid samma intensitet]. Du kan också gå med högre intensitet i 15 minuter och ha en jämförbar fördel med en långsammare 30 minuters promenad.”

Om du försöker bygga uthållighet

Uthållighet är viktigt för din övergripande kardiorespiratoriska fitness-behöva hälsan i ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem. Dessutom kan du ha god uthållighet bidra till att minska din risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Den goda nyheten är att om detta är ditt mål har du alternativ.

"Om du vill förbättra aerob kondition (aka uthållighet), kommer aeroba insatser med lägre intensitet, längre varaktighet att hjälpa genom att öka mitokondriell densitet och därefter energi för dina arbetsmuskler," Dr. Säger Singh. Mitokondrier är i huvudsak batteripaketen i dina celler. Vetenskapen visar att deras densitet nästan perfekt speglar maximalt syreupptag (VO2 MAX), vilket betyder att ju tätare dina mitokondrier, desto mer energi måste du driva dina muskler längre.

Men långväga promenader är inte det enda sättet att ladda dina mitokondrier. Nylig forskning konstaterar att snabba doser av högintensiv kondition också kan uppnå detta genom att ge dina mitokondrier ett omedelbart boost, samtidigt som de hjälper dem att hålla sig mer laddade på lång sikt, samt öka din VO2-max. Dessutom kan du öka din kardiorespiratoriska kondition med så lite som 17 minuters kraftvandring per dag, enligt en annan ny studie.

För dem som väljer att ta den kortare, mer intensiva rutten, Noel Bairey Merz, MD, chef för Barbra Streisand Women's Heart Center i Smidt Heart Institute vid Cedars-Sinai i Los Angeles, rekommenderar Intervall Training. "Kort, två minuters, mer intensiv promenad isär med korta, två minuters, mindre intensiva promenader i fem till 10 cykler kan ge aerob konditionkonditionering som liknar jogging längre," säger hon.

De intensiva intervallerna bör vara tillräckligt snabba för att höja din hjärtfrekvens (du kan mäta detta med hjärtfrekvensmonitorn på din smarta klocka eller genom att använda samtalstestet), medan de långsammare, återhämtningsrundorna bör vara närmare din baslinje hjärtfrekvens. Var bara extra medveten om dina rörelser när du ökar din hastighet. "Om du gör korta ansträngningar vid hög intensitet finns det större risk för muskuloskeletalskada så var medveten om att säkerställa dynamiska uppvärmningar och kylare för att minska risken," Dr. Säger Singh.

En bonus: Denna strategi kan vara enklare på din kropp än långa, varaktiga promenader. "Kortare promenader med vila däremellan kan vara bättre för dina leder," Dr. Bairey Merz säger.

Om du försöker skapa en ny träningsvan

Walking är en fantastisk gateway-träning när du försöker starta (eller bli konsekvent med) en fitnessrutin eftersom den är relativt tillgänglig och kräver minimal utrustning-verkligen bara ett par gångskor. Medan DR. Singh säger att du bör konsultera med en läkare innan du startar någon ny fysisk aktivitet, när du har grönt ljus, rekommenderar hon att du väljer kortare, mer frekventa promenader för att stärka det nya beteendet.

"Ofta är det lättare att skära ut kortare tid oftare på en vecka än en mycket längre träningsperiod," säger hon. ”Faktum är att du kanske upptäcker att ju oftare du tränar, desto lättare är det att bygga en vana-du kan också upptäcka att dina muskler känner sig mindre styva på grund av ökad frekvens.”

Det är den långa (och korta) av det, men den viktigaste takeawayen är att flytta din kropp på vilket sätt som helst för dig och ditt schema.