Jag är en rd-här är 5 smyga sätt stress förändrar din diet

Stress kan påverka det du äter och hur mycket, säger Miranda Galati, MHSC, RD för det verkliga näringsläkaren. När du har en tuff dag kan du vara mer benägna att äta bortom bekväm fullhet. Att göra detta ofta kan göra att uppnå dina hälsomål mer utmanande, och det kommer sannolikt att orsaka obekväma matsmältningssymtom som uppblåsthet och gas också, Galati delar.

På en annan anmärkning kan stress vara en smygig orsak till begränsning också. På en stressande dag kan du vara så mycket mer benägna att ignorera ditt behov av näring. ”Att begränsa maten på en stressande dag kan förvärra mental och fysisk nöd - när din tank är låg och du har kort bränsle, ångest och stress kan känna sig ökad. Begränsning har ofta motsatsen till dina avsedda effekter - så småningom kommer din hunger att sparka in i överdriv och du kan avsluta dagen att äta långt bortom fullhet och känna sig ännu mer stressad och obekväm, ”erbjuder Galati. Denna feedforward -cykel kan vara ond, och att äta regelbundna, balanserade måltider även på tuffa dagar är viktigt för att hålla dig full.

Gut-hjärnan är en tvåvägsgata, och matsmältningen kan absolut påverkas av våra stressnivåer

Som en sekundäreffekt kan vi välja olika livsmedel på grund av att vi inte känner oss bästa eller med wonky matsmältningssymtom. I kroniska scenarier, där du upplever regelbundna och lösa matsmältningsfrågor, kan din relation med mat hindras betydligt när du börjar begränsa livsmedel baserat på dina symtom eller rädsla livsmedel eller matgrupper tillsammans.

"Stress påverkar hur tarmen och hjärnan" pratar "med varandra", tillägger Kim Kulp, RDN, GUT Health Expert och ägare av Gut Health Connection i San Francisco Bay Area. ”Detta kan påverka matsmältningen och förändra hur snabbt mat rör sig genom tarmen och orsakar uppblåsthet, buksmärta, diarré eller förstoppning. Denna förändring kan ofta leda till rädsla för att äta och livsmedelsbegränsning. Utan att inse det kan du skära ut viktiga näringsämnen, vilket kan orsaka stress på kroppen och fortsätta cykeln.”

Stress kan få dig att räcka till mat för att själv lugna

Känslomässigt eller sinneslöst ätande när stressad ger en snabb känsla av lättnad eller flykt, även om det bara är ett ögonblick. Naturligtvis är den stora frågan att att använda mat som en hanteringsmekanism inte löser vår stress på lång sikt.

Individer som kämpar med ostört ätande kan befinna sig i en slinga av att känna sig stressade, äta sinneslöst, överdriva det på de roliga matarna, känna sig skyldiga till sina matvanor och sedan bli ännu stressade för att de övervakar eller potentiellt bingade. Stressätande slinga kan vara svår att fly från och kan öka känslorna av skam om mat, konstaterar Jenn Baswick, RD, MHSC, registrerad dietist, certifierad intuitiv ätrådgivare och ägare av den intuitiva näringsläkaren.

Ibland förändrar stress vår diet på grund av enkla, logistiska problem som att inte ha tid att laga mat eller livsmedelsbutik

Ofta känns dessa dagliga uppgifter som bara en sak till på vår to-do-lista, och de kan vara de första som går när vi blir känslomässigt överväldigade.

Jamie Nadeau, registrerad dietist och grundare av den balanserade näringsläkaren säger: ”Stress kan påverka vår förmåga att prioritera saker som matlagning för oss själva, ta sig tid att äta regelbundna måltider eller till och med gå livsmedelsbutikshopping. Perioder med hög stress eller kronisk stress kan resultera i massor av bete, förlita sig på avhämtning eller bara förlita sig på mindre näringsrika livsmedel i allmänhet.”

Om du är i en period med hög stress rekommenderar jag alltid att du försöker prioritera de absoluta grunderna kontra att försöka vara perfekt. Se till att ditt hus är fylld med livsmedel och prioritera regelbundna måltider under dagen. När du har stressande saker som händer i ditt liv kan det vara frustrerande att hantera vad du ska äta. Det får dig ofta att känna att du vill kasta in handduken och ge upp maten helt och hållet. Genom att fokusera på grunderna kan du hjälpa till att minska påverkan av stress lite, erbjuder Nadeau.

Och om du letar efter ett sätt att äta hälsosamt utan stressen av att förbereda måltiderna, har vi tänkt på det också.

Vår förmåga att vara närvarande medan du äter, eller till och med märker att det är dags att äta, kan gå ut genom fönstret under tider med hög stress

Baswick delar, ”När vi är i ett stressat tillstånd blir det svårare att höra nyanserna i vår kropps ledtrådar. Att kunna stämma in på känslor av hunger och fullhet blir hindrad när vi känner oss oförmögna att sakta ner. Det är därför stresshantering kan vara en nyckelfaktor för någon som vill äta mer intuitivt.”

Det är vanligt att stress orsakar överätning också. Många av oss använder mat för att bedöma, tillägger Galati. Det är vanligare att vända sig till mindre näringstäta snacks som chips och glass än broccoli och äppelskivor. Det är ett normalt och mänskligt svar! Utmaningen är när dessa välsmakande livsmedel blir våra enda coping-verktygsätande dessa roliga livsmedel regelbundet kan göra att du känner dig värre fysiskt och känslomässigt, vilket potentiellt kan förvärra cykeln med känslomässig och överätande.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.