Jag är meditationspersonal på tio år, och det här är de 6 jordningsteknikerna som jag personligen använder

6 Jordningstekniker som meditationsekspert Susan Chen använder dagligen

1. Daglig vedisk meditation

Kärnan i Chens grundpraxis är hennes dagliga meditationspraxis. Vedisk meditation, som är baserad på de antika Veda-texterna, involverar en mantra-ledd medit två gånger dagligen. Chen börjar morgonen med en 20-minuters meditation, och gör sedan en senare på dagen också. "[Vedisk meditation] är ett sätt att systematiskt ta sinnet och kroppen i den djupaste nivån av stillhet som man kan uppleva utanför sömnen, och att upplevelsen av djup lugn och vilenhet har en överföringseffekt under alla de andra timmarna på dagen att du inte mediterar, säger hon. "Det ger oss bara den extra bufferten av vila och näring eftersom vår stress inte tar en ledig dag."

2. Håller sig till en daglig rutin

Att hålla sig till hennes etablerade rutin för det mesta är ett annat sätt som Chen grundar sig själv. Hälsofördelarna med rutiner är väl etablerade; Rutiner kan hjälpa dig att lyckas genom att säkerställa att du gör allt du behöver göra för att få ordentlig sömn och rörelse, plus hantera stress. Chen säger att etablering och hålla sig till en rutin är också en princip i Ayurveda. "En normal och regelbunden rutin är ett av de bästa sätten att" markera "ur ett förebyggande perspektiv", säger hon.

3. Smutta varma vätskor

Varma drycker som vatten och te är alltid inom Chens arm räckvidd, och hon smuttar på dem under dagen. Den varma vätskan har en lugnande och lugnande effekt. Att konsumera varma vätskor är en ayurvedisk praxis, men Chen säger att vi kan se till våra egna liv för varför detta fungerar också. "Det finns denna kloka visdom som kommer från våra mödrar och mormor där vi vet att äta varma, tröstande livsmedel är riktigt bra för jordning," säger hon.

4. Ger sig själv varma oljemassage

Chens morgnar börjar med Abhyangha eller en varm oljemassage. Den ayurvediska praxis hänvisar till att täcka kroppen med oljor och är förknippad med reducerad stress och lugn. Som Rooshy Roy, medgrundare och VD för Ayurvedic Skin-Care-märket Aavrani berättade tidigare Well+Good, "I Ayurveda kommer hälsa från ett balanserat tillstånd, och frisläppandet från denna massage hjälper till att återställa energin och återföra kroppen till en optimalt balanserad stat."Det är exakt varför Chen prioriterar detta varje morgon, säger hon.

Med hjälp av långa slag för att gnugga den varma oljan över hela kroppen lämnar Chen den i åtta minuter innan du tvättar den i duschen. "Det känns som om det ger mitt nervsystem ett extra lager av rustning och elasticitet för dagen och det är som en stor varm kram för hela kroppen," säger hon. På våren och sommaren använder hon kokosnötsolja och sesamolja under de kallare säsongerna.

5. Utför solhälsning

Solhälsningar, eller Surya Namaskar, är en annan viktig del i Chens verktygslåda med jordningstekniker, och en som hon peppar under hela sin dag. Betydelse att böja sig för solen på sanskrit, är yogasekvensen förankrad i forntida traditioner. De lugnande och stressavlastande effekterna, i kombination med mjuka fysiska rörelser, gör att grundläggande yoga rör sig till en av Chens föredragna metoder för att grunda sig själv. "Det är ett bra sätt att ansluta sinnet och kroppen, och det kan göras när som helst på dagen," säger hon.

Hon gör flera solhälsningar varje morgon, men kommer också att göra en när som helst på dagen om hon tycker att det är nödvändigt som ett mönsteravbrott eller en handling som signalerar i henne är det dags att övergå aktiviteter.

Testa nedanstående rutin för att lära dig att integrera solhälsningar i din dag:

6. Jordning

Föreställ dig den lugna känslan som rusar över dig när du står eller ligger barfota i gräset-om du är bekant, kan du ha försökt jordning, en annan av Chens favorit jordningstekniker. Jordning, som har sina rötter i flera kulturella traditioner, är exakt vad det låter som-fysiskt vidrör jorden och skördar fördelarna med din kropps anslutning till den. Oavsett om det görs stående barfota eller liggande, handlar jorden om att låta din kropps joner ansluta sig till de på jorden för att ge en känsla av lugn.

Jordning har förknippats med minskad stress och inflammation. Chen använder detta som ett mönsteravbrott när hon känner sig särskilt ogrundad. "Anslutningen av sulorna på dina fötter till marken är bokstavligen jordning, och att odla anslutningen får oss i nuet," säger hon. "Det är som," låt mig bara markera mig själv på jorden och börja känna lite avkoppling från det.''

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.